网易首页 > 网易号 > 正文 申请入驻

你知道吗?这5种食物谁多吃谁瘦:热量低且饱腹感强~

0
分享至

  那么,有哪些饱腹感强的食物呢?

  减肥之路多少人因为选错了方法而产生了半途而废的结果,其实减肥只要选对食物,多运动,坚持一段时间就有效果的。如果减肥效果不好,可能是食物选错了。

  

  第一种:燕麦

  燕麦可以当作主食来吃,代替米饭是最好的,燕麦热量非常低,附着在肠道上有利于减缓食物的消化速度,通过降低碳水化合物及脂肪等营养素吸收的比例,可以达到平衡血糖的效果,对降血脂有很好的帮助,吃燕麦有很明显的饱腹感,这就可以加少食物的摄入从而达到减肥的效果。

  第二种:红薯

  其实甘薯类的食物都有很好的饱腹感,他们热量都很低,一个重量大概三百克的红薯,里面的碳水化合物含量才一百多克,脂肪的含量也只有零点六克左右。如果怕吃太多米饭会产生肥胖的情况,用甘薯类的食物代替也可以。

  

  第三种:蔬菜水果

  蔬菜水果类的食物一般热量都比较低,但是这里要和大家特别说明,很多水果的糖分都是比较高的,比如葡萄、榴莲、芒果,这些糖分就很高,吃多了对减肥没有好处的。如果要减肥,其实蔬菜类的食物会比水果更适合。多吃蔬菜也可以增加饱腹感的。

  第四种:谷物类的食物

  谷物类的食物有很多种,对于减肥的人来说最好选择黑豆、绿豆、红豆这些热量较低的谷物,这些谷物的热量比较低,而且碳水化合含量相对米饭会少很多。

  减肥选择合适的食物是很重要的,但有些忌讳的食物,减肥的你还是要多注意的。比如高热量的食物、油脂高的食物,或辛辣刺激的东西,这些都不要吃。

  

  那么除了选择饱腹感强的食物,
对于减肥还要注意什么

  首先要注意的就是提高运动量,合适的运动安排才能加快减肥的效率,可以一周运动三次,每次运动的项目可不能太单一,可以先热身几分钟,然后做深蹲一百个,中间可以休息几次,每次几秒钟,然后跑步二十分钟,快走五分钟。这样有有氧运动,也有无氧运动,效果会更好。

  其次,选择合适的食物,平时减少吃米饭、馒头、面条等主食,可以用土豆泥、燕麦、甘薯类食物来代替。并且吃任何食物都不要吃太饱,六七分左右就可以了。

  另外,减肥是需要一个反馈的,注意半个月左右测试体脂数,称体重可以一周一次,没必要天天称,知道自己的减肥效果是很重要的,这样可以及时调整减肥的方法。

  

  减肥要选对食物,更要讲究减肥的其他方法,选择低热量的食物是很重要的,当然了零食、糖分高的食物这些都要忌讳,管住自己的嘴巴才能更好的减肥。

  -----//.END

  ||以上内容贵在分享,版权归原作者所有。

  ||编辑:我在

特别声明:以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布,本平台仅提供信息存储服务。

Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.

相关推荐
热点推荐

美国参议员发推辱骂中国文明,胡锡进这样反唇相讥

环球网资讯
2020-12-04 14:09:15

川甘琼代省长履新,河南浙江常务副省长跨省晋升省长

中国新闻周刊
2020-12-04 13:02:51

伊朗报复行动开始!首当其冲并非以色列,数名高级军官被炸身亡

龙猫视野
2020-11-30 13:43:03

离开文章后,才看清马伊琍能量有多大,文章《装台》戏份全被删

娱乐江湖百晓生
2020-12-02 21:49:44

亚冠淘汰赛对阵新鲜出炉,中日对决成为主旋律,哪四队最终晋级?

风云体坛资讯
2020-12-04 11:58:04

全面取消!已正式开始执行!

天天衡阳
2020-12-04 16:40:43

李湘瘦了真任性!露肩上衣搭配印花裙,轻松美回18岁

热门车讯
2020-12-04 14:00:06

19国议员发起“全球买澳洲葡萄酒运动” 回应中国最新一轮制裁

和讯网
2020-12-03 16:16:15

武汉女子得知丈夫出轨后自杀, 16岁女儿:爸爸亲口承认婚外情

民生观点
2020-12-03 12:19:13

教育厅发布通知,家长“炸锅了”,学生欲哭无泪:快读不起书了

临沂志
2020-12-02 07:59:49

这样的上下反差极大的身材,放眼整娱乐圈,恐怕再找不出第二人了

肉肉爱旅行
2020-12-02 15:40:41

澳大利亚政府官员呼吁民众抵制中国产品,澳洲民众终于理智了一次

国际新闻TV
2020-12-03 14:53:15

神反转!1.3亿正式被交易,带着考辛斯一起夺冠,沃尔“不满”

体坛赛事风云录
2020-12-04 11:38:16

迪拜人每天吃啥?去了当地的“菜市场”,才知:贫穷限制了想象力

生活全能资讯
2020-11-29 23:31:30

女大学生接遭4次拐卖,和傻子在窑洞生活15年,被救时人已疯

柳叶风动
2020-12-03 18:18:47

这是一个关于重口味“仙人”的故事,心理承受弱者,慎看!

汉周读书
2020-12-04 15:00:02

费玉清身患癌症晚期,已找律师立遗产遗嘱?知名大网红套路深似海

娱乐江湖百晓生
2020-12-02 18:38:15

AirPods来了,下周二官网直接上架?

果粉之家
2020-12-04 14:17:55

排队等死?你喜欢的网红运动又出事了,有人被摔成肉泥!

DrX说
2020-12-03 18:23:11

痛心!“新冠疫苗守护者”赵振东教授倒在首都国际机场,享年53岁

飘飘然的娱乐汇
2020-12-03 17:22:24
2020-12-04 23:32:59
孩儿妈幸福生活
孩儿妈幸福生活
分享育儿心得与知识
768文章数 1028粉丝数
往期回顾 全部

健康要闻

这一次 衰老时钟终于被安全回拨了!

头条要闻

对中国 美情报局拿出比当年对伊拉克还没底线的招了

头条要闻

对中国 美情报局拿出比当年对伊拉克还没底线的招了

体育要闻

媒体:恒大选出10个中性名候选 许家印拍板广州队

娱乐要闻

江疏影扎高马尾清爽干练 笑眼弯弯

财经要闻

科技要闻

历史性画面!五星红旗亮相月球!

汽车要闻

男子碰瓷新招数 恶意酿车祸当街猥亵女性

态度原创

房产
教育
家居
本地
军事航空

房产要闻

几个信号显示,北京刚需"上车"窗口期正在关闭

教育要闻

抓领导、抓教师、抓学生 挥别“快乐的大学”

家居要闻

72岁清洁工月入8500块住蜗居 厕所厨房挤在一起

本地新闻

被人养的滋味,没有那么爽

军事要闻

世界最大无人机首公开:可发射运载火箭