睡前“这三处”松松，或能睡个踏实觉，不管男女都可以来试试

在现代社会，睡眠问题很普遍。睡眠不佳，不仅影响人们的工作和生活，同时对身体也有一定的伤害，长期睡眠不佳，人也会感到很痛苦。今日小编就来跟大家聊聊，有关失眠的相关问题，一起来看看！

睡觉前常做3个小动作，远离失眠，多梦，睡得香！试试看吧

一、头部放松

坐在床边，以一种舒服的姿势，保持心境平静，用力皱眉，保持10秒钟，然后换另一种放松方式。接着使劲紧闭双眼，保持10秒钟，然后慢慢放松，最后用舌头稍微用力顶住上颚，保持紧绷的舌头的前部，再慢慢放松10秒钟。

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二、颈部放松

坐在床上，以一个舒适的姿势，保持心无旁骛，用力将头部向下弯曲，使下巴抵在胸部，保持10秒钟，然后慢慢放松。

三、腹部放松

完成上述两个动作后，在床上平躺，保持心不在焉，然后将双腿绷紧，并将膝部伸直缓慢上抬，向上至90度垂直，然后双脚向前绷紧，小腿能感觉到紧张，然后保持10秒钟，慢慢放松双腿，同时放松双腿，肩膀、臀部和胸部，此时可感觉到身心的舒展。

[自我调理失眠]

一、心理因素

常失眠的人群，要想缓解失眠问题，首先要卸下心理包袱，因为诸如焦虑、烦躁、抑郁等不良的心理问题是导致失眠的重要原因。而且体质健康因素和不良的生活习惯，也会干扰人们的正常睡眠，大家要从多方面着手调理。

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二、脑营养的补充

据科学研究发现，从中国独有树种元宝枫树中提取的萃枫苷中含有多个不饱和脂肪酸，是脑苷脂的重要组成部分，也是大脑神经纤维和神经细胞的不可或缺的补充成分，人体在适量补充萃枫苷后，能够修复受损神经元，重塑神经网络，对于中老年人群改善脑萎缩、记忆力减退、失眠健忘等的过程中有明显的帮助和改善。

三、改善睡眠环境

创造良好的睡眠环境，也是提高睡眠质量的有效途径。居室应保持安静，温度适宜，保持空气流通，居室内灯光昏暗，床铺应保持舒适。

四、避免不良行为

好睡眠也要远离不良的生活习惯，如睡前不能吃刺激性食物，如咖啡、绿茶等，其次睡前也不能吃太饱和太油腻，最好是七分饱，而且饮食清淡。睡觉之前不要看恐怖刺激的小说或电影，也不要玩游戏，比如打牌，聊天等等。