网易首页 > 网易号 > 正文 申请入驻

熬到几点算熬夜?这些改善睡眠的药膳方请收好

0
分享至

天天喊着不熬夜,然而真的有几个人知道熬夜的标准是什么吗?今天讲一讲熬夜的标准和因熬夜而可能产生的风险。

熬夜可分以下三种情况:

1、 熬夜:严格的说,超过23点睡觉就算熬夜。

2、 不算熬夜但不推荐:习惯性规律地晚睡晚起,勉强不算熬夜,如每天凌晨2点睡,次日9点起,做到“每天”和“睡满7小时”也不算熬夜。

3、 比熬夜危害更大:睡眠不够规律,睡觉忽早忽晚,忽长忽短,比如有时晚上10点入睡,有时凌晨3点入睡,有时睡10个小时,有时睡5个小时。

睡眠不足有风险

长期睡眠不足可能会增加以下疾病风险,如中风、老年痴呆、抑郁症、肥胖、糖尿病、心脏疾病等。

成年人建议每天睡够7-8个小时,除了时长,还要看第二天是否精力充沛。

改善睡眠的药膳

1、酸枣仁汤

酸枣仁三钱捣碎,水煎,每晚睡前一小时服用。酸枣仁能抑制中枢神经系统,有较恒定的镇静作用。对于血虚所引起的心烦不眠或心悸不安有良效。

2、三味安眠汤

酸枣仁三钱,麦冬、远志各一钱,以水500CC煎成50CC,于睡前服用。以上三种药材均有宁心安神镇静的作用,混合有催眠的效果。

3、静心汤

龙眼肉、川丹参各三钱,以两碗水煎成半碗,睡前30分钟服用。龙眼肉养血安神,川丹参活血,二者合用,可达镇静的效果,尤其对心血虚衰的失眠者,功效较佳。

对失眠人群的9点建议

1、定时作息,无论前晚何时入睡,次日都应准时起床,即使在节假日也应坚持固定的上床和起床时间;

2、床铺应该舒适、干净、柔软度适中,卧室安静、光线与温度适当;

3、床是用来休息和放松的地方,建议不要在床上读书、看电视或听收音机;

4、每天规则的运动有助于睡眠,但不要在傍晚以后做激烈运动,尤其是在睡前2小时,否则反而会影响睡眠;

5、不要在傍晚以后喝酒、咖啡、茶及抽烟。假如存在失眠,应避免在白天使用含有咖啡因的饮料来提神;

6、不要在睡前大吃大喝,但可在睡前喝一杯热牛奶及一些复合碳水化合物,能够帮助睡眠;

7、如果上床20分钟后仍然睡不着,可起来做些单调无味的事情,等有睡意时再上床睡觉;

8、睡不着时不要经常看时钟,也不要懊恼或有挫折感,应放松并确信自己最后一定能睡着;

9、尽量不要午睡时间过长。

特别声明:以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布,本平台仅提供信息存储服务。

Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.

相关推荐
热点推荐
张怡宁vs王楠:一个双圈大满贯,一个世锦赛三连冠,谁实力更强?

张怡宁vs王楠:一个双圈大满贯,一个世锦赛三连冠,谁实力更强?

凤幻洋
2024-03-28 12:08:56
3月28日俄乌:制裁让俄经济承压,乌克兰不顾反对继续袭击俄本土

3月28日俄乌:制裁让俄经济承压,乌克兰不顾反对继续袭击俄本土

山河路口
2024-03-28 17:25:34
事实证明,“消失”9年的歌手阿宝,早已经走上了一条“不归路”

事实证明,“消失”9年的歌手阿宝,早已经走上了一条“不归路”

