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我为什么劝你别熬夜?

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  有网友说:

  
我第四次捅了捅正在打瞌睡的小李,小李仍旧没能醒过神来。直到上司一把把文件拍在她面前的桌上。小李才如同火烧屁股似么站了起来。面对怒气冲冲的上司,一个劲地赔礼道歉。直到从会议室出来,小李才如蒙大赦一般,扶着我只喘气。

  “老板真是的,这两天任务那么重,我天天熬夜加班,不体谅我就算了,还冲着我发怒半天。姐,你说我老板是不是周扒皮,为公司这么卖命,还被训,真是活受罪!”

  这两天小李总是一副病殃殃的样子,开会时还因为瞌睡被老板臭骂了一顿。这已经不是第一次了。

  最近公司在赶一个大项目,几乎人人加班,似乎熬夜已经成了很多人的常态。我心下奇怪,虽然我们平常加班,可也不至于困成这个样子。

  细问之下,小李吐露了实情:她每天回去之后吃完饭就开始"加班",这时候一会儿想着玩手机的,一会儿玩点别的,洗个澡又追了会剧,就到1.2点了,在床上躺着很快又天亮了,总感觉是睡不够。

  我心下了然。天天熬夜能不困么?

  但其实熬夜确实对我们是饮鸩止渴!


  为什么不要熬夜

  对对于对于现在的很多年轻人来说,如果不熬夜简直就跟要了他的命一样,曾经有一位网友就爆料自己已经连续好几天没有按时睡觉了。

  但回想起自己熬夜的经历,他第1次感觉离死亡那么近恐惧感瞬间支配了自己的所有意识。

  也许你觉得自己还年轻,觉得熬夜没有什么。就像网友说的那样,疲劳是可以累积的,哪怕你前一秒还是正常的状态,但只要一秒钟就会产生意识游离在历史有你身躯的那种剥离感。

  之前席慕蓉说过这样一句话:

  

这个世界上有很多人,你以为明天一定可以再见到面的,你以为昨天,今天和明天应该是没有什么不同的,但是,就会有那么一次,在你一转身的一刹那,有的事情就完全改变了,太阳落下去,而在它重新升起以前,有些人,就从此和你永诀了。

  但是每次看到大家熬夜的时候我都会想起这句话,你觉得你每天做的事情似乎都跟以往的一样,但是就会有那么一次在你和王畅一样的时候,就再也没能站起来。


  我不知道通宵熬夜猝死的几率,但我知道经常通宵熬夜就是找死。

  这句话我很赞同。



  一位匿名的网友曾经在使网上回忆自己的亲身经历:

  大热天的时候,他的爸爸穿着保暖内衣,觉得自己只是感冒了,他自己也没有在意,家人也不以为然。

  据网友回忆:直到他爸爸去世的前一天,爸爸还是像往常一样熬夜,还是像以前一样,两三点甚至四五点才睡觉。

  就是这样正常得不能再正常的事情,结果第2天就去世了。细想之下才觉得后怕。

  真正的是应了席慕容的那句话:

  你以为他的所作所为跟往常都没有什么不一样,但就在某一天他就忽然的离去了,你再也见不到他了。

  至于猝死有没有征兆,我认为是有的,但可能太细微了,所以我们都没有注意,或者说不愿意去注意。


  如果你在网上搜索熬夜 猝死,你会发现这其实并不是个例。

  熬夜工作效率低,由于迟缓效应,还会导致白天工作下降,如此得不偿失。《睡眠革命》里提到人的作息习惯应该是日出而作日落而息。

  如何避免熬夜?有人说我因为工作需要必须要熬夜能怎么办?


  从根源入手:
提高白天效率

  白天累得不行,就不信你晚上睡不着!

  列清单:将你要做的事情细化到每一步

  《为什么精英都是清单控》作者在书中做了研究,几乎那些厉害的人都有这样的习惯,那就是列清单!为什么列清单做清单控呢?清单控背后的本质其实是自我管理和复盘。每天把自己要做的事情罗列出来,然后按照计划一项项地执行,看着目标一个个被画掉,那种感觉,真是太棒了。

  而且,在列清单的时候,其实是一个自我认知整理的过程,在对未来进行预计,每个点要做什么,该做什么,自己想要什么,都在清单上非常明确地列举出来。


  善用番茄钟,深度工作

  人的精力在一天中是不同的,刚起床时精力充沛,最适合深度工作,处理较为繁琐的事情。精力管理大师维小维告诉我们,一天之内人的精力是不同的,要用合适的精力去做合适的事情。

  所谓好钢要用在刀刃上,就是这个道理。反之如果用充沛的精力去处理一些简单的小事,就有大材小用的嫌疑,不仅浪费,而且效率极低。

  运用番茄钟和深度工作相结合,零碎时间采取番茄钟的方法,设定一个短时间,不想别的,专心做好手上的事,如果是大段的时间,适合进行深度工作,有研究表明,人进入深度工作的时间至少是90分钟,因此,在合适的时间做合适的事,在精力充沛的时候,匀出合适的时间,来解决最难啃的工作,这样,一天中最难的事情解决了,再用番茄工作法去处理那些不太难的事情,不仅增强了自信心,也更容易完成。


  养成习惯要循序渐进

  养成早起习惯,第二天要早起,就要下意识地早睡避免熬夜。一开始不要一下子调得太狠,每天早起5-10分钟,循序渐进,否则就像很久不运动的人一下子剧烈运动,会拉伤的。

  尽量在早上做事。

  我们都有这样的经历:如果我们哪天约了朋友或者同事早上见面,自己就会下意识地早起,又或者是赶飞机出差等,为什么会出现这种情况呢?

  在心理学上认为如果自己和别人有了约定,为了保住自己的形象就会下意识地努力去做。

  当你把这些重要的事情放到早上去做的时候,身体就会下意识的调动自己的肾上腺素等活跃自己,自然而然就会主动去睡觉确保第二天能按时完成。

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