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想减脂,先要明白脂肪是如何减掉的?

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  来源:骑行圈儿

  减肥不是减体重,

  而是减掉多余的脂肪。

  那么脂肪最后到底是如何排出我们体内的呢?

  不是通过排泄,也不是通过流汗,

  今天就来解答大家心中的疑惑。

  

  脂肪的组成

  脂肪的组成成分是氧、氢、碳三种元素

  代谢相同质量的脂肪和葡萄糖相比,

  脂肪所需的氧气更多,

  同时所释放的能量也更多。

  汗水是脂肪的眼泪?

  “汗水是脂肪的眼泪”,

  这句话激励过很多健身减肥的朋友,

  他们把运动后出汗多少作为减肥的成果。

  看着全身湿透的衣服,

  总觉得那不仅是汗,

  是货真价实的脂肪。

  脂肪最终是变成了汗水吗?

  其实并不是,流汗和脂肪,

  并没有你想象中那么大的关系,

  流汗,更多是身体用来平衡体温的一种手段。

  运动的时候,

  我们通常会脸颊发红发热,

  这是因为肌肉产生热量,身体升温,

  人是恒温动物,为了保持37℃恒温,

  会通过汗水散发运动时产生的多余热量。

  脂肪倒是能加速汗液的排出,

  一般情况下,胖人更易出汗,

  因为身上过多的脂肪起到了保暖和隔热的作用。

  就好比穿着羽绒服去运动,

  你说能不容易出汗吗?

  而很多偏瘦、脂肪和肌肉都比较少的人,

  在运动中产生的热量不多、散热又快,

  所以几乎不怎么出汗。

  排泄物是脂肪的回收站?

  大部分女生都很在意体重,

  在称体重前,巴不得全裸,

  而且一定要排完宿便后再等上体重秤。

  变轻了是减肥有效了,

  变重了?那是因为还没拉屎、屎没拉干净?

  拉屎=减脂?

  其实大家心里都有数,

  便便里主要是水和细菌,

  还有被消化吸收的食物残渣,

  和脂肪没有半点关系!

  脂肪会变成肌肉?

  脂肪不是通过汗液和排泄的方式消解,

  难道是运动过后变成肌肉了吗?

  很多人认为,没有脂肪根本练不出肌肉,

  要增肌先增肥?

  其实,脂肪是根本不可能变成肌肉的!

  就好比油水不相容,

  两种不同的细胞也不能相互转化。

  健身运动的目的是让脂肪细胞变小,

  肌肉纤维变大变壮,从而变瘦变美。

  那么脂肪到底去哪了?

  脂肪是贪吃而来的,但是是如何溜走的呢?

  科学研究,肺才是脂肪的主要排泄器官,

  80%的脂肪都是通过日常“呼吸”排出人体的。

  人体通常会把多余摄入的热量转换为甘油酸酯,

  减脂主要就是减掉甘油酸酯。

  而甘油酸脂是通过氧化代谢的,

  所以你的每一次呼吸都是在减脂!

  脂肪最后生成物是二氧化碳和水,

  水主要通过呼吸、皮肤、排泄等排出体外。

  所以脂肪消耗的产物大约84%由呼吸排出,

  15%由汗液排出。

  脂肪,真的是会呼吸的痛!

  99%的人都猜不到脂肪竟然以这种方式消解。

  既然流汗不能够表明脂肪消耗,

  那什么可以呢?

  目前来说除了精密仪器测算氧气二氧化碳呼入呼出比之外,

  并没有很简便又精确的方式,

  但是我们可以用一些别的方法去推算。

  最好的方法就是

  通过测算自己心率的方式

  来测算自己的脂肪燃烧情况。

  多年的研究都显示,持续运动时,

  心率持续维持在自己60-80%最大心率范围内

  是身体动员脂肪供能的最佳心率范围。

  最大心率的简便计算公式很简单,

  220减去自己的年龄即可。

  当我们维持一定60-80%最大心率,

  持续运动30-60分钟,

  就能有效地减脂。

  同时也可以配合耗时更短、强度更大、

  减脂效率更明显的HIIT&力量训练,

  达到更好的训练效果。

  你学会了吗?

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