妈妈产后静养就够了？了解产后第一天要做的事，原来卧床还有讲究

妈妈在生宝宝的过程中，会消耗大量的体力和精力。生产后，妈妈会进入一个身心俱疲的状态。不管是下产床、坐轮椅，还是排泄、清洁，妈妈可能都会使不出力气，需要被动地靠家人和医生帮忙完成。

所以，一旦回到普通病房，妈妈往往都是在床上躺着，吃喝拉撒睡基本都是在床上进行。

可是，妈妈生产后除了卧床，难道什么事都做不了了吗？卧床是否有助于身体恢复呢？

产后不要躺在床上完全静养

妈妈们应该有看过这样一个报道——产妇因为久坐不动，险些因为肺栓塞丧命。

为什么卧床静养会这么危险呢？其原理是这样的。

在临近生产时，妈妈的身体会启动自我保护机制，让体内的血液在生产前后处于高凝状态，为的是减少生产过程中的失血量。

也就是说，产后妈妈的身体是处于血液高凝的状态。

如果妈妈产后长期卧床不活动，下肢就容易形成静脉血栓，严重的话，血栓会随着血液移动到心肺部位，这是非常危险的。

鉴于这一点，产科医生们会建议并根据妈妈的体质要求妈妈在产后尽早下地，尽早活动，尤其是对于一些有高危因素的妈妈。

说到这里，妈妈肯定很想知道什么时候能下床活动。别着急，这一点稍后再说，我们先来说一说妈妈生产后回到病房该如何卧床才能预防静脉血栓。

妈妈产后卧床休息的注意事项

• 顺产

顺产妈妈生产后通常会有2种情况，一种是顺产无侧切、撕裂（或轻微撕裂），不需要缝合伤口；一种是顺产有侧切或撕裂，需要缝合伤口。

对于没有缝合伤口的顺产妈妈，回到病房后并不建议立刻卧床休息。护士一般会提前将病床摇高（40~50），让妈妈能够半坐半躺在床上。妈妈半坐半躺后，可以将双腿放在被子上（将膝部垫高），使膝关节稍稍弯曲。妈妈以这样的方式闭目养神，能促进血液循环，缓解产后疲劳，也有利于恶露排出。

待妈妈休息一段时间后，再请家人帮忙把床摇平，让妈妈躺平。妈妈平躺下来后，可以在平卧、左侧卧、右侧卧之间变换睡姿，不要让身体长时间保持一个姿势，这样有助于减轻肌肉的的酸痛感。

半坐半卧

对于经历过伤口缝合的妈妈，则要采取不压迫伤口的姿势休息——平卧、侧卧，同样要在两种睡姿之间变换体位。

需要注意的是，有缝合伤口的妈妈最好只采取一种侧卧方式——与伤口方向相反的侧卧。这样做，一来不使体位压迫伤口，二来不使恶露污染伤口。比如：刀口在右侧的妈妈采取左侧卧，刀口在左侧的妈妈采取右侧卧。

• 剖腹产

剖腹产的妈妈由于生产方式的特殊，产后会迎来更多的不适，比如：恶心、呕吐、头痛等。妈妈在产后6个小时之内，卧床时应先拿掉枕头平躺，同时注意将头侧向一边，这样能防止出现呕吐物误吸入气管的危险。

待产后6个小时后，妈妈可以重新枕上枕头。不过，这时最好先别平卧，因为这会加重伤口的疼痛。妈妈应请家人帮忙将自己由原来的平卧变换为左侧卧或右侧卧（身体与床面呈20~30角），并在后背垫上被子。

家人要注意大概每2个小时就帮助妈妈变换一次侧卧睡姿，这样能促进肠道蠕动，有助于排气。

产后24小时后，妈妈就可以采取半坐半卧的方式休息了，这样有利于恶露排出。

妈妈产后下地活动的注意事项

产后长时间卧床，不利于妈妈身体恢复，即便妈妈产后身体比较虚弱，也鼓励在身体允许的情况下尽早下地活动。

一般情况下，妈妈在产后6~8小时就可以下地活动，而剖腹产的妈妈则建议在产后24小时之后（24小时之内的活动以家人帮忙翻身和按摩四肢为主）。情况比较特殊的妈妈，应该咨询医生以及根据自身的恢复情况尽快下床活动。

