腰间肥肉多，健康风险大？“甩掉”肚子上的脂肪，这些办法能帮您

在过去很长一段时间里，“大腹便便”被认为是一种地位的象征，民间就有“将军肚”之称。现代医学证明，肥胖程度相同的人，“腰粗”的人健康风险更大，这种不健康的肥胖还有了专门的名称，如向心性肥胖或腹型肥胖等。如何判断一个人是否存在腹型肥胖呢？按照中国标准，成年男性腰围超过85厘米，成年女性腰围超过80厘米，就算是腹型肥胖了。如何测量一个人的腰围呢？按照世界卫生组织的推荐的测量方法：双脚分开与肩同宽，用软尺测量肚脐上方1厘米的周长，或选择腰部最粗位置的周长。

研究表明，腹型肥胖的人大都存在胰岛素抵抗的问题，这是代谢性疾病的一个重要标志。存在胰岛素抵抗的人，不仅血糖指标容易超标，往往还存在非酒精性脂肪肝的风险。腹型肥胖更容易导致血压的升高和血脂的异常，这些都是心脑血管疾病的高危因素。根据中国国家糖尿病和代谢紊乱研究组最近发布的数据，我国成年人腹型肥胖的比例为27.1%，这些人罹患糖尿病的风险是腰围达标者的1.7倍，罹患高血压的风险平均增加2.3倍，冠心病和脑卒中的发病风险平均增加16%。

除了心脑血管疾病高发之外，腹型肥胖还会增加恶性肿瘤、老年痴呆症和骨质疏松症的发病风险。对年轻人来说，肚子上的肥胖太多，还会影响他们的生育能力。一项美国的研究就发现，女性腰围超过90厘米，生育能力下降25%；男性腰围超过100厘米，生育能力下降50%。造成腹型肥胖的原因，与高热量饮食有着直接的关系，尤其与长期饮酒的行为更为密切；体力活动减少和久坐不动的生活习惯，也是造成腹型肥胖的重要原因。

研究表明，参加任何形式的体育锻炼，都对减少腹型肥胖有利。要想彻底“甩掉”肚子上的肥肉，以下措施是必不可少的：

1、增加运动，必不可少。身体健康的成年人，每天至少参加30分钟的有氧运动，同时还应该增加力量练习和柔韧性练习的时间；体重或腰围超标者，还应该将运动时间增加到每天60分钟以上。

2、控制高热量饮食。不仅含脂肪量和胆固醇量高的肉食要控制，还要少吃含糖量及含淀粉量高的精致食物，含糖饮料与酒精饮料也要少喝或者不喝，一定要做到吃饭七分饱。

3、多吃一些可以“抗炎”的食物。肥胖本身大都伴有慢性的炎症反应，大家应该多吃一些可以“抗炎”的食物，如绿叶类蔬菜、十字花科蔬菜和其他颜色较深的果蔬等。

4、摄入优质蛋白质。优质蛋白质所含的人体必需氨基酸，有利于我们增加体内的肌肉组织；配合体育锻炼，还可以减少内脏的脂肪组织。

5、保持轻松乐观的心态，努力缓解过大的精神压力，争取拥有良好的睡眠质量。