新学期,帮孩子找到学习状态的18个大招来啦,一定要试试!

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  新学期,目标是方向,规划是架构,心态是基础,方法是路径,放松是调节,行动是关键。

  新学期,经过了开学的兴奋和新鲜后,热情消失殆尽,此时,进入疲倦,也许很多同学自己也会觉得苦恼徘徊。为什么我总是事与愿违,为什么开学我总是有很多美好憧憬,最后却以失败告终,热情也消失殆尽了呢?

  01

  开学警惕——我们会出现哪些现象

  01

  我本想认真学习,最后却懒惰走神

  开学第一周,说好的,要专心听讲,想好的不胡思乱想,可是一到课堂,一会儿进入神游世界,眼神游弋,心不在焉。听到铃声就犯困,听到下课就兴奋,一堂课下来就是昏昏欲睡。打开书,什么都了然,关上书一切都茫然,这样下去,就怕考试会戚戚然。

  02

  我本想学会自控,最后手机实在诱惑

  开学时,信誓旦旦让自己进入自控模式,不玩手机,不打游戏。可是因为假期过于放松,开学后,还无法转换,仍然对手机爱不释手。拿起容易放下难,甚至玩手机到深夜,虽然知道这样不对却仍然无法自拔。

  03

  我本想执行计划,最后却屡屡变卦

  新学期,新气象,总少不了完美计划。大家一个个摩拳擦掌,情绪调整到最佳,“这学期我要逆袭到底”,“这学期我要认真预习,认真上课”,“这学期我要查漏补缺”。可是只有三分钟热情,多是有始无终,一会儿被临时的事情耽搁,一会儿被同学拉去聊天,计划落空,手足无措,内心发慌。

  04

  我本想直接超车,最后却弯道“翻车”

  新学期,本想大干一场,可因为突然变得紧张,不适应开学节奏。手忙脚乱,晚睡早起,患了“作息混乱症”;背个单词身心劳累,拿起作业当成累赘,患了“得过且过症”;不想上课,不想作业,想起假期就兴奋,患了“重返假期症”。

  

  02

  开学效应——我们为什么会这样?

  01

  近因效应:假期放松模式的影响

  近因效应是指:当人们识记一系列事物时,对最后末尾部分的记忆效果,优于前面的现象,这种现象,信息前后间隔时间越长,近因效应越明显。同理,因为同学们经过了一个漫长的假期,适应了假期的放松懒散的方式,所以,到了开学,暂时还无法转换过来。因此,还停留在假期的作息方式和生活方式。

  02

  温水效应:生活太安逸,缺乏忧患意识

  因为假期生活太过安逸,特别是我们对自己的学习目的不明确,没有预知到:放松对未来产生的恶果。因此,当我们对自己要求不够严格的时候,容易沉迷于眼前的安逸,最后,就会像温水里的青蛙一样,坐以待毙,活活被自己的惰性“烫死”。

  

  03

  我本想执行计划,最后却屡屡变卦

  “成就动机”是指:当个体在追求自认为在做重要的有价值的工作的时候,这种内在的驱动力,会促使自己高标准严要求自己,并且愿意想方设法克服困难,坚持不懈为目标努力。如此,才能取得成功。

  所以,决定我们开学是否努力,是否适应,不在于外在环境,而在于,我们内在对自我的要求有多高,我们渴望自己成为什么样的人,我们期待达到什么样的目标。因此,成就动机强的同学,对学习更积极主动,对自己更懂得自律,对外界更不容易受干扰。最后,才能把开学真正做成了“好的开端等于成功的一半”。

  04

  饿老鼠效应:懂节制才能收获真正的快乐

  科学家麦凯做过一个实验:他把刚刚断奶的幼鼠分成两组,甲组享受“优惠待遇”每日给它们充足的食物;乙组遭受“歧视待遇”,每天只给60%的食物,故意让它们饿着。可实验的结果是:甲组老鼠的寿命不长,没到中年便“英年早逝”。而乙组因为经常饿肚皮,寿命却还翻了一倍,而且,免疫力远远高于甲组的老鼠,最后还“寿终正寝”。这个实验证明了一个关键:节制的重要性。

  同理,面对新学期,如果我们没有节制,放纵欲望,最后就会事与愿违。而懂得约束自我,能克服不良欲望的同学,最后能顺利走过开学疲惫期的概率会更高。节制是给心灵加一个阀门,给大脑装一个警钟,是一种抵制诱惑的强大力量,如此,才能在新学期疲惫时,能保持心灵的宁静,自身的笃定。能清醒地知道自己该做什么,不该做什么,并能不断调整自己的状态。

  03

  开学行动——如何做才能为新学期做加法?

