深蹲训练神器—腰带链条深蹲

掌握腰带链条负重深蹲，可以让你打造最强壮的大腿，强化一般蹲腿和硬拉训练的数量。

深蹲算的上是练腿的经典动作，如果你已经厌倦了深蹲训练，想要换个形式来练腿，练就健美大神般健壮的大腿肌肉，也许你可以尝试一下链条负重深蹲训练哦！

链条负重深蹲训练，顾名思义就是在你的腰带上绑上铁链，并附带一定重量的杠铃片。腰带负重深蹲是一种俩领训练，并且已经被力量举运动员视为很常见的一种力量训练。

其实这个蹲腿训练是以个被视为对深蹲技术有问题人的一种辅助性提升训练或者是矫正性练习。如果在你的健身房里有腰带负重的深蹲训练器械说明是足够幸运了。因为你可以得很好的腿部训练呢！

这里小编为你解读一下腰带负重深蹲的4点好处：

1.聚焦臀腿发力

腰带负重深蹲的独特之处在于它会让你的下半身处于严重的骨盆前倾的位置，然后身体通过更多髋关节的活动以及臀部肌群的收缩来抵抗这种骨盆前倾的身体姿势，从而让臀腿部肌肉得到锻炼。

2.减轻脊柱压力

由于腰带的负重，且负重的力是在身体前侧的，可以有助于减轻对脊柱的压力。从理论上讲，有助于解决髋关节屈曲和伸展的问题，在减少腰背部疼痛方面有一定的潜在价值。

3.减少全身负重

对于运动员来说，这个训练可以减少全身的工作负重，有助于在赛季训练阶段保留中枢神经系统的敏感性，有助于维持运动表现和身体结构化的健康。

4.激活臀大肌和腘绳肌

最后一点也是最重要的一点，那就是腰带下蹲训练的性质是在身体向前和向下的方向上激发深蹲时起身的阻力，这将导致在下蹲过程中，腰带负重深蹲器会“反射性地”向后移动到臀部，激活臀大肌和腘绳肌。

其实有很多特别的臀部深蹲腰带训练有许多相似的益处，但目前国内可能有很多健身房里没有这个腰带负重深蹲的专用固定器械。但其实你完全可以用腰带、铁链自制这样的训练器械，来进行腰带深蹲训练，让你达到增粗腿部维度，增加腿部肌肉力量的效果。

所以，如果你实在是厌倦了深蹲，你完全可以尝试做这样的腰带深蹲训练，一方面可以激活自己的训练兴趣，另一方面，可以更好的激发腿部肌肉的增长。