改变呼吸方法就能瘦,是真的,不骗你!

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  大家好,我是九姑娘~

  之前日本有个综艺,说一个叫Mickey Ryosuke的演员,为了减肥,自创一种奇特的呼吸方式

  

  原理简单概括为:先吸气三秒,再用力呼气七秒

  

  具体步骤是:

  

以一只腿在前一只腿在后的站姿站好 之后收紧臀部,并把身体重心移到后脚上 深呼吸三秒,同时把胳膊抬过头顶 接着用力呼气七秒,并收紧全身的肌肉

  

  据说他就每天这样练2分钟,

  三个月足足瘦了13kg

  简单一个呼吸动作就能减肥?

  真的有这么厉害?

  

  其实每天练2分钟掉13kg当然是夸张了点,

  毕竟我们都知道霓虹国有些综艺就喜欢搞噱头,

  减肥效果这种东西也讲究个因人而异。

  不过呼吸能减肥就真没说错!

  有研究显示,80%的脂肪都是通过日常“呼吸”排出人体的

  10公斤的脂肪会转化为8.4公斤的二氧化碳和1.6公斤的水,前者通过呼吸排出体外,后者则通过尿液、流汗、流泪等方式排出。

  体液的形式很容易补充,比如喝水。在减脂过程中,更多的是代谢后的二氧化碳从呼吸的排出。

  敲黑板!!!你的每一次呼吸,都是在减脂

  

  你可能会很委屈,

  我明明每时每刻都在呼吸啊,

  怎么不见我掉肉?

  因为,不是所有呼吸都能达到减肥效果

  首先,正确认识你的呼吸

  很多人一提到练习呼吸,第一反应就是,不都说肺是人体呼吸系统中最重要的器官嘛!

  实际上,肺本身不会自主变大变小,必须要有呼吸肌的活动。

  

  参与呼吸的呼吸肌图解

  其中横膈膜是呼吸过程中最主要的肌肉,大概占百分之70的作用,可以说是呼吸肌群的NO.1!

  

  当横膈膜收缩的时候,可以把肺部撑开,当肺部撑开时,气就灌了进去,然后肚子就像粘土一样,受到横膈膜下压的力而四处膨胀。

  

  呼吸时横膈肌的运动

  好比我们在玩针筒,推针筒时,针筒内部气压升高,内部气压>大气压,里面的气体被排出

  拉针筒时,针筒内部气压减小,内部气压<大气压,空气进入针筒

  对于呼吸来说,针筒就相当于肺,推拉针筒的力就来自于呼吸肌。

  

  所以,呼吸本质上并不是你的肺脏器官的功劳,而主要是上面这些肌肉的运动

  良好的呼吸模式可以变瘦

  一个人一天大概有17000次到20000次的呼吸频率,算一下就相当于,你胸腔内的呼吸肌会在一天内收缩扩张差不多两万次。

  只要好好利用你的呼吸,增强每一次呼吸时的燃脂效率,你也能懒懒地变瘦!

  正确学会腹式呼吸

  都市人的生活习惯,长期久坐圆肩驼背,导致大多数人都会过度使用胸式呼吸

  

  这种呼吸往往比较浅,吸氧量少呼吸频率会比较快,久而久之会出现耸肩、肩颈酸痛的情况。

  

  胸式呼吸进行时以胸部起伏为主

  让我们来看看正确的腹式呼吸:

  平躺在地上,放松躯干,把手放在腹部上,慢慢地用鼻子吸气让腹部隆起,但要保持胸廓不动。

  

  如果还是找不到感觉的话,可以试试把一张纸放在腹部上,想办法把纸“呼”起来。

  

  在进行腹式呼吸的时候要注意把呼吸变的长和缓慢,能用鼻子呼吸不要用嘴巴,一吸一呼最好掌握在15秒左右,每次做5-15分钟比较好,随着能力的不断提高,时间也会有变化。

  为什么你练不对腹式呼吸?

  正确的腹式呼吸,是这样鼓肚子(其实是“鼓”整个腹壁):

  

  而大多数人理解为这样鼓(只鼓前面!):

  

  腹式呼吸,是让横膈膜上下移动,由于吸气时横膈膜会下降,把脏器挤到下方,因此肚子会膨胀。吐气时横膈膜将会比平常上升,可以进行深度呼吸。

  

  错误的“腹式呼吸”虽然也会加深呼吸,但无法让膈肌完整激活,同时会让腹肌越来越松弛,腰背部越来越紧张。大多数人的腹肌已经很弱了,求求你们不要再这样练腹式呼吸了。

  

  灵活改变你的呼吸方法

  教大家学会腹式呼吸并不是说以后只能这样呼吸哦,生活中,我们应该根据实际运动情况选择合适的呼吸模式~

  日常呼吸

  日常生活中要坚持用九上面推荐的“腹式呼吸”,尽量避免急促的呼吸方式,提高呼吸的深度,维持沉稳、统一的呼吸频率和节奏。

  跑步运动

  如果是跑步运动的话,那么九姑娘建议用“鼻吸嘴呼”的腹式呼吸。

  

  用鼻子吸气、用嘴呼气,三步吸两步呼。呼气要短促有力,吸气要缓慢均匀,呼气时口不能张得太大,最好是微微张开,轻咬牙,让空气从牙缝中进出。

  力量训练

  做低杠深蹲/宽站力量举深蹲的时候建议用“瓦式呼吸”:深吸一口进腹腔,保证你的腹部隆起但是胸部不动,吸满气进腹部后,憋气下蹲。这样能帮助你撑牢核心,保护腰椎,并且让你的发力更集中。

  

  瑜伽训练

  瑜伽采用鼻子呼吸的方式,吸气时尽可能将空气往腹部压,增加腹内压,然后正常吐气。

  

  最后,希望看完本文的你,能学会正确的呼吸模式,躺着也能变瘦~

  九姑娘有话说:

  码字不易,觉得今天内容对你有帮助的,就把本文推给你最好的朋友吧~

  她们都在看:

  -end-

  性价比超高的瘦身神器

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