腰腿疼的人，每天饭后常吃1物，坚持2件事，骨头结实了

骨头的外形千差万异，但绝不是没有生命，实际上它是人体组织中最为忙碌和活跃的，它无时不刻都在进行着代谢更新，始终处在“吸收-重建”中，每一个重建周期大概在3-4个月，在青年期骨骼主要倾向于骨建造，这样人才能“长个”，但是从30岁开始，骨骼就不再快速“成长”了，骨生长就从骨建造转向骨分解，骨骼每年以1%的流失量分解。

随着年龄的增长，骨质吸收增多，骨组织减少就很可能会导致骨代谢疾病，也就是平常我们说的骨质疏松症，当你出现经常弯腰腰疼，走路腿疼，身高缩短、驼背，容易骨折等一系列症状时，这可能预示你患上了此病，此病可能不像癌症、心脑血管疾病来得那么迅速，致死率那么高，但这是一种慢性病，会极大地增大骨折率，轻微外力即可导致骨折，会严重影响人的生活质量。

既然骨质增生这么严重，我们日常生活中该怎样去预防呢，医生表示补钙才是王道，钙是骨骼代谢所需要的重要营养物质，能保持有效地血钙水平，减少骨质的流失，但是许多人天天都在补钙，最后一查骨密度还是很低，这是把钙“吃丢了”，专家表示饭后来点骨骼所需的营养素，促进钙的吸收，骨头才能“坚硬起来”。

这种营养素其实就是指的KD多素，其富含维生素K2和维生素D，研究表示维生素K2能通过抑制骨吸收、促进骨形成来使骨骼更加坚硬，另外其独一无二的“转运”功能，即将身体吸收的钙沉积到骨骼中，给予骨骼营养促进其进行骨形成过程，每天饭后来一点，长期吃肯定会改善腰腿疼的毛病。这种营养素在临床中已经得到了广泛应用，并取得了良好的效果。其中日本是第一个批准将维生素K2作为骨质疏松治疗的国家，一些制药公司已经将其列入治疗骨质疏松的临床药物，相信在未来会给更多遭受腰腿疼折磨的病人带去希望。

除了多补充营养素，日常生活中我们还要注意：

1.多晒太阳。不少女性朋友为了变白可能最怕晒太阳，出门也要涂上防晒霜和打上太阳伞，但殊不知这样极不利于人体吸收维生素D，影响骨质健康。

2.加强体育锻炼。我们的骨骼就像一块块的积木，把积木连接起来的是旁边的肌肉和韧带，所以要想骨骼稳固，关键就要练好旁边的肌肉，肌肉强壮了才能对骨骼起良好的保护作用，防止各种骨关节伤痛的发生。