让幸福翻倍的人生秘诀。

将军荐书

在“将军知道”的提问中，能总结出很多共性，其中之一就是大家会更容易关注负面信息，产生负面情绪，被它扰乱，无法专注的工作、生活和解决问题。

有时阻碍我们的不是客观现实，而是我们自己，所以要从自己身上找答案，不局限于创伤，也应该聚焦于自己身上的能量。

今天想给推荐一本积极心理学视角的书《心流》，能帮助你把自己的精力和时间从怀疑、悔恨、矛盾和恐惧等负面情绪中解救出来，去关注你想实现的人生目标。

以下摘取部分书中内容，希望能对你有启发:

这是 将军推荐 的

第 10 本书

你知道该怎样

去运用精神能量

怎样与自己相处才能

才能获得更彻底的幸福吗

作者：米哈里·契克森米哈赖

积极心理学奠基人

顶级积极心理学研究者

其作品被译成30多种文字

1.“心流”是指我们在做某些事情时，那种全神贯注、投入忘我的状态——这种状态下，你甚至感觉不到时间的存在，在这件事情完成之后我们会有一种充满能量并且非常满足的感受。

其实很多时候我们在做自己非常喜欢、有挑战并且擅长的事情的时候，就很容易体验到心流，比如爬山、游泳、打球、玩游戏、阅读、演奏乐器还有工作的时候；

2.如何在日常生活中寻找心流？只有在注意力集中于活动本身时，竞争才能改善体验。

如果一个人在意的是外在目标——诸如打败对手、给旁观者留下深刻印象、赢得一份高薪的工作等，那么竞争就只是令人分心的因素，不构成诱因；

3.创造心流的条件有三个：明确的目标、即时反馈和适中的难度。

只要达到这三点，你的注意力就能一直保持在这件事上，它会像一块磁铁，吸引着你心无旁骛地投入，进入心流的状态；

4.幸福取决于我们对外界事物的阐释，只有在不计较好坏全身心投入生活的每一个细节时才会觉得幸福。

日积月累的最优体验会汇集成一种掌控感，是一种能自行决定生命内涵的参与感，这是我们所能想象的最接近所谓幸福的状态；

5.你不断逼身体发挥所有的极限，直到全身隐隐作痛；然后你会满怀敬畏地回顾自我，回顾你所做的一切，那种佩服的感觉简直无法形容。

它带给你一种狂喜，一种自我满足。只要在这种战役中战胜过自己，人生其他战场的挑战，也就变得容易多了。

6.工作越像游戏——亦即有变化、适度而有弹性的挑战，目标明确，有立即的回馈——乐趣就越多，不论工作者属于哪种层次都是如此。

在研究中发现，美国工人最常提及的对工作不满的三个主要理由，都跟工作时典型的体验品质有关：

首先，可能最受重视的问题是：缺乏变化与挑战。也许每个人都有这方面的问题，但以一成不变的例行公事为主的低层次工作，问题最为严重。

其次，问题出在工作中的人际关系冲突上，尤其与直属上司有关。第三个使人心力交瘁的因素是压力太大，太紧张，没有时间思考自己的事情或陪伴家人；

7.大部分时间我们都是处于孤独的时候，为什么我们不愿意承受孤独呢？

当我们独处的时候，没有外在因素控制下，心灵秩序会混乱，无所事事，会胡思乱想，各种不想面对的生活压力、人际关系等等侵入脑海中。

所以会有大部分人选择看电视、玩游戏或性去消磨时间，这些都不需要消耗精神力量。

这是一种浪费，徒然投入许多注意力，却得不到什么收获。

8.年龄越大，越要学会与自己相处。不要自以为是，年纪越大，就能控制内在纪律，反而身体体能下降，生活、事业不如意，各种负面情绪袭卷大脑，对心灵的平静威胁越大。

独处时学会控制自我注意力，不要把新挑战看作压抑或逃避的东西，而是一个学习和改善技巧的机会，锻炼控制自我意识和注意力的好机会；

9.不要以成功为目标——你越是对它念念不忘，就越有可能错过它。

因为成功如同幸福，不是追求就能得到；它必须因缘际会……是一个人全心全意投入并把自己置之度外时，意外获得的副产品。

10.如何维持爱情的新鲜感？答案跟其他活动一样。

双方关系要乐趣盎然，复杂性一定得提高；而要增加复杂性，双方就得不断在自己和对方身上寻求新的潜能。

要达到这个目标，他们就必须在彼此身上投注更多的注意力，了解伴侣的思想、感觉与梦想。

这是一种持续的努力，是一辈子的事情。