请问什么是最佳的锻炼方式?走着走着身体就健康了,不会很累,不限场地。出乎人们意料的是,如此简单的事情可以将疾病减半。不但能降低心脏病、糖尿病、癌症的发生率;还能减轻压力,防止抑郁;还能燃烧脂肪,健美健身,更能锻炼脑力,预防老年痴呆的产生。可以说步行有益于身心健康。步行不用花很多时间,每天只需花大约40分钟,适合任何年龄的人。别觉得走路单调乏味,你可以变换许多花样来走,说不定会让你收获意想不到的惊喜。
以下是走路的几种方法,不妨学习一下。
1.一字步。这样走路时左右脚交替进行,每一只脚都要踩在两脚之间的中线处,当双脚脚掌着地时胯部跟着自然摆动,幅度不能过大,上身保持放松,保持身体平衡。运动不需要太多,每天只需步行500米。这样走着走着腰部的活动比较大,有很强的针对性,可以刺激肠胃蠕动,预防或改善便秘。
2.快步走。快步走指以通常比较快的速度行走。糖尿病、中风、老年性痴呆等疾病在长期快走人群中明显减少。据调查显示,快速行走也能提高免疫力,而且感冒的发病率也会大大降低。对乳癌病人,如实行快步走运动,可有效延长生存期。女人到了更年期,若每日快走,可预防三高,稳定血糖。快步行走需要45分钟至1小时,才能达到效果。
3.交替走跑。采取先快跑15秒,然后走45秒,再快跑60秒,再走3分钟的方法,交替进行大约30分钟。短时间高强度运动后,改为低强度运动,让身体得到足够的缓冲时间。这种运动比有氧运动强度更高,但是在运动过程中及运动后减轻了疼痛和疲劳感,也加速了身体脂肪的燃烧,更有助于改善老寒腿。但是在锻炼结束时要做全身放松动作,缓解肌肉紧张。
4.边拍边走。走路的时候两手半握在一起。当左脚迈开时,双臂自然张开,当左脚着地时,挥动右手轻击左胸部位,此时左手自然摆动落拳于右腰。右脚也着地,左手拍右胸,右手轻捶左后腰,一路拍打。身躯挺直,目光直视前方。常用这种走路的方式能增强肺功能,保持呼吸畅通。
5、踮脚走。用前脚掌内侧的拇指作为支撑,可刺激足三阴,起到温补肾阳的作用。这样每天只要走10分钟就可以了,可以走走停停,还可以刺激穴位。但是踮起脚尖走还是有一定难度的,要循序渐进,从小到大慢慢练习,长期坚持才能奏效。但是有骨质疏松的老人,不推荐这样走路。
步行还可以走出不同的风格,不同的方式可以达到不同的效果,但是都有一个相同的目的地:通往健康的道路。走之前,还要做些准备工作:先穿上舒适的软底运动鞋,穿上宽松的运动服;再来一次热身,充分伸展身体,拉伸四肢;再来一瓶水,在运动过程中给自己补水。最后一点提示:行走需要一定的力量,强度和时间长度都是身体可以承受的。
除开运动来保持身体健康,还可以采用补充大脑营养来保证大脑的健康,人进入中老年后,身体的各项机能也在衰退,因此营养元素的摄取也较为有限,所以老人要多吃一些健脑食品,在补脑食物中国牡元宝枫自天然的元宝枫中获得,含有各种各样营养元素、牛磺酸,不饱和脂肪等成分,对人的大脑有一定的保养作用,对大脑起到一个积极地效果,对改善老年痴呆症、记忆力减退,脑瘫脑梗等脑部疾病也有很多的改善,能合理推动血液循环系统,提高人体的基础代谢,并通过促进神经细胞的活跃程度防止脑细胞死亡,进而延长寿命。此外还能推动人体的血液循环系统,为人的大脑出示充裕的氧气,长期服用还可预防三高。
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