与好友同训练表，饮食盈余同样热量，胖的却是你，你们差别在哪？

结伴同行，互帮互助作为我们的传统，至今在很多方面仍然发挥着它的作用，比如两个好友结伴到健身房打卡健身，使用同样的健身计划，饮食上盈余相同数量的热量，理论上会有一样的盈余脂肪，会有一样的锻炼效果。但是事实上这种结伴的结果（增加的体重）往往都是不会相同的，那么导致这种情况的原因在哪里呢？为什么只有你胖了？

饮食差距在哪？

相同的锻炼计划，对于我们普通人来讲，锻炼的效果一般都是大差不差的，而相同的热量盈余，就有很多种情况了。就比如有人的食谱中含蛋白质高的食物比重较高，在锻炼后，肌肉能够得到有效的营养补充，还会用于皮肤和其他组织的补充，而这时“完全盈余”的热量就会很少了，体重增加得重量就会很少了。

而食谱中碳水含量较高的另一人，盈余的热量一般会转换为糖（碳水就属于糖类的一种），提高血糖中的浓度，虽然糖类会随着平时的新陈代谢排出体外，并且蛋白质和糖类如果要转换为脂肪都是要经过一系列“过程”的，而在此“过程中”，会消耗一定热量（食物热效应）才能完成转化，但膳食里碳水比例高的却容易胖。所以食谱中蛋白质和糖类分别较高的两人，在经过同样的锻炼后，增加的体重是爱吃米面的多。

食物热效应：人体要对食物中的营养素进行消化吸收及代谢转化，还需要额外消耗能量。

而在食谱中含有大量脂肪的人群，事实上盈余热量会多一些，而盈余的热量大部分也是脂肪，脂肪转化为脂肪，所经过的转化过程是最便捷的，所以，食谱中脂肪含量高的人群，盈余的热量都通过脂肪储存在身体上了，增加的体重就会很多，而且在锻炼后，肌肉不能得到蛋白质的充足补充。所以，小编在这里建议正在减肥或者想要减肥的同志，千万不要在你的食谱中加太多的高脂肪食物（要少油），否则，只能是越减越肥。

消化差距

世界上没有两片完全的树叶，也没有两个完全相同的人，每个人的消化系统都是独一份的，而在平时，总有人说自己喝口凉水都长肉（吃货借口），也有人从不锻炼，吃的还很多，但是就是不胖，所以，理论上同样的盈余热量，在每个人身上其实都是不同的。消化系统好的人会将食物完全转化为热量，吸收后盈余热量更多，体重增加的更快。消化系统不好的人（肠胃差），对于不易消化的食物只能转化很少一部分，事实上摄入的热量就很少，还不够维持平时锻炼的，一天下来盈余热量会很少，相应的体重就不会增加了。

所以，我们在健身增肌、减脂时，不一定要完全学习那些大佬们的食谱，可根据自身的情况（特别是消化系统的功能），调整营养素比例，给自己制定一份适合自己的健身食谱，并保持训练强度，我们的健身效果才会是最好的。