  01

  积极默念法:给自己一个向上的心态

  自我暗示靠的是语言,是思想,是自己给自己施加影响,最后,调节自我的心境。所以,当开学遇到困难时,我们要在心里不断地对自己进行积极暗示,自我默念:“开学我一定能顺利走过”“我能成为最好的自己”“不要玩手机,忍一忍就过去了”“没有做不到,只有想不到”……。如此,让心灵保持积极向上的姿态。

  02

  晨起运动法:给自己一份精气神

  早晨运动不仅仅可以锻炼身体,而且还能清空思绪,保持创造力,开启一天的新动力。开学遇到瓶颈时,选择跳跳绳,或者跑跑步,舒活舒活筋骨,抖擞抖擞精神,早晨时间紧张,选择一种运动锻炼锻炼,会给自己一天的生机活力,让自己一整天元气满满。

  03

  私人订制法:给目标多一点实际

  开学的目标制定,应该由自己确定,并不受外界各种压力干扰和左右,只有根据自己的实力大小和切身情况决定的目标,才是自己真心愿意去完成的目标。同时,目标制定不要好高骛远,也不能过低,让自己跳一跳,够得着就可以。当然,制定目标需要具体的细节,明确的要求,一个完成的期限。这样,目标才更容易达成。

  04

  公开梦想法:给自己加一点压力

  梦想就是力量。把自己的梦想向自己的父母,老师,同学公开,让自己有一份压力,才能不断唤醒内心的动力。向别人公开你的梦想,经常倾听自己梦想在心灵绽放的声音,就是给自己的行动源源不断输送动力。

  05

  书写承诺法:给自己加一份责任

  让自己重新书写一份承诺书,并贴在醒目位置:课桌上,书房里,床头上,不断地提醒自己,许下的诺,是欠下的债,增加一份对自己负责的勇气。

  06

  宁静修炼法:给自己加一份静心

  心静才能致远,静心方能专注。最简单的宁静修炼方式是“每天静坐5分钟”:坐直,两手放于大腿上,闭目,深呼吸3次,排除一切杂念,把意念集中在手上,默念“静下心来,静下心来”,坚持5分钟。每天坚持,方能宁静。

  

  07

  要事第一法:给自己提高一份效率

  每天早晨第一件事,思考“今日要事”,并且不能超过5件,每天晚上自主检查“今日要事完成了多少”,并且复盘原因,从而改进明天的效率。同时,形成一种意识:今天的重点是什么,挂在嘴边,想在脑内, 一旦确定了最重要的事情,其他事情都是在浪费,忙要忙在点子上,用这样的方法来提升自己的效率。

  08

  高效预习法:给自己上课多一份准备

  预习是一种自学的方式,学会了预习,就学会了自学,这比任何学习方式都有用。所以,无论多忙,我们都要找时间进行预习。预习要学会用笔,把自己的所思所想记下来,一边读教材,一边用不同颜色的笔标识出重点、难点、疑点,再利用工具书、参考书扫除障碍,对不懂的问题进行分析,把经过努力仍然不懂的问题记录下来,等待上课听老师讲解。这样,才能使上课做到有的放矢。

  09

  波动式注意法:给自己上课一份专注

  课堂是学校学习的主阵地,所以,上课专注尤为重要。用波动式注意法,能提升听课专注度。会听课的同学知道自己会什么,不会什么,对不会的会高度注意,对会的适度放松,使听课松弛有度,形成课堂节奏的波动。同时,听课要主动、认真地紧跟老师讲课的思路,积极发言,也能提升课堂专注力,在此基础上,再继续发现自己的疑难点,并在下课及时发问,从而提升课堂效率。

