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吃肉不长胖?早睡能减肥?关于减肥的7个真相,建议收藏

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  夏天都没瘦,贴秋膘的季节又到了,伤心。尝试了那么多减肥方法,都没用,这是怎么回事?

  以下7个减肥误区,你肯定中了!为了避免你再次踩坑,这些减肥真相你要了解。建议收藏。

  真相 :减脂,千万别着急

  

  脂肪不是一天堆积出来的,所以减脂的时候,千万不能着急,不要轻信网络上可以“一夜暴瘦”的办法。

  因为从某种程度上讲,减肥速度越快,对你“保持”身材越不利,建议你按照合理的减肥速度:每周减掉1-2斤体重。

  合理的意思是,基础代谢不会受损、不会出现皮肤过度松垮、不容易之后大幅度反弹、女生不会不来大姨妈。

  真理二:不要轻易戒掉脂肪

  

  脂肪是人体三大供能营养素之一,不摄入任何脂肪,而身体依然会本能地想要获取能量,这会让你情不自禁地想要吃更多食物来填补能量的空缺。

  此外,许多参与代谢的维生素都只溶于脂肪,如果你不摄入脂肪,这些维生素就不能被吸收(影响能量代谢),换句话说,会导致你营养不良。

  减肥期间,建议选择对健康有益的不饱和脂肪酸,如橄榄油、花生油、腰果、大豆、鱼类等都是很好的来源。

  真理三:碳水不是减脂的敌人

  

  碳水化合物是人体最主要的能量来源。长期碳水摄入不足,会导致营养不良,影响肝脏功能,引发衰老等问题,不利于健康和减肥。

  根据《中国居民膳食指南(2016版)》的建议,摄入的碳水化合物应占到摄入总能量的50%-65%。

  想要减肥顺利,应尽量减少精细粮(大米、白面)的摄入,或将其中一部分给粗粮,糙米、燕麦、紫薯等,可以降低餐后的血糖反应,避免胰岛素大量分泌,自然就能离肥胖远一点。

  真理四:拒绝早餐

  

  根据英国《每日邮报》曾刊出的一项针对2000名不吃早餐的成年人的调查,45%不吃早餐的人承认他们上午有饥饿感,这很容易导致午餐胃口大开;即使没有饥饿感,也有30%的人抱怨不吃早餐,会使工作没有热情,还有14%的人感觉疲劳和烦躁。

  从营养角度来说,早餐应该占全天摄取总热量的30%,午餐占40%,晚餐占30%。减肥早餐推荐搭配原则:乳制品或豆饮料+主食+肉蛋类+果蔬+坚果类(可选)。

  真理五:局部减脂不存在

  

  只做局部运动的减肥效果并不明显,并不能瘦到某一个特定的部位。所有的局部减肥运动,都应该建立在全身基本运动基础上。

  因为人的脂肪是全身性分布的,运动消耗的也是全身的脂肪,而非单单消耗某一个部位的脂肪。

  不过,局部运动能够锻炼某些部位的肌肉,让人的体型看起来更健美。所以,健康全面的锻炼方式应该将局部运动和全身运动结合起来,而不是只靠单一的局部运动瘦身。

  真理六:体重下降不等于减脂成功

  

  减肥和减重是两个概念,很多人却把二者混为一谈:减重是指我们身体总的重量下降,包括脂肪,肌肉,水分和其他物质;减脂的时候,我们要减的不是肌肉,不是身体水分,而是要减脂肪。减去脂肪在身体中的比例。

  目前普遍认为,正常成年人的体脂率分别是男性15%~18%和女性25%~28%。男性体脂高于25%,女性高于35%则属于肥胖。

  真理七:熬夜,真的会让你变胖

  

  熬夜会减少你的睡眠总时长,因为你还是要在第二天正常时间醒来。睡眠时间是影响瘦素和脑肠肽水平的重要因素,而瘦素和脑肠肽都在调节能量代谢、抑制食欲等方面发挥着重要作用。

  也就是说,当你熬夜的时候,会影响到诸如抑制食欲的瘦素的分泌,促使你在第二天大吃大喝,因热量超标而变胖。

  建议每天11点前睡觉,每天保证7-8小时的睡眠。

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