网易首页 > 网易号 > 正文 申请入驻

五十岁,这个年龄开始锻炼还有作用吗?会损伤身体吗?医生告诉您

0
分享至

  当我们到了50岁这个年纪,身体上往往会开始有一些变化,您可能会觉得自己更容易疲劳了,睡眠也变得越来越短,有时候看东西要戴上老花镜了,头发有可能也变得越来越稀疏,到了这个年纪的朋友,也开始越来越关注自己的健康状态了!原来有一些不太运动的朋友也开始关注是否要开始通过运动调整自己的身体,但是有些朋友怀疑50岁以后还能运动吗?会给身体带来好处吗?我们就来聊一聊这个问题。

  

运动的好处太多了,任何年纪都可以运动!

  可以说规律的运动是维持我们身体健康非常重要的因素之一,无论您的年纪有多大,只要科学合理的运动,只要动起来,对我们的身体就有益处

  如果您正处于50多岁,这个年纪也想开始通过运动调整自己的身体状态,那么您有必要了解一下运动可以对我们的身体带来多大的好处。

  ●运动可以使我们感受到更多的快乐,通过运动可以促进我们体内内啡肽的产生,这个内啡肽有助于帮助我们产生欣快的感觉和积极的情绪,而且可以帮助我们减轻疼痛感。

  ●运动对于我们调整体重有非常重要的作用,当然这要求我们要坚持运动,而且要持续3~6个月以上的时间,通过运动可以帮助我们提高基础代谢率,更多的燃烧能量,帮助我们控制体重。

  

  ●运动对于我们的肌肉、骨骼健康作用非常的大,尤其是到了50岁左右这个年纪,像女性朋友们要面对老年性骨质疏松绝经期骨质疏松的风险,通过运动是帮助我们维持骨骼和肌肉健康比较重要的方式之一。通过无氧运动与有氧运动相结合的方式,可以更好的维持我们肌肉的强度,尽量减少随着年龄可能带来的肌减少症的问题,让我们的身体更有力量,骨骼更健康。

  

  ●通过运动可以减少我们患慢性疾病的风险,定期的运动可以改善我们的胰岛素敏感性,对于降低血压和血脂水平都有一定的作用,缺乏运动是导致我们出现腹部脂肪增加的原因素之一,这样会增加患糖尿病的风险,也会增加患心脏病和早期死亡的风险。

  ●到了50岁左右我们会发现记忆力开始衰退了,那么运动可以帮助我们改善大脑的功能,保护我们的记忆力和思维能力,通过运动呢,它可以增加我们的心率,促进血液和氧气向大脑的流动,而且通过运动还可以产生激素,促进脑细胞的生长,运动可以预防一些慢性疾病的能力,对我们大脑也会带来益处

  ●如果您已经开始出现睡眠的问题,睡眠时间短,睡眠的质量不高,容易在半夜惊醒,那么适当的运动可以帮助我们更好的放松身体,获得一个比较好的睡眠质量。有研究显示每周150分钟左右的中度到剧烈运动可以使睡眠质量提高多达65%左右,但对于50岁左右的人群来讲,没必要进行过度剧烈的运动,一样也会获得收益。

  

  ●很多有关节疼痛的中老年人,可能会觉得如果出现了关节的问题,那么休息是最好的选择,但这样的想法是错误的,适当的规律的运动,对于我们维持关节的灵活性,对于维持肌肉的强度非常的重要,而且可以帮助我们减轻疼痛,如果因为关节的问题不敢进行适当的运动,就会进入疼痛→运动减少→肌肉减少→血液循环减慢→疼痛加重,这样的恶性循环。

  

看到运动有这么多的好处,大家是否也有一种冲动想要去赶紧动起来呢?但是谢医生也要给大家提个醒,50岁左右的年纪,身体毕竟已经开始衰落了,如果您平时坚持运动,身体条件比较好,那么自然无可厚非,但如果您平时并没有太多的运动,到了这个年纪才开始想要运动的话,有一些细节您必须要注意,这里谢医生给您详细的说一下。
五十岁开始运动时,有哪些细节要注意?

