月饼节真的快到了呀~~
那么，今年的你打算吃月饼吗？
小粉给吃投了一票，毕竟月饼节没有月饼，那多寡淡啊~
而且和一年只吃一次的月饼相比，每天都能吃到的蛋糕奶茶才是更可怕的减肥炸弹好嘛？
再说了，谁说月饼的热量超高，一吃就胖的？
今天小粉就来带你看清一个月饼究竟含有多少卡路里！！
1个月饼有多少大卡？
想知道1个月饼的热量，这样做就行了~
Step1：拎起一盒月饼，然后把它翻过来：
找到左上角的营养成分表
记住1个数据，1869千焦（kJ）每100克（g），或营养素参考值NRV%为22%。
Step2：拿出手机，打开计算器，开始计算。
1869千焦÷4.18千焦/大卡≈447大卡。
PS：按热量换算，1大卡≈4.18千焦。
由此可知，每100g月饼的热量是447大卡。
嫌麻烦的小伙伴，可以直接这样算：2000大卡*22%=440大卡。虽然不十分准确，但也能作为参考数值。
PS：营养成分表中NRV%是指每份该食品的营养素占每日所需营养素参考值的百分比（该参考值为每日能量需求2000大卡的成年人所需的营养素）。
Step3：继续看包装，找到规格一栏。
从这里可以知道，这盒月饼里面，1个月饼的重量是187.5克。
那么结合上面算出来的每100g月饼的热量为447大卡，可以算出：
1个月饼的热量=447大卡/100g*187.5g≈838大卡。
1个月饼就有800多大卡，月饼的热量果然不低啊！
不过也不是所有月饼的热量都那么高，还是热量相对低一点的月饼的，比如冰皮~减肥最好选热量偏低的月饼，不过这就需要你们多比较挑选了~
如果实在不会算月饼的热量，也可以参考一下这份常见月饼热量表：
（数据仅供参考，具体的热量和配方相关，以成分表为准）
这样在吃的时候，你就会心里有数了~
怎么吃月饼不会胖？
看完上面对月饼热量的计算，你应该知道月饼的热量hin高了，那怎么吃才能不长胖呢？
放心，答案当然不是不吃。
小粉一直都强调，没什么食物是减肥绝对不能吃的。
毕竟长不长胖，和吃不吃月饼关系不大，重点是，你吃了几个。不然满大街都是过中秋胖成球的人了。
适度吃月饼，你根本不会长胖。
那要怎么吃呢？
1：小月饼最多吃1个，普通月饼最多吃半个。
小月饼重量一般在40~60g，每天吃1个就可以了；而普通月饼的重量一般在80~120g，吃半个刚刚好~
2：选热量低的冰皮月饼or含糖少的无蔗糖月饼
冰皮月饼的表皮是用糯米做的，热量会比传统月饼低；而无蔗糖月饼则用代糖取代了蔗糖，如果脂肪含量偏低的话，那么也挺适合减肥的~
3：把它放在早一点的时间吃
虽然无论你几点吃都是热量，但科学家告诉我们，生物钟对消化系统还是有影响的，太晚吃可能会影响食物的消化吸收。
所以减肥期间，建议把月饼放在早上/中午吃，尽量不要太晚~
吃多了月饼怎么办？
万一月饼太好吃，吃多了怎么办？
你可以：
主食减糖减油
月饼的主要成分是淀粉、糖和油，如果你没忍住多吃了又不想胖，可以调整下正餐。少吃半碗米饭，多吃蔬菜少吃肉，适当减少碳水和脂肪的比例。
如果心里还是有点愧疚，那么可以给自己安排一些额外的活动，比如洗碗拖地，多爬两层楼梯，多增加身体的热量消耗~这样长胖的可能性就更小了。
预祝大家月饼节快乐鸭~
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