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要想秋季不留下“病根”,抓住霜降最后的尾巴,谨记3条养生原则

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  “霜降”,也就意味着秋季最后一个节气,每年到这个阶段也是最难熬的。不仅气温骤降,早晚温差大,中午气温高,尤其是北方秋燥还十分明显。

  

  此时的养生,营养师们认为“要想秋季不留下病根,比如大补之后肠胃消化能力差、秋燥引发的咳嗽、过季的感冒流感等,要抓住霜降最后的尾巴,谨记3条养生原则。”

  霜降养生,维生素A不能少:

  

  维生素A是常见的脂溶性维生素之一,在大家的认知中,都知道它有保护眼睛、提高视力、预防夜盲症等好处,却不了解它还有保护呼吸道的作用。尤其是早晚温差大的霜降节气,上呼吸道容易感染,适量吃富含维生素A的新鲜蔬菜水果,除了能增强机体免疫力、抵抗病毒以外。

  往往富含维生素A的食物中,如南瓜、红薯、橙子等,还有多种微量元素、膳食纤维等成分,在给机体补充营养的同时,还适合慢性疾病人群吃。

  

  根据中国营养学会、最新版《中国居民膳食指南》每日维生素A摄入量:18岁以上成年人男性应摄入800微克、成年女性则需要700微克,大家可以任意搭配食物,满足机体需求即可。

  霜降养生,重在健脾养胃:

  霜降节气,在民间有“冬补不如补霜降”的说法。《黄帝内经》中提到“人以天地之气生,四时之法成”,霜降是秋冬的过渡,应重视养阴,否则容易导致体内虚弱、亏损、肺气不足,影响脏器生理功能。

  

  此时人们应该重视健脾养胃,中医上认为脾胃乃后天之本,通过后天的调理,可让机体有一个强大的吸收消化功能。在进补一些维生素A食物的同时,要注意培养好生活习惯,切勿长期熬夜、饮食不规律、保证饮食清淡方为上上之策。

  平时的食疗方还不妨以健脾胃为主,如山药羊肉汤、芋头排骨汤,或家常菜西红柿炖牛腩,都是不错的进补方式。

  

  霜降养生,更适宜早睡:

  过去人们作息,通常是日出而作,日入而息。在《素问》中提到,秋季收敛气血,要按其神志,最佳的作息习惯应以节气特点为主。

  霜降昼短夜长,为配合生物钟习惯,每日更适宜早点睡觉。早晚外出注意添加衣物,保护腰部、胃部,避免着凉引发身体不适。

  

  各位朋友,对于秋季的最后一个节气霜降,你都有哪些看法?不妨在下方评论中留言,分享给我们的营养师。

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