上班族早餐不用愁，跟我一起做，每天换着花样吃，健康营养又好吃

上班族早餐不用愁，跟我一起做，每天换着花样吃，健康营养又好吃。

一家三口的日常早餐，不精致但味道好，五天不重复，家常又营养。

前几天和朋友聊起，说她们家的早餐每天就是冲燕麦片、芝麻糊，买来的面包饼子等，老公和孩子都不愿在家吃了。

健康的早餐应该有肉或者蛋类，有碳水化合物，有蔬菜水果，有豆浆或者牛奶，早餐的能量摄入占全天摄入的30%，午餐占40%，晚餐占30%，上班族每天中午回不了家，中午的饭菜大多都是凑合着吃，所以早餐更显得重要了。

做早餐不难，难的是每天都坚持，为了自己和家人的健康，早晨偷懒的时候，提醒自己，没有什么比自己和家人的健康更重要了，有了做早餐的动力，早晨起床就容易了许多。

不知道早餐吃什么？快来跟我学，五天早餐不重复，家常营养好吃，关键还省钱。

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第一天的早餐

1、第一天：

杂粮粥，拌菠菜，乳香片，煮鸡蛋，水果是香瓜。两个人的早餐，简简单单，味道好吃，家常营养。

拌菠菜：

菠菜是前一天晚上清洗干净，早晨起来只需要焯水，凉拌就可以了。

杂粮粥：

这是用红豆、薏米、黑米、绿豆、大米、糯米、麦仁煮的粥，粥是前一天晚上预约的，早晨打开锅盖就能吃，非常的方便。

02

第二天的早餐

第二天：

鸡肉香菇馅饼，绿豆黄豆糯米豆浆，煎鸡蛋，杂拌蔬菜，水果是桃子杏子。

馅饼的馅料是前一天晚上做好，密封放冰箱冷藏，发面也是晚上发好，放冰箱冷藏，早晨起来包上，放电饼铛里面烙熟就好了。

杂拌蔬菜：放了红萝卜，莲花菜，乳瓜，蔬菜的种类多一点，口味丰富，营养全面。

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第三的早餐

第三天：

芝士蔬菜，鸡肉莲花菜包子，黑米黑豆黄豆豆浆，煮鸡蛋，蒸土豆，水果是芒果和杏子。

包子是前一天就蒸好的，早晨只需要加热一下，芝士蔬菜里面放了玉米粒，青豆，乳瓜丁，红萝卜丁，把各样蔬菜全部放入锅里，煮30秒钟后捞出，上面放一张芝士片，盖上大碗，放入微波炉加热30秒钟，芝士就融化了。

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第四天的早餐

第四天：

牛肉粥，白饼，煎鸡蛋，烤面包，水果是小番茄。

牛肉粥味道鲜美，特别好吃，做法也不难，把熟牛肉切碎，大米和黄豆清洗干净，一起放入电饭锅，再放一小勺盐，半小勺五香粉，加适量水，预约好，早晨打开锅盖就能吃。

如果家里没有熟牛肉，把生牛肉切小丁，放锅里就像炒菜一样，炒一分钟，然后再和大米黄豆一起熬粥也是可以的。

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第五天的早餐

第五天：

油酥千层发面饼，煮牛肉片，乳瓜片煎鸡蛋，拌荷兰豆，牛奶燕麦片，水果是火龙果。

发面油酥饼是把发面擀成一个大饼，刮上油酥，然后卷起来，再卷成一个大饼状，擀开，放入电饼铛烙熟。