巴比兔如何掌握一天减体脂的时间表

2017年，国际健康协会专家组，曾做过一项关于“错误减脂时间”的调查研究，

在调研的6000名案例中，百分之九十五的人出现了减脂后遗症，其中比较明显的症状如下：

体脂不足，出现肌肤干燥

营养不良，出现贫血症状

抵抗力低，比较容易生病

毒素积压，影响肠道功能

体能下降，腰腿经常酸痛

不掌握正确的减脂黄金时间，会加大减脂的难度，以致于减脂者进行体重管理时见效甚微，身心俱疲而选择放弃，更严重者导致减脂后遗症，影响身心健康。其实在我们的日常生活中，无论做什么事，都有一个黄金时间段。减脂也是如此，经健康专家多年研究论证，每天都有减脂的黄金时间段。如果好好的利用了这个时间段，你瘦下来的速度会是常人的3倍以上，减脂成功率提升百分十六十。掌握减脂的黄金时间，从日常的生活习惯及饮食习惯入手，才能更轻松更健康。

（1）上午——效果十分显著

6-7点：起床喝水

清晨起床饮一杯温热的白开水，可以快速补充夜间通过呼吸和皮肤排泄掉的水分，也能缓解血液粘稠度，促进胃肠蠕动，加快宿便排出，久而久之也能使皮肤变得光滑细嫩。

7-8点：清晨散步

美国西北大学的研究人员发现清晨的阳光也能帮助减脂，因为清晨体内的热量储备几乎已经用光，这时候空腹散步可以燃烧身体里储存的脂肪，以便得到足够的热量，而且迎着朝阳欣赏美景，还有助于调节新陈代谢加速血液循环增加内啡肽的释放，提供自然的愉悦感。

8-9点，营养早餐

医学专家指出，早晨醒来绝大部分消化系统会渐渐进入休息状态，一旦吃早餐太早，势必会干扰乱肠胃的蠕动节奏。一般在8-9点人的食欲比较旺盛，这时吃早餐比较合适，建议食用烹饪简单，且容易饱腹和消化的食物，这样可以控制食欲，减少热量。如鸡蛋、全谷类、奶制品、水果等，可以吃1包膳食纤维棒巴比兔+一杯水+1个鸡蛋/1杯牛奶，营养健康又方便。

10-11点，清泡热茶

结束了一段忙碌的工作，肚子开始有点饿了。大脑控制饥饿和口渴的区域都位于下丘脑，若将口渴理解为饥饿，就容易增加脂肪的摄入，长年累月让胃越吃越大。因此，此时喝杯暖暖的热茶，既有益于脾胃、又解渴又能保持更长时间的饱腹感。

（2）下午——坚持就会受益

12-13点，能量午餐

午餐不同于早餐，午餐更注重热量。午餐是乘载大半天身体消耗又要保证其精力充沛的饮食，不仅要注重营养也要吃饱，主食一定要吃，以粗粮搭配细粮是非常健康的，菜肴上要以素菜为主，同时搭配一些荤菜，合理搭配水果。比如：可以选择膳食纤维棒巴比兔做为主食，搭配水煮牛肉西蓝花+苹果，这样饱腹又营养。

14-15点，适量运动

这时是人的精神状态平静稳定，体力充盈，活动的灵活性、协调性、准确性及适应能力均处于非常好状态，适当的运动，将大幅度提升体内脂肪代谢速度，在这个时间段运动减脂。

15-16点，营养加餐

下午的加餐时间应该选择15点半左右，经过一中午的消耗，这个时间段体内葡萄糖含量会很低，此时可以适当的吃些谷物食品或时令水果，即可保证营养均衡，又能避免因低血糖或劳累出现烦躁、焦虑的情绪。可以吃一包膳食纤维棒巴比兔+新鲜苹果/雪梨，热量低饱腹感强，且可以很好的润肠消化。

（3）晚间——减脂水到渠成

17-18点，健康晚餐

一般晚上身体活动减少，热量消耗少，所以晚餐应避免高糖高盐高卡，宜口味清淡，方便消化，否则，如果消化系统在夜间持续地进行消化，则难以良好地休息，次日醒来时，不仅人会感到疲惫，也容易造成脂肪堆积。建议吃高纤维食物，搭配蔬菜及水果，可以吃一包膳食纤维棒巴比兔/土豆+芹菜/水果沙拉。

22-23点，科学睡眠

澳大利亚的健康专家通过临床实验证明，22:00是非常适合人进入睡眠的时间，熟睡后，人体的肝脏就开始为身体排毒解毒，有效地促进身体的新陈代谢，免疫系统也在安静状态下开始修复，这样不但利于减少脂肪的合成和囤积，同时还可增加脂肪的分解，对减脂有非常好的效果，科学的睡眠时间是成功减脂的重要一环。

（一天中减脂时间管理表）

营养家建议，想要达到减脂效果，需要根据自身的身体情况有计划懂技巧，制定健康减脂餐谱，多食用绿色健康饱腹感强的食物，养成良好的生活习惯，合理饮食，适时适量，适时结合运动。享受美好生活，膳食纤维棒巴比兔。