每天一个俯卧撑，不但可以减肥，还能改变你的人生，看如何办到！

在朋友圈，有不少圈友喜欢用过去N年、甚至是青少年时期的照片做头像（我就干过）。因为隐藏在背后的，是一尊大腹便便、肌肉松弛的真身，和一个回不到过去的噩梦。

人和树木一样，都有新陈代谢和生命周期，要完全恢复青春年少，脸蛋吹弹可破，那是绝对不可能的。但通过加强锻炼、调整心态、注重保养，是可以让自己“年轻”得久一点的。瞧瞧那些四五十岁的明星大叔们。

只是我们大多数人都战不胜惰性和恶习，只好让身体留在了现实，让思绪穿越到过去。因为要彻底改变自己，实在是太难太难了。

不要说别人了，就拿自己来说吧，十多年前就已经英年早肥、体重超标了。每次看到镜子里那张几乎不认识的脸，总会信誓旦旦地向全世界宣布：“不瘦身，毋宁死”，结果只有三分钟热度，便不了了之。

前几年因为拍婚纱照，小李给我定了套瘦身的西装，肥硕的身躯根本穿不下，遂花了几百块买了一套减肥操的碟子，天天晚上跳上90分钟，6个多月过去了，足足减了二十多斤。

婚后，思想松懈，恶习回归，懒惰小人战胜自律小人，体重又迅速飙升了，到了无可复加的地步。

按照我的经验，坏习惯是可以改变的，只是难于上青天，且极易反弹。为什么呢？因为坏习惯的回报是即时的，你一顿胡吃海塞，顿觉痛快，接着来个葛优躺，酣畅淋漓。而好习惯的回报却都是延迟的，你要享受到瘦身的干练清爽，必先熬过漫长的忍饥挨饿和大汗淋漓。

有一句话说，你有多自律，就有多美好。失败是因为我们不够自律吗？还是因为我们目标不够远大？

其实失败的人和成功的人都一样具有远大的目标，就像参加奥运会的选手一样，谁没有目标？谁不想拿金牌？但是有的人成功，有的人失败。所以，成功与否，貌似跟目标又没有直接关系。

那失败的原因貌似就是不够自律了？但是自律到什么程度才合适，别人都是怎么做的？我们都是凡夫俗子，肯定做不到头悬梁、锥刺股，不破楼兰终不还。那还有没有更容易更合适的办法呢，传说中的底层规律和体系有没有呢？

美国有一个叫斯蒂芬·盖斯的家伙，减肥的遭遇和境况其实比我还不堪。

斯蒂芬·盖斯自称是个天生的懒虫，几十年来他也想有所改变，但最终都以失败告终，所以一直懊恼不已。

2012年12月底，又一个新年临近，众人纷纷忙着规划新年目标，斯蒂芬·盖斯又又又一次“蠢蠢欲动”了。

其实从高中后半段开始，斯蒂芬·盖斯就一直想把锻炼培养成习惯但10年里一直没有坚持下来。偶尔斗志大爆发，也只能坚持两周，最终因为各种原因放弃，有时连原因都没有就直接放弃了。

“1月1日毕竟是一个表决心的日子，我想赶在新年之前有所行动，所以决定用原地锻炼30分钟的方式开个头。”

这位怂人和懒虫，发愿要“用原地锻炼30分钟的方式”为新年开个好头。我们看看他能不能做到——

“我试着听快节奏的音乐，试着幻想自己拥有能在沙滩上炫耀的完美身材。各种方法都试过了，一点儿作用都没有。我觉得自己身材走形，无精打采，就像个废物，什么都做不了。那一刻，30分钟的锻炼对我来说就像攀登珠穆朗玛峰一样。”

斯蒂芬·盖斯“内心惭愧，不知所措，心灰意冷”，垂头丧气之下，貌似要重复以往的故事——他要灰溜溜地滚回失败的老巢了。

但是，跟王阳明躺在石棺中突然顿悟一样，斯蒂芬·盖斯的转折点也来了！他在心灰意冷的时候，忽然有了灵光一闪念：他脑海里闪现出自己此前读到的一本书里讲过的“从对立面着手思考”的创造性思维技巧，他的小脑筋开动起来了——“如果不是30分钟的挥汗如雨、浑身酸痛，而只是做1个俯卧撑会怎样？……这正好和我的痛苦锻炼相反！”

这1个俯卧撑就治好了斯蒂芬·盖斯的懒病和怂病吗？是的，准确的说，是这1个俯卧撑开启的随后的思考和行动的可能性，让作者以自身为实验对象，获得了有关微小行动的奇妙意义的顿悟——

“我摆好俯卧撑姿势后，突然注意到这和30分钟锻炼开始时的姿势一模一样。只做了1个俯卧撑，我的肩膀就快要裂开了，胳膊肘也该加润滑油了，肌肉就像睡了24年刚醒过来一样。可是，既然都已经摆好姿势了，我索性又一口气多做了几个。每做1个俯卧撑，迟钝的肌肉和顽固的大脑都无比煎熬。”

“我起身时心想，这总比什么都不做强。需要强调一下，这时我心里想的是‘就到此为止吧’。但紧接着，我又打算再挑战1个引体向上，这么简单的动作没什么好拒绝的吧？我准备好引体向上的器材，完成了1个，然后又完成了几个。心想：“有点意思，虽说有点难，但也没有我想象的那么难。”