妈妈产后第一次起床，容易因体位性低血压造成一过性晕厥，所以，妈妈在起床下地的过程中，一是要注意由家人辅助，二是要注意分步骤缓慢下床，具体步骤如下。

第一步：由平卧变换为半卧位。家人先将病床摇高，让妈妈呈半仰卧状态，休息30秒。

第二步：由半卧位变换为坐在床边。家人轻轻扶起妈妈的双腿慢慢移动至床边，让妈妈坐在床边休息30秒。过程中，家人可以帮妈妈穿上月子鞋。

第三步：由坐在床边变换为站在床边。家人搀扶妈妈的单手臂下床，让妈妈站在床边休息30秒。

第四步：由站在床边变换为在床边活动。妈妈休息过后，就可以在床边稍微活动了。伸个懒腰，拍拍腿，或者在床边走动走动。

Tips:剖腹产的妈妈在下床走动时，可以用手捂着伤口，固定伤口的皮肤，以减轻疼痛。

需要注意的是，如果在下床的过程中，妈妈觉得不适，就要暂停一下，让自己休息休息，或者稍微延迟几个小时下床。如果妈妈的体力恢复得不错，就可以逐渐增加每次下床的活动量，但记住一定要在家人的看护下下床。

在妈妈产后前几天，每次下床都要这样慢慢来。之后，即便身体恢复得差不多了，也要注意不要突然猛地一下就起身，而是先用手撑起身体坐起来，再缓慢下床。

产后应该重视的几个问题

1.产后出汗

产后的妈妈总会大汗淋漓，很多妈妈因此认为自己“体虚”。其实，产后出汗是非常正常的现象。

这是因为，妈妈在孕期体内会积攒大量的水分(比非孕期多出了20-30%)。待妈妈生产完后，体内的水分就要排出来，所以就容易一动就出汗了（多发生于产后一周到十天左右）。

Tips：如果妈妈出现出汗多且伴随发热的情况，就要及时告知医生。

产后出汗是不可避免的，妈妈要做的是让自己的身体觉得舒适。

穿着上，哪怕是在天冷的季节生产，妈妈也一定要选择适宜室内温度的轻薄宽松的棉质睡衣。如果觉得热，房间内是可以开空调的（夏季26℃~28℃，冬季22℃~25℃），只要注意不要让妈妈和宝宝吹到冷风就行。每天也可请家人帮妈妈进行擦浴，将身上的汗液擦拭干净，保持身体清爽。

2.产后感染

妈妈生产后，护士会定期帮妈妈清洁伤口。妈妈出院后，医生也会开一些清理伤口的药。

妈妈在如厕后，也应使用湿巾从前往后擦拭或蘸干，避免尿便污染伤口。卫生巾应勤换，最好每3个小时左右就要更换一次，还要注意待私处干爽后再穿上内裤。每次更换卫生巾时，也要注意查看恶露的量、颜色和气味，一旦发现异常，及时告知医生。

剖腹产的妈妈同样要注意腹部伤口的护理，注意个人卫生，保持伤口干燥。如果伤口有疼痛、红肿、渗水等情况，妈妈一定要及时告知医生。

3.产后发热

妈妈生产后，医生会特别重视妈妈的体温变化，护士会定时拿来体温计测量妈妈的体温。因为一旦妈妈出现发热，就有可能是产道、伤口、泌尿系统等部位的感染，容易引起产后并发症。

所以，如果妈妈出现产后发热，一定要尽快告知医生。

4.产后抑郁

妈妈生产后，由于体内激素水平的剧烈变化，再加上身体的不适、角色的转变、育儿的茫然等因素，会经历一个非常关键的心理转变期。妈妈会有非常大的心理压力，容易产生负面情绪，甚至出现产后抑郁。

妈妈生产后，家人尤其是爸爸不要只顾着沉浸在家里添加了一位新成员的喜悦中，还要注意多多肯定和陪伴妈妈。

妈妈生产后，爸爸的一个吻、公公的一句肯定、婆婆的一碗小米粥（顺产），都能让妈妈“痛并快乐着”。

在妈妈坐月子期间，家人应密切关注妈妈身体和身心上的不适，尽量满足妈妈的需求，让妈妈在月子里得到应有的照顾和关爱，避免产后抑郁的发生。

【腻妈说】

原来，妈妈只知道生产后就要赶紧卧床休息。现在终于明白，卧床姿势还有这些讲究，休息好了还要尽快下地。

为了促进身体恢复，只要身体允许，妈妈一定要尽早下地活动哦！

偷偷告诉你，产后适当活动，还能告别软塌塌的大肚腩。