三年拳不如一年跤！这几招中国跤技巧非常厉害，再也不怕别人打你

说三年拳不如一年跤，里面说的跤指的就是中国式摔跤，摔跤是实战中见效最快的技巧，通常来说，训练年限差不多的两个人，一个拳击手和一个摔跤手无规则徒手较量，摔跤手的胜算更大。很多MMA格斗的运动员也是摔跤手出身，在UFC比赛中更是比比皆是。今天给大家介绍的是中国式摔跤的几种腿法基本功：踢、抽、盘、跪、过。不要小看这几种基本功，在实战中却有大用处。

第一路腿：踢

踢腿

步骤：首先双腿略宽于肩，身体下蹲，下蹲的同时拧胯。然后起身的同时勾脚尖踢直，向斜45度踢直，然后当你落脚的同时，换另一侧拧胯，起身勾脚踢直。这个动作是后腿发力蹬地，拧转身体，其实就是个下肢与腰螺旋缠丝的感觉。

实际运用：比如在跟人摔跤的时候，想要拿人的时候，你的脚碰到对方的脚后跟了。这个时候就可以运用踢腿的技巧将对方摔倒。

跟腿，移过来，踢

第二路腿：抽

抽腿

步骤：一只脚先上步，前脚稳住背步卧进去，然后膝盖出来起身的时候，拧身转胯。注意千万不要做成拿腿，一定要抽出来。抽腿的主要用途，主要用于逃跑及反击技使用。

对手勾我腿时，可以用抽腿防守。如果应用熟练，可以起到四两拨千斤的作用。动作要领是在对手勾我腿时，我利用转身后撤的力量，将腿从膝以上，胯以下的空间抽出来，从而让对方力道落空。要点是腿要尽量抬平，收紧，脚跟贴着另一条腿的股骨头位置抽到身体正后方。整个身体重心移动平稳，而不是向上跳起来。用腰带腿，抽腿迅速。

实际应用一、当你腿被人勾住时，跑不了了怎么办？

抽腿的实际运用一

实际应用二、摔跤过程中，对方想踢你。

抽腿的实际运用二

实际应用三、对方上手抱你腿

抽腿的实际运用三

第三路腿：盘

盘腿

步骤：动作类似踢毽子，上身放松身体微转，脚掌发力，盘腿脚贴着另外一条腿，迎面骨向上盘，支撑脚需顺势转动。盘腿的要领在于：盘腿脚的削力，如同刀一般，练习动作时讲究爆发力，实战中盘腿以防守为主。

实际应用一、对方用大德合进攻，盘腿反攻

盘腿实际运用一

实际应用二、对方上腿时，拧身使用盘腿，能很轻松将对方摔倒

盘腿实际运用二

第四路腿：跪

跪腿

步骤：双腿略宽于肩，交叉把脚绷直，向两边斜屁股这往上踢。跪腿主要用于防守，也可以反击。

实际应用一、对方使用仟别

仟别

这个时候你被对手控住住，抬腿也是抬不起来了。这时候怎么办呢？使用跪腿不光脱身还能进攻。

跪腿实际运用一

实际应用二、反踢，比如对方踢你，可使用跪腿破解并反攻对手。

跪腿实际运用二

一踢 一跪 一反

第五路腿：过

过腿

步骤：过腿类似传统武术的外摆腿，双脚平行与肩同宽，全身放松，下蹲起身的同时一条腿向外摆出，左右腿交替进行。过腿没有实质上的招数，主要是练一个开胯展腰，也是武术必练的基本功之一。

摔跤讲究的是手如钳，脚生根，说的就是手掌如同钳子一般能夹住对方，下盘稳固、脚底有根。根性从哪来，就是靠这个蹲、起、摆、甩的动作重复多次的练习，慢慢形成的脚下的根性。这五个基本功也是很适合小朋友练习的。

这就是我们经常说的中国式摔跤的五路腿的练习方法及实际运用。希望对大家有所帮助。