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中国全民午睡惊呆欧洲!为什么唯独中国人爱午睡?原因很难改变

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  不少人一直有个疑惑:为什么国内午睡盛行,而欧美国家的人民却不午睡?

  我第一次意识到这个问题,是刚到美国做交换生的时候。美国的大学宽进严出,学习强度非常大,让我没有喘息的时间。即便如此,我还是在每天中午抽点时间眯一会,而身边的同学却从早到晚连轴转。

  后来出去实习,接触了很多老美员工,发现他们绝大多数都不午睡。

  

  “中午不睡,下午崩溃”,这是很多中国人人的金科玉律。事情真的是这样吗?

  一、为什么中国人要睡午觉,而欧美人大部分不睡?

  法国Franceinfo网站研究了中国人的午睡习惯,发现在中国,午饭后小睡片刻不仅是个人习惯,还成为了“国民惯例”。这一结果,让猎奇的欧洲人感到“惊呆”了。

  难道午睡真是中国全体国人的习惯?为什么欧美人就没有午睡的习惯呢?

  1、生活方式不同

  中国人吃苦耐劳,也非常地勤奋。通常中国人的上班时间更长,还常常加班,而中午正是我们结束了一上午繁重的工作,需要小憩片刻来迎接下午工作的时刻。而欧美人除非是特殊情况,否则绝不会加班,他们更早地结束一天的工作,离开办公室去休息、社交。

  2、饮食结构不同

  老美的午餐,普遍碳水化合物的比例偏低。而中餐里的米饭、白面含量高,大量的精米精面会在餐后短时间内就转化为糖。众所周知,血糖的升高容易导致人乏困,这也是为什么中国人习惯午睡的原因之一。

  

  3、从小有午睡的习惯

  想必大家幼儿园或小学时期都有被老师催促、监督着睡午觉的体验。中国人似乎从小时候就开始被养成睡午觉的习惯,以及接受睡午觉有利于身体健康的观念。但欧美人,以德国举例,从小学开始,没有午睡——因为小学2点就放学了。

  因此,许多中国人的午睡习惯是刻在骨子里的,真的很难改变。然而,许多人不知道,午睡时长不当也会对身体健康造成损害!

  二、研究:午睡超过1小时,心血管死亡风险增加34%!

  欧洲心血管学会年会近期公布了一则摘要,来自中国广州医科大学附属第一医院的潘哲做的一项研究。他将来自20多个研究共313651名参与者纳入分析,研究发现,与不午睡相比,长时间午睡会增加30%的全因死亡风险和34%的心血管疾病风险

  
图:ESC官网别慌,请注意,是长时间午睡。那么到底睡多久算久?午睡时间多长算长呢?

  研究中提到,总的来说,午睡不超过1小时不增加患心血管疾病的风险,因此如果想要午睡,最好不要超过1小时。而午睡时间介于30~40分钟可以改善夜间睡眠不足的人的心脏健康。

  至于为何午睡影响身体,潘哲表示原因仍不确定,但有些研究表明,长时间午睡与较高水平的炎症有关,从而影响心脏健康和寿命。

  实际上,德国的一项研究也得出了类似的结论:每周至少达5次午睡且时长超过1小时的人,患冠心病的风险将增加一倍之多

  因此,若要达到良好效果的午睡,就必须掌握正确的方法。今天,小九就教教大家如何“科学午睡”。

  三、不认清午睡4个误区,越睡越危险

  健康的午睡有利于缓解疲劳、改善心血管、增强记忆力和提高免疫力等,但午睡方式不当,不仅使睡眠质量大打折扣,还会危害健康!

  1.午睡的时间和时长

  如果午睡超过1小时或更长,人容易入深度睡眠,造成睡眠惰性,导致整个人昏昏沉沉,反应迟钝,也没办法更高效地工作和学习。因此,午睡时长最好控制在1小时以内,30分钟左右最佳,属于“快速充电式”午睡。

  2.午睡前注意事项

  众所周知,进食后体内的血糖会快速上升,大脑供氧量下降,困意汹涌。但吃完午饭后立马睡觉,容易导致消化不良,诱发胃炎、反流性食管炎等疾病。因此,在吃过午饭后,最好稍作走动或站立,再进行午睡。

  

  3.午睡的最佳睡姿

  午睡最好选择平躺,因为趴着睡容易使眼球受压,眼压增高,时间长了容易导致短暂性的视力模糊,甚至导致青光眼。且趴着睡不符合人体的正常脊椎构造,造成腰、胸、颈的受力不均,容易损害脊柱。

  4.午睡醒后注意事项

  结束午睡时不要突然起身,这会引起体外形体血压,对我们的心脑血管健康不利。特别是中老年人,在午睡结束后,要缓慢起身,可以轻甩并按摩手臂,来给自己一个缓冲时间。

  对于4类人群来说,午睡更不能马虎,如低血压人群,午睡时血压会相对降低;肥胖人群进食量较大,但午睡时食物容易堆积;血液循环差的人群,如血液粘稠度高者、因脑血管病变常头晕者、血糖过高者不适宜饭后立即睡觉,也不宜午睡过久;睡眠障碍人群如果午睡时间过长,晚上更容易导致失眠焦虑。

  

  众所周知,睡眠是养生一大法宝。适当午睡不仅有利于提高精神,还能降低冠心病、心脑血管等疾病的发病率,但不适当的午睡危害也不小。因此,可千万别“睡错了”,希望大家都有一个好的、健康的睡眠。

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