人到中年，皮肤就开始慢慢变得黯淡，甚至慢慢长出难看的斑，很是显老，爱美的女性朋友到处寻找淡斑的方法，经常往美容院跑。其实，平时我们的膳食也有促进色斑生长的误区，但如果能改善好，也能起到淡斑的效果，一起来看看你有没有做对吧。
一般色斑是色素沉着，主要源于日晒、内分泌失调、精神压力大、摩擦，或者各种疾病，以及体内缺少维生素及卵巢、垂体、甲状腺等内分泌因素，外用化学药物刺激等因素，多发于中年女性。
所以，从习惯上来说，做好防晒，平稳心态都有利于防治、淡化色斑的发生，接下来，在饮食上给大家几个建议：
首先要少吃油炸食物，油炸食物中，既含有大量的饱和脂肪，又含有人人喊打的反式脂肪酸，再加上油炸产生的丙烯酰胺、杂环胺等有害物质，不仅会让人长胖，还会增加机体氧化的速度，包括让皮肤老化得更快。
所以，想要减缓色斑的生长，就要远离油炸食物，这对我们的健康也是有好处的。
另外，可以在医生或者营养师的指导下，根据自己的情况，适度补充一些维生素C和维生素E等具有抗氧化作用的维生素。
或者吃一些含有抗氧化维生素比较丰富适度新鲜水果蔬菜，比如南瓜、香蕉、猕猴桃、菠菜、胡萝卜、芝麻等。
其次，酪氨酸是形成黑色素的原料，而有研究证明，吃太多含酪氨酸的食物，身体里形成黑色素就更多一些，所以建议大家吃含酪氨酸的食物要控制一些，像我们平时吃的动物内脏、海鲜类的蛤、蟹、河螺、牡蛎、豆类的大豆、扁豆、青豆、还有花生、核桃等食物都属于酪氨酸含量比较丰富的食物。
另外，一些食品添加剂也是需要注意的，一般加工食品在生产的时候，更看重口味和保质期，而不得不舍弃一部分营养成分。
一些香精、香料、防腐剂虽然添加得比较少，但常吃的话，也会增加消化吸收的负担，增加黑色素沉着的几率，还会让发育不全的儿童产生性早熟的问题。所以建议大家少吃含有防腐剂、人造色素、香精等含有添加剂的食物。
各位朋友，你有没有对抗色斑的有效方法呢？不妨在下方评论中留言，分享给我们的营养师。
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