炎炎夏日，入三伏之后，如何夏季合理、科学饮水

夏季补充水分的重要性

炎炎夏日来临，尤其进入三伏天之后，天气会更加炎热，稍微活动之后，就会出汗很多，对我们来说，夏季补充水分更重要。

水是人体正常代谢所必需的物质，正常情况下身体每天要通过皮肤、内脏、肺以及肾脏排出1.5升左右的水，以保证毒素从体内排出。

喝水有助于维持电解质的平衡，有助于保证血压、润滑关节、调节体温，营养成分的吸收往往也都需要水的参与。

可以说水在机体内有许多重要功能。

炎炎夏日，人们为了解渴，经常难以抵挡各种饮品，还是要提倡大家要喝白开水，远离含糖饮料，减少肥胖以及2型糖尿病还有心脏病的风险。

而且研究显示，高温环境下补充含糖饮料，会导致肾脏受损，肾衰风险增加。因此还是要健康饮水。

根据资料学习，成年人每天需要1500-2000ml水，夏季可根据出汗量适当增加200-500ml水，如果长时间户外工作的人，则根据实际出汗情况补水，并适量补充电解质（如糖盐水）。

关于喝水

早晨起床后可空腹喝一杯水，因为睡眠时的隐性出汗和尿液分泌，损失了很多水分，饮用一杯水可降低血液黏度，增加循环血容量。

早上刚起床的时候适当喝点水，有利于宿便排出，能够维持肠道功能良好。

午睡起来要补水，人在午饭和午觉过后，血液会变得粘稠，午睡后及时补充水分，有助于降低血液的浓度和预防某些类的疾病，而且午睡过后，身体代谢进入加速期，此时若是多喝水，更有利于促进代谢。

睡前一杯水其实这个建议是针对中老年人的，因为大部分的人到了一定的年纪都会被高血脂，血管硬化，血栓等所困扰，而晚上又是心脑血管疾病的高发阶段。

所以建议这些人在睡觉之前可以喝杯水，可以起到稀释血液，防止血液粘稠的作用。

喝水时最好喝白开水。白开水进入体内后最容易吸收，可以较快进行新陈代谢、调节体温、输送养分等。

肾脏是一个需要大量供血的器官，身体水分少了，会直接降低血液流量，如不及时补充水分，会导致尿液减少，影响肾脏功能。

而如果发生脱水，会让体内的废物和酸过度积累，从而形成结石等物质，导致肾脏受到损害。因此夏季一定注意补充水分。

但对于一些肾病患者，或者有基础性心脏病的患者补充水分需慎重。

出现水肿、少尿、无尿、透析的肾友，如果饮水过量，则可能加重水肿，严重者出现心衰。

如在急性肾炎、肾病综合征、肾盂肾炎有明显水肿时，应限制水的摄入，如无明显水肿时，则不必限制饮水。

如果是终末期的肾病患者，要做血液透析，又或者心脏功能有问题的，更需要警惕喝水喝得太多。

提醒肾病患者，不要等口渴了再大量饮水，可以少量、多次、慢饮，同时要时刻观察自己的尿液情况，还有自己的血压变化。

经常称量体重。也控制调节自己的饮水量。做到合理，科学的饮水。

希望一大篇的喝水论能帮助到每个人。

文章:山西省中西医结合医院肾病一科 宋丽

配图:网络（侵删）