便捷高效的瑜伽动作，快节奏生活下也能锻炼，保持身材不能马虎！

现代人的都市生活普遍是忙碌的，忙起工作来吃饭时间都可以省略掉，那就更不要提运动了，但是对于追求美丽的女孩子来说，长期久坐不运动所带来的副作用是巨大的，多余的脂肪会堆积在她们的腰腹和大腿，造成小肚腩、水桶腰、大象腿等，身体健康每况日下，我们的形象气质也越来越差。

所以即使生活再累、工作再忙，我们也不能停下健身的步伐，选择瑜伽这样简单实用的运动，可以避免健身时间和健身场地的限制，让我们在日常的锻炼中做到见缝插针，充分的利用好自身的零星时间，完成自我追求健康与生活品质的目的。同时坚持瑜伽锻炼不仅强身健体，更让我们的内心得到充实，每一天都读过的更加富有意义。

说了这么多我们直接步入正题，那些便捷、高效的瑜伽体式分别式那些呢？连瑜伽垫都可以省略的动作体式，让我们一起来看看吧！

1、简易舞蹈式（右）动作详解：

准备进入到简易舞蹈式右侧，让你的双手十指交叉，缓慢的弓背带起身体向上，抬头伸展一下身体前侧，稳定好之后慢慢的将你的腿部，屈左腿放在臀部外侧，屈右腿来到半束角式，伸展整个脊柱；左手指尖向后放在臀部后侧，提起髋部向上，抬起上方手臂，去释放一下整个下背部，同时伸展一下整个腹部，简易舞蹈式保持，在此停留2组呼吸，挺髋向前，注意收腹，上方手臂伸展，呼气落臀向下，双手轻放在垫面，调整你的呼吸。

2、站立直臂肩部旋转（正反）动作详解：

站立山式，吸气手臂由前向上，呼气后展向下绕环，配合呼吸，手臂尽可能伸直向远方，带动肩四周的肌肉启动激活，灵活肩颈，最后一圈，反方向，吸气手臂由体后向上，呼气向前、向下，绕最大的圆配合呼吸，最后一圈，呼气落回中正，回到山式。

3、战士二式+半月式（右）动作详解：

身体再次转向右边，右脚尖冲向正右方，准备做战士二式到半月式的组合，吸气手臂经侧平举到战士二式，在此停留3次呼吸，右膝盖冲向右脚尖的方向，左脚的外沿有力的推地，保持身体的平直，眼睛看向右手的方向，呼气时右手推地，力量放在你的右腿上，慢慢的抬起你的左腿向后、向上延展，仿佛你的身体处在同一平面，让左侧的胸腔和左侧的肩膀向上打开，自然的呼吸调整。

4、站立侧抬腿（右）动作详解：

我们准备站立侧抬腿的练习十次，收腹骨盆，呼气时右腿向正右方打开，吸气时落下，重复此动作配合你的呼吸，整个运动的过程中维持上身的稳定，腰腹收紧，吸气抬腿，呼气落回，最后一次落回双脚立直。

本组瑜伽序列非常全面，包括了人体中肩部、腰部、腿部等各部位的伸展，长期锻炼灵活关节与韧带，身体时刻保持旺盛精力。