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腹部赘肉减不掉?那是你不了解它

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  在减脂瘦身过程中,是不是许多小伙伴有此类苦恼——整体体重减轻、身材匀称了,但就是有少数几个部位,仍有一些显而易见的脂肪,好像怎么努力都减不掉似的。这些部位通常为下腹部、后腰两侧、大腿内侧……而这些顽固不化的脂肪也由此得名“顽固脂肪”。

  但小伙伴们有没有好奇过,为什么顽固脂肪会如此顽固不化呢?下面我们就来具体了解一下,然后看一下怎么干掉它。

  01

  脂肪细胞的调动性

  通常,减脂就是身体将脂肪细胞分解,消耗、代谢掉其中所含脂肪酸的一系列过程。而在实际减脂过程中,大家往往会控制饮食、增加运动,此时身体就会分泌出一种名为“儿茶酚胺”的物质,它与脂肪细胞中的贝塔2受体相结合,就会使脂肪细胞外层的保护膜逐渐弱化,由此更好地分解、代谢出体外。


  但另一方面,脂肪细胞中还有另一种名为阿尔法2的受体,它与儿茶酚胺相结合时,则相反地会削弱脂肪细胞的分解,大幅影响其代谢出体外的速率。

  此时想必许多小伙伴已经猜到了,那些顽固脂肪中就存在许多阿尔法2受体,由此使其调动性变得很弱,很难被分解代谢掉。


  因此,脂肪细胞内贝塔2受体和阿尔法2受体的数量往往会决定它们调动性的强弱,由此决定它们是否为顽固脂肪。通常,顽固脂肪细胞中的阿尔法2受体数量会远远多于贝塔2;而在非顽固脂肪细胞中,则大部分都是贝塔2受体。


  02

  血液循环

  除了脂肪细胞中阿尔法2/贝塔2受体的比例,相关区域的血液循环情况也会大大影响脂肪分解、代谢的速率。那其实是因为,在脂肪细胞分解后,其中所含的脂肪酸物质还必须流入血管,跟随血液循环为身体供能后,才能被最终消耗、代谢掉。

  而通常那些所谓的顽固脂肪区域——例如下腹、大腿等血液循环速度、血流量少,由此导致“激素敏感脂肪酶”运动较弱,大幅影响脂肪分解、代谢的速度。

  03

  胰岛素敏感性

  一般来说,脂肪细胞的堆积、代谢都会受到身体胰岛素水平的控制。在胰岛素水平较高时,脂肪的消耗代谢就会停止;而在胰岛素水平较低时,脂肪才会开始其代谢燃烧进程。

  而另一方面,脂肪细胞自身对于胰岛素的敏感性,也会对燃脂进程产生影响;那些顽固的皮下脂肪通常对胰岛素特别敏感,一旦发现体内有胰岛素分泌,就会停止释放、消耗的进程;但另一方面,人体的内脏脂肪却对胰岛素毫无敏感性,不管体内是否有胰岛素分泌情况,都会始终保持脂肪的分解、消耗。


  04

  如何减掉顽固脂肪

  综上3点,顽固脂肪之所以顽固不化是因为——1、细胞内阿尔法2受体数量较多;2、相关区域血液循环差;3、脂肪细胞本身对胰岛素较为敏感。


  那么想必有许多小伙伴已经开始担心了:这么说,难道就没有办法摆脱这些顽固不化的脂肪了吗?

  不要担心,方法肯定是有的。毕竟脂肪再顽固,它的本质仍是脂肪。只要大家能够长期、坚持做到以下3点,就一定能够摆脱这些烦人的顽固脂肪!

  首先,确保饮食摄入小于消耗,不管是减掉顽固脂肪还是非顽固脂肪,这一点都是最为基础、关键的。并且一定要记住随着体重不断减轻,基础代谢也会随之下降,此时就要据此对饮食摄入进行调整,以确保身体始终处于热量赤字状态。


  再者,随着体重减轻,基础代谢降低,确保日常热量消耗充足就会变得越来越难。此时,大家不妨尝试增加些有氧运动,不管是高强度间歇性训练还是低强度有氧,都是不错的选择。

  除此之外,大家还要关注、留心除健身运动外的日常活动量,比如设定一个步数目标,确保每天都能走到10000步之类的。这对于保障日常消耗热量充足也是尤为重要的。


  最后,也是最为关键的一点,那就是一定要有耐心。顽固脂肪虽然很顽固,但也抵不住大家长期、持续地做到健康饮食,合理运动,确保热量赤字。只要有耐心、有毅力,就一定能够在一段时间后看到显著的改变。千万不要因为坚持1-2天不奏效就灰心、放弃!


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