飘飘然的娱乐汇
2024-03-27 21:10:03
限量 5000 台的小米汽车 SU7 创始版已售罄,4 月 3 日交付

限量 5000 台的小米汽车 SU7 创始版已售罄,4 月 3 日交付

IT之家
2024-03-28 22:36:09
菲律宾前总统阿罗约:西方解决国际冲突靠战争,而中国有东方之道

菲律宾前总统阿罗约:西方解决国际冲突靠战争,而中国有东方之道

环球网资讯
2024-03-28 16:44:13
阿尔及利亚利用先进的中国 WJ-700 猎鹰无人机增强空中能力

阿尔及利亚利用先进的中国 WJ-700 猎鹰无人机增强空中能力

米丽塔爱好者
2024-03-27 07:37:20
惊喜!赵丽颖冯绍峰甜蜜携子出行,破冰牵手机场照曝光

惊喜!赵丽颖冯绍峰甜蜜携子出行,破冰牵手机场照曝光

穷游天下的阿等
2024-03-29 00:02:00
河北燕郊爆炸事故后又发生火灾!当地刚要求排查突出消防隐患

河北燕郊爆炸事故后又发生火灾!当地刚要求排查突出消防隐患

南方都市报
2024-03-28 17:37:13
国运来了挡都挡不住?俄乌战争最起码给中国又争取了五年时间

国运来了挡都挡不住?俄乌战争最起码给中国又争取了五年时间

曾经年少
2024-03-05 11:38:53
马琳为何放弃孙颖莎临场指挥?对阵平野美宇,看他在场边举动秒懂

马琳为何放弃孙颖莎临场指挥?对阵平野美宇,看他在场边举动秒懂

东球弟
2024-03-28 15:45:49
你有过手贱的体验吗?网友:手贱毁了三个家庭,人间悲剧啊!

你有过手贱的体验吗?网友:手贱毁了三个家庭,人间悲剧啊!

弱肉强食法则
2024-03-28 19:34:40
LPL主持一姐整容失败?面部僵硬苹果肌下垂,观众调侃:吓死我了

LPL主持一姐整容失败?面部僵硬苹果肌下垂,观众调侃:吓死我了

风尘Game
2024-03-28 15:40:38
媒体人徐江:16年鲁能拒绝了200w要求,导致保级很困难

媒体人徐江:16年鲁能拒绝了200w要求,导致保级很困难

直播吧
2024-03-28 23:00:21
扬科维奇不带,伊万不用,首位出局归化国脚浮现:13场0球遭冷落

扬科维奇不带,伊万不用,首位出局归化国脚浮现:13场0球遭冷落

球场没跑道
2024-03-28 13:42:08
犹太人的暴利思维:10元买1000股跌到8元卖出500股,7.5元补500股

犹太人的暴利思维:10元买1000股跌到8元卖出500股,7.5元补500股

微笑看红尘
2024-03-10 16:44:57
老板把我的提成从8%降至1%,我离职后,公司收不回200万货款

老板把我的提成从8%降至1%,我离职后,公司收不回200万货款

侃故事的阿庆
2024-03-28 20:03:30
人红是非多!夏思凝运动裤尺度大被网友吐槽:吴艳妮都不敢这么穿

人红是非多!夏思凝运动裤尺度大被网友吐槽:吴艳妮都不敢这么穿

戏侬
2024-03-29 00:20:12
决定不打了!又有大牌宣布赛季报销!五年3亿将变成毒药合同……

决定不打了!又有大牌宣布赛季报销!五年3亿将变成毒药合同……

篮球实战宝典
2024-03-29 01:42:07
可可西里无人区,遇上两个“肉游女”,本以为能舒服一回,我却差点丢了命……

可可西里无人区,遇上两个“肉游女”,本以为能舒服一回,我却差点丢了命……

冬天来旅游
2024-03-28 11:17:57
“闰年无春不上坟,上坟祸事要临门”,今年清明节可以去上坟吗?

“闰年无春不上坟,上坟祸事要临门”,今年清明节可以去上坟吗?

千年人参它会跑
2024-03-26 10:20:48
2024-03-29 06:16:49
健康生活知多点
健康生活知多点
健康是1,其他是0
153文章数 224关注度
往期回顾 全部

健康要闻

早防早筛,远离肝硬化

头条要闻

小米汽车7分钟大定破2万 网友:这价格真可以杀穿同行

头条要闻

小米汽车7分钟大定破2万 网友:这价格真可以杀穿同行

体育要闻

找不到合适日期,龙赛罗:皇马可能要到8月初才会官宣姆巴佩

娱乐要闻

莱昂纳多与25岁新女友互相投喂超恩爱

财经要闻

中国版QE要来?国内外机构观点罕见一致

科技要闻

李斌李想何小鹏喊你买小米汽车

汽车要闻

混动增程双模式 长安UNI-Z售11.79万起

态度原创

手机
健康
艺术
数码
公开课

手机要闻

4299元,努比亚Z60 Ultra摄影师版开售丨超凡AI,大师影像

早防早筛,远离肝硬化

艺术要闻

艺术开卷|从闺阁、庭院到郊野,古画中的女性生活空间

数码要闻

联想:AMD MI300加速卡卖爆了!

公开课

30岁之前,你要学会的13件事情

无障碍浏览 进入关怀版