“老公主”伊能静：姐的52岁，也可以倒过来是25！冻龄太让人羡慕

伊能静我想很多小伙伴都知道吧，她今年已经52岁的了。52岁的她还敢于到《乘风破浪的姐姐》中参与节目，是真的很优秀了。在52岁的年纪开始追梦，对于她来说不晚。她不觉得自己老了，她觉得只要自己敢于乘风破浪年龄可以倒过来。她是52岁的年龄，但是她有25岁的身体和心态。

却是她看起来状态很好，身材也完全看不出来有52岁。在《乘风破浪的姐姐》里，她的年纪是最大的，她已经出到36年了。综艺弹幕里面，都在感叹这是吃了防腐剂了吗，50多岁了还保养得那么好。

在首次表演的环节，她甜美的声音、青春活力十足的高马尾、减龄的齐刘海、闪闪发亮的造型服装，吸引了许多观众的关注，很多人都不敢相信这甜美的声音就是52岁的伊能静发出的。

她48岁的年纪生下了和秦昊的女儿，现如今52岁复出再次追梦。她用她的经历告诉大家，年过半百的女人也可以活得多姿多彩。她对自己说“只要勇敢乘风破浪，任何时候，姐的52岁，也可以倒过来是25”。

当姐姐们赞美她瘦了好多的时候，她的秘诀只有一个——运动。她的回答是天天有在运动。特别是在生完小孩之后的她，体重将近达到70公斤。但是在小孩两个月后，她逐渐开始运动，一开始从慢跑开始，到之后的加入了有氧运动和增肌训练。在平常的时候，她也是很注重饮食，饮食和运动搭配。就这样她瘦了下来，瘦了26斤她开始复工了。

瘦下来伊能静也依旧一直坚持运动，一直到现在。她这么注重锻炼是因为她的工作，更多是因为她的女儿。她说“她自己不是普通的年轻妈妈了，当女儿有30岁的时候，我已经80岁了。别人已经是到了奶奶的年纪了，我可能还是在妈妈的阶段。所以我没有资格放纵自己，为了让女儿那时候看到健康的我，我现在只能照顾好自己的身体。”这就是她现在天天运动的两个原因，她真的是一个很自律的女艺人还是一个超级妈妈。人到中年想像伊能静那样不油腻还有好身材，唯有自律和运动。

伊能静的抗衰老秘籍就是运动和自律，你有多自律就有多自由。接下来就给大家介绍几个全身燃脂动作，大家一起自律起来！

动作一跪姿势手俯卧撑

锻炼部位：全身

动作步骤

1膝盖上方和双手支撑在瑜伽垫上，背部打直。从侧面身体和大腿呈现一条直线，双手撑在胸部两侧，比肩稍微宽一点，手指抓地，臀部夹紧，收紧双肩。

2.屈下手臂俯身到胸部接触到地面，手掌离开地面，双手撑地，伸直手臂起身还原到起始位置。

呼吸：屈膝的时候吸气，伸直手臂呼气。

常见错误：伸手臂时候肘关节锁死，训练过程中塌腰撅臀，下落的时候速度过快。

解决方法：肘关节打直，但是不要伸得过长锁死。训练过程保持腰背挺直，从侧面看呈现一条直线。下落的时候保持肌肉的张力，轻柔落地。

动作二合掌跳

锻炼部位：全身、手臂

动作步骤

1.抬头挺胸，收紧腹部。双臂水平距离张开，肩部不能放松要绷紧。

2.伸直绷紧手臂，利用胸肌的力量合掌，同时双脚交替前后小幅度的跳跃。

呼吸：合掌呼气，打开吸气

常见错误：动作过满，导致腰腹松散。

解决：加快动作速度。

动作三髋关节环绕

锻炼部位：腿部、全身

动作步骤

1.自然站立，双手放在腰部两侧，双脚微微分开距离。

2.从侧面抬起膝盖，将一侧腿抬起，向外展，再落回原地站立。停顿片刻之后做另外一条腿的外展。

2.第二个循环时将一侧腿保持外展的状态下抬起，水平向内摆，再落下回到站立姿势。停顿片刻后做另外一侧腿的内收。

3.始终要控制好速度，保持上半身的平衡稳定。

常见错误：上半身没有保持稳定随着腿部的运动而晃动。

解决：尽量稳定上半身，可以利用桌椅或墙壁来帮助自己稳定上半身。

结束语：

你是否也想到伊能静这个年龄的时候，依旧是一个“氧气少女呢?”任何时候开始自律都不算晚，当你羡慕别人的时候你就知道健身有多重要了。