平板支撑，锻炼核心肌群的有效动作！你一次能坚持多久？

原创内容，擅自搬运者必究！

平板支撑，一个锻炼核心肌群的有效动作。这个动作也曾一度成为网红动作，多个明星在比拼平板支撑的时间有多久，以此展示自己的健身能力。

如何做一个标准的平板支撑？

很简单，我们身体是俯卧屈肘支撑状态，保持身体肩部、臀部、双腿保持在一条直线上，目视地面，不要仰脖，手掌握拳相靠，大臂垂直于地面，双臂与肩同宽即可。

平板支撑时间越长，意味着你的核心力量越强。而核心力量意味着你的运动动力以及核心肌群强大与否。核心肌群比较差的人，运动的时候容易受伤，健身训练的时候也容易陷入瓶颈。

新手进行平板支撑锻炼可能无法坚持1分钟以上，有的人坚持30秒以上就会浑身发抖，说明你的核心肌群是比较差的。

但是训练一段时间后，你的耐力就会提高，平板支撑时间可以延长到1分钟以上。而世界上平板支撑时间最长的挑战者，可以坚持几个小时以上。那么，你平板支撑的时间是多久呢？

有健身专家曾经表示：平板支撑时间超过10秒是没有任何意义的。也就是说那些努力坚持平板支撑训练时长的人，是在做无用功吗？这样的说法明显是过于片面的。

健身新手进行平板支撑训练，对核心肌群的训练是能起到一定作用的。每天坚持一组平板支撑训练，可以提升肌肉耐力，提高身体的稳定性跟协调性。

平板支撑坚持到力竭，对于新手来说是有锻炼效果的。但是对于健身老手来说，平板支撑1分钟是不在话下的，这个时候的训练效果也会不如刚开始训练的时候。我们需要提高运动强度，才能更有效的锻炼身体。

不过，仅凭着一个平板支撑动作，想要强化腰腹核心，锻炼腹肌线条是比较低效的。我们应该加入其他动作，比如山羊挺身、仰卧举腿、俯卧登山等动作，以此来提升核心力量，强化腹肌线条。

因此，网络上有传言：平板支撑可以锻炼马甲线、腹肌，这样的说法显然也是不科学的。腹肌的出现需要外力的刺激，让肌肉通过收缩跟扩张来撕裂纤维，深入刺激腹横肌，腹部肌肉通过修复就会生长得粗壮起来。

而平板支撑是一个静态动作，无法刺激到肌肉纤维，练出腹肌线条。我们可以通过动态平板支撑训练，来对肌肉产生刺激，这样肌肉线条才会有所凸显。

对于想要通过平板支撑练出腹肌线条的人，可以从下面这组动态平板支撑动作，撕裂腹部肌群，让你摸到自己的腹肌！

动作1、平板支撑扭臀

动作2、屈肘直臂平板支撑

动作3、平板支撑交替抬腿

动作4、平板支撑开合跳

动作5、侧支撑提膝