8年跑龄的经验分享：“晨跑”的这5点注意事项，你一定要知道

　　早晨的空气非常的清新，而且马路也没那么拥堵，人流也不是特别多，所以很多跑步爱好者都选择进行晨跑，来舒展一下还没苏醒的身体。

　　据相关数据证明:晨跑最佳时间是在5:30～6:30左右。因为这个时候太阳刚刚出来，是晨练的最佳时间，而经常进行晨练也有助于身体更加健康。

　　但是，一些不恰当的晨练方式，只会加深危害我们的身体健康。下面我们就一起来看看一位跑步8年的跑友，来分享一下关于晨跑该注意些什么？

　　1、不宜起得太早

　　一般凌晨4点左右，身体的血液粘滞性最高，流动性最差，比较容易凝结血栓，阻碍血液循环，容易导致心血管疾病的多发。

　　因此，晨跑不宜起得太早，尤其是糖尿病并发心血管疾病的病友。如果有晨练的习惯，又不想改变，那么在这段时间，一定不可剧烈运动，跑步时要逐渐缓慢地增加运动量。还有就是一起床不要立马就晨跑，这样的行为对身体各脏器都不利。

　　2、不宜立即运动

　　早上刚起来时，人体各器官功能都处于较低水平，很难适应外界环境的变化，需要一个逐步调整的过程，便于生理功能活跃起来。

　　可以在起床后，稍做休息片刻，做些准备活动，适当的做一个简单的热身，再出门跑步。

　　3、尽量避免在树林下晨跑

　　晚上的时候，树木不能进行光合作用，只有呼吸作用。因为树木呼出的是二氧化碳，吸入的是氧气，经过一夜的呼吸，清晨树林里的二氧化碳就比较高，氧气比较低。

　　所以，在没有日出之前，都尽量避免在树林下晨跑，不然容易出现头晕，甚至晕倒。如果日出后，就没有问题了，因为树木开始光合作用了，空气会越来越好。

　　4、运动强度不宜过大

　　早上刚起来，身体的各项组织、器官都处于抑制状态。一旦运动强度过大，肌肉中的血流量就会增大，加大对心脏的收缩，心肌会因为供氧不足出现疲劳，最后导致胸闷。

　　另外，糖尿病的患者也得注意，运动强度过大极其容易导致低血糖。

　　5、雨雾天不宜晨跑

　　雾气中会含有大量的病菌和污染组织，对身体非常的不利，阴霾天就更不用说了。同时，晨跑也不宜在工厂附近、马路边或者人群密集的地方运动。

　　最后，提醒一下跑友们:晨跑之前喝一杯水或者吃一碗稀饭，对身体都有好处哦。

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