  ●选择适合自己的运动,很重要。如果您的关节身体各项功能都比较好,没有任何的疼痛,那么选择适合您的运动范围,相对来讲就比较宽,打羽毛球、太极拳、跑步或者是一些更加激烈的运动,可能都是比较适合的,但是一定要注意量,不要一开始就剧烈运动,要慢慢尝试,找到适合自己的运动量,这非常的关键。

  那如果您的关节已经开始出现了问题,在上下楼梯的时候,关节会有一定的不舒适感,或者是在劳累后关节会出现酸痛,那么进行剧烈的运动,可能就不太适合您,那么慢跑、快走、游泳以及骑自行车,这四大运动是比较适合的,如果您在下蹲的时候关节会有明显的不适,那么像太极拳这样的运动,建议您不要选择。

  

  ●注意运动的量和时间。为了维持我们的身体健康,我们一般建议每周要进行150分钟左右的有氧运动,而且是中等强度的有氧运动,这对于维护我们的心脑血管健康作用是比较好的,就是说每天30分钟,每周进行5天左右的中等强度有氧运动也就可以了,一定要给自己1~2天的时间去休息,不要强求,每天都进行了一定量的运动,这样的话会导致我们过于疲劳,身体得不到休息,会对我们身体可能带来伤害。

  确定中等强度运动有一个简便的算法,大家可以简单的算一下:

  

中等强度运动时心率=(220-年龄)×(50-70%)

  那么假如您50岁,在中等运动强度时,心率应该控制在85~119次/分之间,略高并不会有太大的影响。

  另外我们在进行有氧运动的同时,一定要坚持进行无氧运动,比如举哑铃,因为这些抗阻力的运动可以更好地促进骨骼的健康,强化肌肉的强度,尽量减少肌肉的弱化,这对于预防摔倒,强化骨骼健康非常的重要。

  ●一定要做好热身和拉伸。我们很多人都在运动之前不做热身,运动之后不做拉伸,这是一个非常不好的习惯。通过科学合理的热身,可以在运动之前改善我们的血液循环,提高我们的心率并提高体温,为我们接下来的运动做好准备,这样可以尽量避免运动损伤的发生。

  另外随着我们年龄的增长,我们的肌肉会慢慢的减少,肌腱和韧带也会发生一定的改变,这包括灵活性的降低,运动范围受到一定的限制的,所以您在运动之后啊,一定要进行拉伸,这对于维持我们关系的灵活性,对于我们更好的进行第二天的运动做好准备是非常重要的,否则这种运动疲劳的积累得不到很好的缓解,就有可能在多次的运动之后造成运动损伤,这是我们都不愿意见到的结果。

  

  具体应该如何做热身和拉伸,不同运动都是不太一样的,现在有很多的专业的运动软件,在其中都有很好的指导。

  ●不要逞强。我们知道五十而知天命,到了这个年纪,已经不是能够逞强好胜的年纪了,在运动的过程当中也一样,比如在跑步的时候一定不要做冲刺,在进行负重举哑铃的时候,一定不要强行举超过自己能力极限的重量,这样的运动都有可能造成肌肉的拉伤或者是关节的损害,另外有一些50岁左右的人群已经有高血压或者是一些心血管方面的问题了,强行做这样的运动,有可能造成一过性的血压异常升高导致脑出血,或者是其他心脑血管意外

  

  这一点请大家切记,在临床上,我们真的遇到了很多这样的病例。

  ●在运动的过程当中,如果感受到酸痛,这是非常正常的,如果您在第2天酸痛会有一定的缓解,那么适当的减少运动的量是可以的不要完全停止运动,而如您在运动的第2天感觉到难以忍受的疼痛,这说明您运动的量太大了,要及时的休息1~2周,观察,疼痛彻底减轻或消失以后再慢慢的开始运动,逐渐找到适合自己运动的量,千万不要强求。

  ●注意运动的环境和自我防护运动是把双刃剑,在给我们带来身体健康的同时,也有可能带来运动损伤的风险,面对这种问题我们要做好防护,尽量规避风险。

  比如您选择慢跑或者是快走来进行运动,那么环境很重要,路面一定不要过于崎岖,不要湿滑,而且路面一定要,某一些学校的体育场是比较好的选择,而且在运动的过程当中一定要穿专业的运动鞋,有研究显示穿不正确的鞋运动,是导致某些运动损伤非常重要的原因,跑步就要穿跑步鞋跑,这样可以更好的减少我们在运动过程当中关节所受到的刺激,帮助我们减少运动损伤。

  

  比如您选择举哑铃进行抗阻运动,那么适当的佩戴护腕是一个很好的习惯,这样可以减少我们在进行负重运动当中腕关节所承受的压力,帮助我们更好的稳定腕关节,减少腕关节运动损伤的可能。

  另外在运动时一定要注意天气的变化,如果天气比较湿冷,那么一定要适当的增加自己的衣物,而且穿的鞋一定要防滑,避免摔倒。

  ●运动不仅是运动本身,它也是社交。

  运动绝不仅仅是运动本身这么简单,在运动的过程当中,50多岁的人群可以结交更多喜欢运动的人群,这也是一个很好的社交活动,这对于我们维持心理健康也是非常重要的,我们不要自己孤身独自前行,最好寻找自己的运动伙伴,大家互相约好一个固定的时间一起去进行运动,这样在运动的过程当中可以有更加愉快的心情,身体重要,心理也一样非常重要。

总结

  无论我们是多大的年纪,只要我们动起来对我们的身体就是有收益的,如即使您是20多岁的年轻人,如果不坚持运动,也会面临高尿酸血症甚至痛风的风险。

  而到了50岁左右这个年纪,身体已经开始出现了衰落,如果您还没有开始运动,那么请您运动起来吧,运动对于我们的身体真的会有很多的好处,选择一个适合自己的运动,选择一个坚持运动的伙伴,大家一起为我们的身体健康努力吧!

