为什么瘦得这么慢?公认10个恶习,是降低代谢的罪魁祸首

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  道理都懂,但真减起肥来,总是差强人意,减肥速度和努力不成正比。

  所以究竟是什么环节出了问题呢?为什么瘦得这么慢?

  是时候了解一下自己的基础代谢了。

  新陈代谢缓慢,也许是你拼尽全力却事倍功半的根本原因。

  一、什么是新陈代谢


  关于新陈代谢,指的是人体内物质和能量的自我更新过程。通过新陈代谢可以使体内的垃圾和毒素排出体外,并能让热量高效地燃烧,维持身体各个器官健康有序地运行。

  二、新陈代谢如何影响减肥?

  新陈代谢更像人体内的“发动机”,它的运转速度决定了你消耗热量的多少。


  举个例子,两个人摄入同样热量的食物,新陈代谢高的人会将热量合成利用,而新陈代谢慢的人,燃烧热量的速度也会比较慢,导致热量转化成脂肪存储起来。

  三、别让这些坏习惯影响代谢

  所以怎样才能提高新陈代谢?不要什么就怪基因,新陈代谢和你的日常生活习惯息息相关,以下10个坏习惯,有的赶紧改吧。

  1.不吃早餐


  早餐不吃,因为过度饥饿,多数胖友会在午餐暴饮暴食,同样会导致热量摄入超标的。本质上和不吃早餐没差。况且,在三餐热量固定的情况下,平白无故地减少一餐,相当于节食,不仅危害健康,对减肥更加不利。

  相反,其实早上来一顿健康又丰盛的早餐是可以提高代谢的(早上睡醒时,身体各机能都还处于休息状态中,是代谢最缓慢的时候)。

  2.饮食太“精细”


  这里所说的“精细”,指的是吃太多精细化主食,比如,大米、面食等等细粮,还有像一些糕点类的精加工食品,长期食用,会导致身体缺乏膳食纤维和钾、锌、铁微量元素,从而影响人体代谢,增加长胖的几率。

  建议:日常生活中,为自己安排一些粗粮,采取粗细搭配的方式,如一碗白米饭,在控制热量的前提下减半,加入一些糙米或者豆类,促进消化,营养更丰富。另外,平时还可以多吃一些富含膳食纤维的水果哦。

  3.只吃素


  很多胖友在控制饮食的时候,认为素食热量较低,于是减肥时只吃素食,此不仅是错误的减肥方法,还会伤害代谢。

  与素食相对的其实是肉类,好的“肉”可以补充蛋白质和铁元素,同时,它们本身也具备参与脂肪代谢的作用,缺乏则会阻碍减肥的步伐。

  有利于提升代谢的饮食搭配方式是荤素搭配,营养均衡(当然前提要控制好热量)。三餐中尽量保证碳水化合物、蛋白质和脂肪的营养完整,这样才有利于瘦身。

  4.不吃主食


  不吃主食也是非常典型的错误的减肥方法。以主食为代表的碳水化合物,是人体主要的能量来源,如果完全戒掉主食,就会造成热量缺口过大,影响代谢水平的提高。另外,主食中不仅含有碳水化合物,还能提高新陈代谢的B族维生素。

  所以,主食一定不能少。你可以选择少吃精细化主食,白米饭、馒头、面条等,多吃一些富含膳食纤维的粗粮,燕麦、玉米、紫薯、豆子等,这些都是有助于减肥的。

  5.饮食不规律


  工作生活太忙碌,很多胖友经常饥一顿饱一顿的,有的是不吃早餐,有的是过午不食,有的很拖沓,直到自己饿得不行了。这样的饮食方式会扰乱肠胃的生物钟,干扰大脑的记忆。并且,当人长期处于饥饿状态时,热量摄入过少,新陈代谢就会自动降低,保存能量来维持你的生命活动。

  所以根据胃排空时间,两餐时间间隔为4-6小时,要记得按时吃饭啊。

  6.不爱喝水


  大家都知道多喝水的好处,减肥的时候,脂肪的代谢需要水分的参与,同时,多喝水肯定还有有助于提升代谢的。

  有数据显示,每喝500毫升的水,会让新陈代谢在10分钟内加速30%,并在30-40分钟后到达高峰,想要加快新陈代谢瘦更快,就注意足量饮水。

  需要提醒大家的是,不要等到口渴了再喝水,那时你的身体可能已经处于严重缺水的状态了。要养成主动的习惯,每天1500-1700ml左右即可,大概7-8杯的量。

  7.不注意补钙


  钙元素能够维持体内酸碱平衡,在人体新陈代谢中起着重要的作用。身体缺乏钙质会影响体内多种酶的活动,进而减慢代谢速度。

  所以想要维持较高的代谢水平,注意日常对牛奶、青豆、芸豆等富含钙元素食物的摄入吧。

  8.久坐不动


  很多学生党上班族都有这个问题,久坐不动,一坐小半天儿……

  这会导致肌肉活动处于静止的状态,尤其会影响到下半身的血液循环,降低代谢速度,容易出现水肿。因为热量消耗较少,脂肪非常容易找上你,并且堆积在腹部和臀腿。

  建议每隔45分钟起身活动一下,做些简单的拉伸运动。

  9.睡眠不足


  你是“熬夜达人”吗?你每天几点睡觉呢?睡眠过少和睡眠质量差的人,代谢水平都不会高到哪里去,这非常容易导致淋巴循环受阻,影响体内废物和毒素的正常排出。

  建议每天晚上最好在11点前入睡,并保证7-8小时的高质量睡眠。

  10.喜欢吹空调


  如果你非常喜欢吹空调,让自己处于恒定室温的环境中,人体的新陈代谢会变低,加之运动量大大减少,热量消耗几乎为零,也会增加变胖的几率。

  所以说,能少吹空调还是少吹一会吧,闲暇之余,多出去活动,慢跑、骑车、爬山什么的,可以提高身体温度,利于身体的新陈代谢。

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