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为什么越早减肥越好?3个原因让你不敢再拖!用好“减肥帮手”,轻松瘦!

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  近些年来,我国的“胖子”是越来越多了!据世界卫生组织统计数据,从2002至2010年,中国居民肥胖率从25%上升到了38.5%;2017年,我国疾病预防控制中心的专家表示,约有30.1%的成年人面临超重问题,且肥胖率增长速度非常快。

  

  随之而来的,是与肥胖相关的疾病发病率不断攀升,大大威胁着人们的健康!据推算,到2030年,每年仅是治疗超重、肥胖引发的慢性病,就可能耗费490亿元。

  肥胖,已经成为“中年人危机”,还有向“青少年杀手”转变的趋势!越来越多的研究表明,减肥宜早不宜迟!

  1

  减肥越早,死亡风险越低

  肥胖本身就是世界卫生组织确定的十大慢性病之一,近期又有研究发现,在青年、中年和老年时期的肥胖对寿命的影响是不一样的,越早减肥,越能降低死亡风险!

  1

  趁早减肥,死亡率降低更多

  《JAMA network open》杂志上发表了一项来自波士顿大学等研究机构的调查,研究人员分析了24205名年龄在40~74岁的参与者的体重变化与健康状况,发现了3个隐藏的“规律”:

  

  体重减轻的人死亡率下降

  在青年到中年期间,体重减轻的人其全因死亡率有明显的降低。特别是把体重从肥胖减轻到超重的人,其全因死亡率比始终肥胖的人降低了54%。

  增肥较多者死亡率上升更多

  在青年到中年期间,体重缓慢增加的人(从正常体重到超重),死亡率上升不明显;但增肥特别多的人,比如直接从正常体重变成肥胖的人,死亡率则显著上升。

  越早减肥死亡率降低越多

  到了老年阶段,肥胖人群全因死亡率比中年阶段还要高,但此时再减肥已经不容易让死亡率显著降低了。这说明,越早减肥对寿命的影响越大,死亡率降低的效果越好。

  

  2

  为什么肥胖会影响死亡率

  易引发多种慢性代谢性疾病

  随着脂肪的累积,人体对营养的吸收也在不断降低,但胃口却没有因此变小。长年营养过剩很容易引发胰岛素抵抗,破坏肝脏细胞代谢功能,最终引发动脉粥样硬化、冠心病、脂肪肝、糖尿病等慢性疾病。

  而这些疾病是老年人诱发心梗、脑梗、心衰等高危情况的重要因素。

  易导致恶性肿瘤患病率升高

  有研究发现,脂肪细胞刺激机体产生的某些激素,可能引发细胞增殖紊乱,导致器官组织急慢性炎症高发。

  而反复的炎症又是细胞癌变的危险因素,并且脂肪细胞还可能帮助癌细胞逃脱免疫系统,因此更容易形成恶性肿瘤。

  

  《柳叶刀公共卫生》上发表的一项研究表明,与肥胖相关的6种癌症在1995~2014年之间明显增加,并且随着肥胖的年轻化,癌症也在往年轻化发展。

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  理想体重是多少

  因为个人体质的差异,其实不存在绝对的标准体重,我们只能说理想体重较为健康,具体可参考下图:


  相反,如果老年人出现不明原因的消瘦,体重下降10%以上,反而要警惕是否为疾病征兆。

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  减肥要趁早

  3个理由让你不能再拖

  肥胖人群减肥一定要趁早,越早开始越好,理由主要有3个:

  1

  年纪越大越容易胖

  25岁时人体的基础代谢率达到顶峰,而在25岁之后,每10年人体的基础代谢率会下降2~5%。

  有研究发现,中年男性如果不调整饮食结构,继续保持年轻时的饮食习惯,40岁以后体重可能会增加10%。这说明,越年轻减肥越容易。

  

  2

  年纪越大减肥越难

  由于基础代谢效率的降低,以及人体各功能衰退,中年以后减肥会变得更加困难。首先,肌肉力量的老化、骨关节的损耗,或多或少都会限制人们的运动能力,从客观上来说,也会增加减肥难度和周期

  其次,中年以后饮食习惯相对更难改变,且慢性疾病高发,有时还需要服用药物,对饮食和生活习惯都有要求,因此也会使减肥变得更加复杂和困难。

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  老年人体重不宜剧烈变化

  有研究显示,体重与死亡率的关系呈“U”型曲线,老年人适当超重更有助于长寿。另外,体重的剧烈变化,对人体各器官组织的刺激性较大,而老年人承受能力有限,反而不适合大幅减重,要循序渐进。

  

  3

  减肥的好帮手,

  每天坚持帮你瘦!

  减肥不仅要控制油脂的摄入,更重要的是还需要多种营养来配合,促进减脂。不妨试试下面这些减肥好帮手吧!

  1

  优质蛋白质:有助脂肪燃烧

  蛋白质很容易产生饱腹感,而且不太容易转化成大量的脂肪,除用于机体正常生理需求以外,大部分会以能量的形式代谢掉,比起米面等碳水化合物的更有饱腹感

  另外,蛋白质还能抑制促进脂肪形成的荷尔蒙分泌,减少赘肉的产生。当人体消耗蛋白质时需要大量热能,因此补充适当蛋白质有助于脂肪燃烧。

  富含优质蛋白质的食物主要有:鸡胸肉、鸡蛋、鱼肉、瘦肉、奶制品等。

  

  2

  魔芋多糖:天然“减肥药”

  魔芋多糖是一种复合性多糖,是已知植物多糖中黏度最大的,初步证据表明对减肥很有帮助。首先,魔芋多糖能减少食物在消化过程中的能量流失,可以增强饱腹感,而且它本身不含热量,不会增加脂肪。

  其次,魔芋多糖还能通过抑制小肠粘膜Na+—K+—ATP酶活性,以及改善胰岛素水平,来减少肠道对脂肪和葡萄糖的吸收,合理食用有望达到“越吃越瘦”的效果。

  

  3

  减脂运动:每天跳绳15分钟

  每个人都有一个“黄金燃脂心率”,即(220-年龄)×0.8。而跳绳在30秒左右就能让我们达到燃脂心率,维持一段时间,就会有很好的燃脂效果。

  据统计,跳绳2周就能减重5~8斤,坚持一个月左右一般就会有明显的减重效果,而且长期坚持还不易反弹。

  

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