每天做到这6件小事，让你保持旺盛的代谢，避免身材发胖

为什么都是同样的饮食习惯，30岁之前的你身体不易发胖，之后的你体重就蹭蹭地往上涨。这是因为随着年纪的上涨，加上“运动量”的不足，代谢水平会逐渐下降，肌肉量会不断萎缩掉，发胖率就会直线上升，而发福的身材会让你显得臃肿和油腻，整个人看起来就显老。

为了维持瘦身材，就要丢弃先前的一些恶习，养成一些良好的习惯。只要每天做到这6件小事，让你保持“旺盛”的代谢，避免身材发胖。

小事一、少吃油炸、高糖分等食物

30岁就是一道分水岭，身体各方面的机能都会下降，这时的你还是跟之前一样的饮食习惯，喜欢吃炸鸡、饮料、薯条、饼干、蛋糕等食物。这些食物会产生大量的热量，消化不完就会形成脂肪囤积在体内，让你身材发胖。想要瘦回来就要少吃这些油炸、高糖分等食物，既能减少身体的负担，又能提高燃脂的效率。

小事二、喝够八杯水

不要忽略水的重要性，有研究发现，当你每天喝足八杯水要比喝不足的人，多燃烧20的热量。因为水本身就没有一丝热量的存在，它不仅加速血液的循环，还能排出体内的垃圾与毒素，从而提高代谢的水平。同时进食前先喝杯水，还能减轻饥饿感，减少食物的摄入量，有效地把热量降到最低的数值 。

小事三、放慢进食的速度，保持八分饱就行

很多人吃饭不仅快，还喜欢把自己喂得很饱，其实这样是不利于减肥的。因为进食速度过快容易让你摄入更多的食物，加上食物还没有嚼烂就进入到肠胃，无疑大大地增加了消化的困难，从而给脂肪创造了生存的空间。只要放慢进食的速度，每一口饭都咀嚼20次以上，每餐保持在八分饱就行，这样食物消化起来就更快，缩短停留的时间，有利于保持瘦身材。

小事四、饭后散步半小时

饭饱后不要急于找个地方来休息，因为这段时间属于消化的阶段，坐或躺都会影响肠胃的蠕动次数，从而降低消化与吸收率，让脂肪有形成的机会，肚腩也就会日渐增大。为了预防这种情况的发生，饭后的你可以出去散步半小时，来促进食物的消化，减少脂肪的堆积，还能提高卡路里的消耗，让你更快变瘦。

小事五、减少久坐的时长

对于上班族和学生党来说，久坐是他们每天不要避免的事，但是长时间处于静坐的状态，是不利自身的健康，还会增加发胖的几率。因为腿部离心脏最远，血液循环的速度就较慢，长时间久坐会让血液慢上加慢，从而导致下半身发胖。所以我们要定时起来活动一下，每小时至少活动十分钟，来刺激身体的肌群，加速血液的流动，提高代谢的水平，降低发胖的几率。