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老年人才会骨质疏松?对于骨质疏松还有哪些误区?

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  弯了一下腰,腰椎就骨折了

  李女士像往常一样打扫卫生,就在弯腰去捡地上垃圾的时候,她发现自己的腰有些难受,但没当回事,因为类似的感觉她已经很熟悉了。

  可在两个小时后,李女士的腰痛越来越严重,送到医院检查结果得出,她的腰椎骨折了。

  不仅如此,医生从X光片上看出,李女士的骨折已经不是第一次了。之前李女士说的闪腰、岔气,其实都是骨折。经过进一步检查,李女士被确认为是骨质疏松导致的胸椎、腰椎多发性压缩骨折。

  骨质疏松是我们身边的常见病,国际骨质疏松基金会调查显示,全世界50岁以上人群中,女性骨质疏松症患病率约为1/3,男性约为1/5,且呈年轻化趋势。如此普遍的疾病,在大众心中却存在很多误区。

  

骨质疏松的七大误区

  1.老年人才会骨质疏松?

  骨质疏松并非老年人的“专利”,如果年轻人忽视运动,饮食结构不均衡,达不到理想的骨骼质量,就会使骨质疏松提前找上门。

  2.骨质疏松只要补钙就好?

  骨质疏松的治疗不是单纯补钙,需综合治疗,包括调整饮食、合理用药、坚持锻炼、增强骨强度和预防骨折等。

  3.喝骨头汤能预防骨质疏松?

  实验证明同样是一碗的重量,牛奶中所含的钙,远远高于骨头汤。饮食多样化均衡化才是健康的基础。

  4.骨质疏松不宜运动?

  骨质疏松不意味着要停止运动,相反,规律而恰当的运动能降低发生骨折的风险。保持正常的骨密度和骨强度需要不断的运动刺激。所以坚持锻炼对于预防骨质疏松很有好处。

  5.老年人治疗骨质疏松为时已晚?

  很多老年人认为骨质疏松无法逆转,治疗已经没有效果。老年人一旦确诊为骨质疏松,应接受治疗,越早越好,这样可以减轻痛苦,提高生活质量。

  6.靠自我感觉发现骨质疏松?

  发现骨质疏松不能靠自我感觉,不要等到发觉自己腰背疼痛或骨折了再去诊治。

  7.骨质疏松是小病?

  骨质疏松不只是腰酸腿痛,一旦发生脆性骨折,尤其是老年患者易发生髋部骨折,导致长期卧床,死亡率极高。

  一个公式评估骨质疏松的风险

  具体算法:(体重kg-年龄)×0.2

  如果结果小于-4,风险高;

  结果在-4~-1之间,属于中度风险;

  结果大于-1,风险小。

  举例说明:体重50公斤,年龄85岁的人,风险程度为(50-85)×0.2=-7,结果小于-4,说明患骨质疏松症风险高。

  截图来源:cctv-1生活圈

如何预防骨质疏松?

  1.科学运动

  年轻人可以做些强度高的运动,如跳绳。老人可以快走,每周3天,每天45~60分钟,可以快走慢走交替循环。

  注意:对于已有骨折风险的人,则应避免跳跃、脊椎前弯、搬运重物。

  2.科学补钙

  牛奶是含钙丰富且吸收率高的首选补钙食物。除此之外,豆腐、各种家禽、牛羊肉、黑芝麻、坚果类、动物肝脏以及深海鱼肝油等也都含有丰富的钙。

  3.科学补充维生素D

  维生素D被称为“骨骼的加油站”,它可促进胃肠道对钙的吸收。阳光对维生素D在体内的合成起着至关重要的作用,所以常晒太阳可以保证机体所需要的维生素D。

  除此之外,40岁以上人群定期检测骨密度,是预防骨质疏松的关键。如果你身边有骨质疏松高危人群,将本文转发给他/她吧。

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