如果你对威尔史密斯这个名字有一些陌生
提醒一下
他就是电影《黑衣人》《我是传奇》的男主
威尔史密斯育有一子，取名贾登史密斯
06年他们父子俩一起出演了《当幸福来敲门》
他们在窘迫生活下所表现出的父子情
是这部电影广受好评，成为经典的一大原因
09年贾登还和成龙合作了电影《功夫梦》
贾登为了这部电影还专门到健身房锻炼肌肉
以及学习了高踢腿等武术基本功
用功程度不亚于成年演员，而那一年他仅仅12岁
勤奋、又有着巨星光环的加成
就在很多人以为贾登即将成为小巨星的时候
他却渐渐淡出了银幕
当他几年后再一次出现在头条上
还是因为这样一副怪异的造型
全然没有了当年在荧幕中的那股英气
活脱一个不良少年
原来这些年来他不仅长期熬夜
还是个极端的素质主义者
为了保持苗条经常只吃一餐甚至完全断食
导致22岁的他看起来却干瘦苍老
不少人也纷纷感叹“巨星的儿子长残了”
再来对比一下老爸威尔史密斯的状态
今年51岁的他看起来依旧健康、健壮
活力阳光的画风和贾登的病态感形成鲜明对比
可无论威尔是好言相劝还是以身作则
贾登就是不肯改变自己的生活习惯
直到去年贾登一度传出了病危的消息
威尔着急了，才想出一招“曲线救儿”的方法：
先把自己吃胖，然后用素食+轻断食进行减肥
结果差点饿到晕倒
威尔简直是在用生命告诫儿子：
不管是以怎样的身材为目标
健康是最基本也是前提
一味地挨饿不可取，甚至可能致命
贾登终于被父亲的所作所为所感动
开始增加蛋白质摄入量，开始举铁
去年3月时他还瘦的皮包骨
而到了今年3月已经增加了几十磅瘦体重
胸部肩部厚度明显增加，倒三角出现
4天前，他上传的这张肌肉照
更是直接登上了国内外媒体的热搜
不仅变得更壮了，而且皮下脂肪还更低了
贾登对这样的成果也是非常自豪
直接赤膊出现在了自己新专辑的封面上
无论是身材还是精神状态都提升了一大截
1年半时间，从皮包骨到浑身肌肉
贾登是怎么做到的呢？
这主要归功于威尔聘请的营养师
营养师发现贾登的营养素摄入不足
饮食主要是缺乏蛋白质
于是就为贾登准备了高蛋白含量的饮食方案
由于贾登只吃素，所以蛋白来源以豆蛋奶鱼为主
ps：在国外有可以吃蛋奶的素食主义
也有可以吃鱼的素食主义
锻炼方面，贾登做的就是传统力量训练
增肌速度如此快主要是因为他有训练基础
12岁就进过健身房、早些年也曾练出过一身肌肉
已经建立过肌肉与神经之间的联系
所以要比初学者进步速度更快
对于没有基础的小伙伴来说
增肌会是个更加漫长的过程
健身第1年，你可以获得20-25磅瘦体重
第2年，速度慢下来，但你仍有机会增加10-12磅
第3年，速度减半，5-6磅
第4年或以上，每年增2-3磅就是极限了
而你只需要耐下心来，不胡吃海塞而是干净增肌
其实只要能在正确的部位增加1-2磅肌肉
就可以构建出一副非常完美的身材
只需11公斤的瘦体重，就足以让你变身型男
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