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饭后的这几个坏习惯,想不胖都难!

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  人们常说

  民以食为天

  能吃便是福

  但其实

  如果饭后养成这几个坏习惯

  不仅不能养生 还会导致肥胖哦!

  易导致肥胖的四个坏习惯

  01

  饭后饮用甜饮料

  

  很多人喜欢在饭后喝点饮料,但这样一来很容易造成能量物质的叠加摄入,餐食的热量本身不小,加上甜饮料的较多能量,这些能量物质如果得不到析出,很容易转化为脂肪物质蓄积在体内,自然会越来越胖。

  02

  饭后饮酒

  

  饮酒一事,百害而无一利。一克酒精可以供能7千卡,比蛋白质和碳水化合物还要多。饭后饮酒不但会影响身体各脏器的健康,还会变胖。

  03

  饭后久坐不运动

  

  现代人喜欢运动、按时运动的人越来越少,如果只吃不动,那很容易就会造成能量物质的堆积,这样也会加重肥胖程度。如果是血糖高和想减肥的朋友,饭后散散步,还能帮你把刚刚升上来的餐后血糖给降下去。

  04

  饭后刻意加餐

  

  很多成年人存在这样一个习惯,就是“嘴永远不闲着”,吃完饭后还是要吃不少零食,或者其他食物,这样食物的不间断摄入也容易导致能量物质的大量堆积,时间一长就容易把您的腰围变得越来越宽。

  饭后需养成的七个好习惯

  吃方便面后吃水果

  

  进食方便面后吃一点水果,如苹果、草莓、橙子、猕猴桃等,可以有效补偿维生素与矿物质的不足。此外,提倡煮食方便面。煮后的面条更柔软,有利于肠道吸收水分,帮助消化。

  润肺止咳,饭后吃个柿子

  柿子有润肺生津、养阴清燥的功效,对于有呼吸道疾病的人来说,是理想的保健水果之一。但柿子不能空腹吃,其中的鞣酸成分易在胃中形成结块。

  吃蟹后,喝生姜红糖水

  

  蟹肉属寒性,脾胃虚寒的人吃后可能引发胃痛、腹泻、呕吐等。吃蟹后喝一杯性温的生姜红糖水,能祛寒暖胃、促进消化、缓解胃部不适。但糖尿病患者不宜食用。

  烧烤后吃根香蕉

  烧烤类食品会产生较多的苯并芘等致癌物。最新研究发现,香蕉能在一定程度上抑制苯并芘的致癌作用,保护胃肠。

  吃火锅后喝点酸奶

  

  火锅汤温度高,配料咸辣,对胃肠的刺激大。吃火锅后喝点酸奶,可以有效保护胃肠道黏膜。此外,酸奶中含有乳酸菌,可抑制腐败菌的生长。

  消化不良,饭后喝大麦茶或橘皮水

  大麦中的尿囊素和橘皮中的挥发油,可增加胃液分泌,促进胃肠蠕动,对食物的消化和吸收很有好处。

  吃得太油腻,喝杯芹菜汁

  

  如果一餐中吃的油腻食物较多,喝杯糖分低、纤维素含量高的芹菜汁大有裨益。芹菜中的纤维素可以带走部分脂肪。

  膳食食谱

  

  黑米小米红豆百合粥

  材料:黑米60克、小米25克、红豆25克、百合15克、红糖或盐适量。

  做法:

  1、黑米、红豆淘洗干净,在冷水里浸泡1-2小时。

  2、锅中加入约1500毫升冷水。

  3、小米淘洗干净,捞起,沥水并加入锅中。

  4、先用旺火烧沸,再改用小火熬煮1小时。

  5、待粥浓稠时,放入红糖或盐调味,再稍煮片刻,即可盛起食用。

  功效:补肾、润肺、养胃。

  图片来源于摄图网及网络

  部分素材来源于网络

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