  10

  每日一问法:给自己加深一份思考”

  思考是提出质疑,发现问题的前提。当我们不断思考,就是不断在培养自己的深度思维。所以,每天给自己一个任务:每日一问,敢于大胆向老师提问,向同学请教,才能真正做到把每天的问题弄清楚,从而增强自己的求知欲,产生积极的学习兴趣,提升深度思维。

  11

  5分钟复习法:自己学习多一份及时

  很多时候,我们忙于完成作业,而忽略了复习。可是,复习做好了,作业才可以事半功倍。所以,复习应该像吃饭穿衣一样自然。很多同学会说:我没有复习时间啊。其实,我们完全可以利用课后5分钟重新浏览一下课堂上的内容,像放电影一一样回放课堂的内容,回忆的过程就是打上烙印的过程。如此,才能做到及时复习。

  12

  吃透笔记法:给自己学习多一份巩固

  很多时候,我们知道记笔记,却不知道整理笔记。整理笔记也是吃透问题的一个方法。所以笔记整理需要经过七步:

  (1)忆。趁热打铁,课后抓紧时间回忆。

  (2)补。及时把缺漏、省略的部分补出来。

  (3)改。审视笔记中不够确切的地方,进行修改,使笔记更准确。

  (4)编。对笔记进行提纲式、逻辑性排列,梳理笔记,使笔记更有条理。

  (5)分。对笔记进行各种标准分类。

  (6)删。无关紧要的笔记删掉。

  (7)记。重新抄写经过整理的笔记,同类的放在一起,便于日后复习。这样就能吃透笔记,真正理解老师的讲课内容。

  13

  情景定时作业法——给自己作业多一份紧迫

  如何改善做作业拖拉,费时太多?做作业的时候,想象成在参加某次大型考试或者竞赛,并且限制具体的时间,在固定时间内完成作业,让自己多一份紧迫感,提高单位时间的效率。这样就能使自己真正紧张起来,注意力高度集中,完成作业效率自然提高。

  

  14

  金句能量法:给自己持续输送一点马力

  新学期,阅读能增加能量的书籍,并且每天找一句金句,每天大声朗读三遍,并摘抄在自己的笔记本上,持续地给自己一份精神营养液,源源不断地滋养自己的内心世界,给新学期持续地输送能量。

  15

  暂时断网法:给自己的自律增一份挑战

  控制不了网络依赖,就控制不好自己的人生。电子产品也好,手机也罢,每天断网几个小时,挑战一下自己的自律能力。同时,也享受没有任何网络信息干扰的感觉,培养自己的自控力和自制力。如果对手机形成依赖的同学,建议暂时强行自己与手机隔离。

  16

  自我奖惩法:给自己制定一个规则

  每天,养成今日事今日毕的习惯,给自己一个要求,和自己进行约定:达到当天目标,奖励自己,如果没有达到,惩罚自己做不愿意做的事情。长此以往,你会为了自己能得到自己的奖励,和避免自己制定的惩罚而提高自控力,从而形成自律。

  17

  照顾植物法:给自己生活增一份雅趣

  在教室里,每人养一株植物,每天精心照料它们,观察植物的生长变化,用照顾植物的方式照顾自己的心,“耕作”自己的心田,浇灌宁静的养分,拔除心中的杂念,享受生活的诗意,给单调的生活多一份雅趣。

  18

  绿色周末法:给自己放松多一份健康

  新学期要尽快适应并收心,还需要劳逸结合,尤其是周末的休息,不能让自己重新走入懒散放纵的恶性循环,所以,过绿色周末,图书馆看看书,陪父母走进大自然,听一听音乐,进行喜欢的体育锻炼,让自己的周末既得到了放松,又过得绿色健康。

  新学期,目标是方向,规划是架构,心态是基础,方法是路径,放松是调节,行动是关键,如此,长期自律,坚持下来,形成良性循环,最后形成习惯,才能根本解决。所以,要相信,能驾驭自律的人,才是真正掌控人生的人。

  转自 | 祖庆说

  内容来源 | 人民教育

  编辑 | 姜玥

  

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