  如果您还有其他的疑惑可以在下方留言,咱们大家一起探讨关于运动与身体健康的问题。

我是坚持用简单语言解释复杂疾病知识的谢新辉,码字不易,如果您赞同我的观点,请帮忙点个关注或点个赞吧,如果您或者是您的家人朋友也有50岁左右,是否应该开始运动,如何运动的困扰,请把这篇文章转发给需要的他们吧,谢谢了!

  

特别声明:以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布,本平台仅提供信息存储服务。

Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.

相关推荐
热点推荐

儿子上大学,70后夫妻午餐在朋友圈火了,网友:向往的生活

五彩斑斓的世界
2020-11-28 22:11:50

大一男生混入女寝杀害女友后自杀 痛心事件该向谁问责?

封跃平律师
2020-11-30 17:50:49

蔡英文闯祸了,国防部释放重大信号,1天后,解放军战机现身台海

海拔新观察
2020-11-30 11:37:34

华为小公主姚安娜晒照,穿练功服跳芭蕾迷人,被指不为孟晚舟分忧

译言
2020-11-30 06:40:02

曾经中央想任命他为少将,之后毛主席改了两字后,他就消失了

宋善聊娱乐
2020-11-30 15:38:47

警惕!隔离14天后核酸阳性,急寻同行人

动物界萌照
2020-11-29 14:35:13

战争迹象越发明显!卫星拍到大批战机集结,美媒:这次要动真格了

溦溦看天空
2020-11-27 21:10:30

英媒炒作:轰-20隐形轰炸机会让美国重新体验珍珠港惨痛记忆

环球军事时报
2020-11-30 16:00:38

奥克兰政府宣布向NBA勇士队索赔

体育委员刘老师
2020-11-30 09:28:59

指尖血糖不作为糖尿病诊断标准,2020年最新指南,这一指标可诊断

养生细谈
2020-11-30 09:20:40

进口冷冻肉明明没什么人买,为何不停止进口?内行揭露真实原因

落眼清风
2020-11-27 16:59:12

外交部:敦促美方停止售台武器,不要在错误和危险道路上越走越远

环球时报新闻
2020-11-30 16:30:18

“高颜值幼师”火了,宝爸抢着去开家长会,网友羡慕:想回去复读

海峡都市报
2020-11-27 12:21:46

真实故事:北京房拆迁后我一夜暴富,却过得很不开心和充满挫败感

野离离
2020-11-29 12:38:13

教育部下发通知,学生提前放假,应对疫情的再次反弹出现

一起来探险
2020-11-30 14:12:20

21股遭陆股通减仓超20%

证券时报
2020-11-30 09:25:22

阿里扎买断加盟湖人,戴蒙德底薪来投,湖人卫冕稳了?还差一点

体育委员刘老师
2020-11-30 09:30:53

小托马斯入主快船,状态出色引关注,湖人这次麻烦大了!

体育委员刘老师
2020-11-30 15:38:19

冰葬将代替火葬?人体在零下190度中可迅速粉碎,武汉已在试行

文化长河论
2020-11-29 16:32:55

宾州众院提交议案:撤销大选结果和认证

阴毒体育
2020-11-30 04:40:09
2020-11-30 19:24:59
想好好做医生的胖子
想好好做医生的胖子
从事运动医学20年,热爱科普
697文章数 9092粉丝数
往期回顾 全部

体育要闻

亚冠-正直播国安VS首尔 国安力争小组头名

头条要闻

新疆原副主席任华被双开 十八大来第5位被查女部级

头条要闻

新疆原副主席任华被双开 十八大来第5位被查女部级

娱乐要闻

萧亚轩陪小16岁男友打球 贴心擦汗

财经要闻

科技要闻

传蚂蚁集团IPO可能推迟至2022年

汽车要闻

凯捷/宝马iX3/星瑞 11月上新的车型你爱谁?

态度原创

健康
旅游
亲子
房产
公开课

打玻尿酸变“僵尸脸”咋回事?

旅游要闻

泰国芭堤雅举办烟花节,提振旅游业

亲子要闻

刘诗昆:学琴不是娱乐或消遣 关键也不在兴趣

房产要闻

攻城拿地出业绩,中海地产一线城市销售额冲击千亿

公开课

中国年轻人压力报告:望“钱”兴叹,压力山大