写到这里，斯蒂芬·盖斯终于从失败主义的沮丧叙述中透出了一丝亮丽的色彩，他在此前索性做的那第一个俯卧撑，的确如同一粒开花散叶的种子，蕴含了作者其后发展出的有关微习惯的所有智慧。

你看，这个胖子动起来了，而且一旦动起来就停不下了。他得寸进尺，继续采用微型目标诱骗自己（实际上是诱骗自己的大脑）：“每次用超简单的挑战来引诱自己后，我都能完成甚至超额完成。这种能够完成目标的新感觉太棒了。”

“把一个俯卧撑变成了看似不可能的30分钟锻炼”，这个超额完成目标的客观事实，给斯蒂芬·盖斯带来的潜移默化和螺旋上升的心态影响是强大的。于是他把这套习惯养成原理写成了一本风靡全球的书，名字就叫《微习惯》，我用不到一天的时间就基本读完了。

我们要感谢斯蒂芬·盖斯带来的这本《微习惯》，尤其要感谢当年他灵光乍现之下趴在地上做出的那1个俯卧撑！事不宜迟，现在，我已经开始利用微习惯的原理锻炼了。不再要求自己每天锻炼一个小时（经常会打退堂鼓），而是调整为20-30分钟的小目标。这样开始就容易多了……

很多人都想养成阅读、健身等好习惯，也有很多人想戒掉抽烟、酗酒等坏习惯一样，但我们经常会半途而废。为何好习惯如此“难养”？为何坏习惯如此难戒？樊登老师推荐的《掌控习惯》里指出：不是我们决心不够，而是没有找到对的方法！

我们再来看一个自行车队的故事：

2003年，英国自行车赛事管理机构（类似于足协这样的单位）聘请了一位新主管教练，他的名字叫 Dave Braislford（下文简称他为戴夫）。

在介绍戴夫对车队的训练措施之前，我们先来看一下车队的状况。如果用“平庸”一词形容当时的英国自行车队，我相信你不会有什么意见。自1908年起，在近100年的时间中，英国车队只获得过一次奥运会金牌。

而在该领域规模最大最有影响力的环法自行车比赛上，英国自行车队的表现更糟，以致于顶尖的自行车生产商都拒绝卖车给他们，厂商担心车队糟糕的成绩对品牌和销量带来负面影响。

戴夫接手的就是这样一个烂摊子，但是，他只用了短短几年， 就神奇地将这个“平庸”的车队带入了新的发展轨道。

他上任5年后，也就是2008年北京奥运会，英国自行车队赢得了参赛项目中60%的金牌。而到2012年英国伦敦奥运会，在自家门口，英国人有了更高的标准，他们创造了9项奥运记录和7项世界记录。

那么戴夫采用的是什么神奇策略呢？

说起来一点也不神奇，戴夫采用了一种叫做“边际收益集合”策略。

名字有点拗口，但其中的道理很简单，就是在每件事上都追求小进步，集合起来就是大改进。具体到自行车比赛上，戴夫说，如果你能把想到的有关比赛所有的东西分解，让每一项都提高1%，那么当你将它们放在一起后，整体就会有显著的提升。

戴夫从非常小的，很不起眼的地方开始改进，比如重新设计自行车的座椅，提高骑行舒适度；在轮胎上撒上酒精，增加抓地力；让队员穿上可加热的运动短裤，保持肌肉温度；还实验枕头和床垫的型号，为了让队员睡一个好觉…… 这些乍看起来微不足道的改进，效果却超出任何人的想象。

任何一项运动的目标都是为了获得好成绩，赢得比赛。但如果你一直盯着记分牌这个滞后指标，并无助于你达成目的。能让你成功的唯一办法就是分割好目标、找出底层规律、改进体系，每一项都要求比以前做得好一点，每天都进步一点点。最终就会水滴石穿，聚沙成塔。

老话说，树无根不长，人无志不立。我们从小就被教导，要想取得大的成功，首先要有志向，定一个目标，目标越高远，就越有可能取得大成功。

例如要实现赚1个亿的“小目标”，你得有个长期计划，然后分解为短期计划，不断将计划拆分成小任务，倒推出每天的待办清单。然后行动，衡量取得的进展，纠正路线，这样你就会稳步走在通往最终目标的路上。

我们都贪图短期利益，总想直接改变结果，但真正需要改变的是产生结果背后的机制（体系）。如果你在结果层上处理问题，问题的消除是暂时的（如突击减肥就容易反弹）。只有从系统层级入手，通过调整输入，优化体系，输出就自然而然向我们期待的方向发展。

《呆伯特》漫画的创作者斯科特·亚当斯也说过，我们不靠目标，而是要靠体系过自己的生活。你是教练，目标是赢得比赛，而体系就是招募球员，寻找场地，制定训练方式；你是企业家，目标是让公司上市，而体系则是测试产品想法，找到有能力的员工，设计营销方案；你是作家，目标是出畅销书，而体系则是保证写作激情，每天写作，提高写作技巧。

好的习惯哪怕再微小，只要你找出了规律，形成了科学体系，一点点去做，一步步实施，终将会助你成为胜利者。让我们就像斯蒂芬盖斯那样，从每天做一个俯卧撑开始，一个接一个，一天连一天，我们终将会从一个大胖子变成小瘦子。