你是健康合格的男人吗？测一下这8个指标吧！不及格怎么办？

对于大多数男性朋友来说，过了30岁以后，身体的体能状况就会开始下降。到了40岁，健康方面的各种各样小毛病会逐渐出现。年过50岁，会明显感到体能和健康状况都开始“亮红灯”了。健康状况的下降，一方面是自然规律，会随着年龄的增长而每况愈下。另一方面，不好的生活习惯和堪忧的环境暴露，也会加速人们的衰老。中青年男性，往往是社会和家庭的“顶梁柱”，承受者更多的生活和工作压力，吸烟饮酒等不良生活嗜好也较普遍，还不太注意体育锻炼和健康检查，更容易导致体能的过早减退和各类健康问题的出现。

调研发现，各类主要疾病的发生，男性都早于或者多于同龄女性。比如，男性呼吸道疾病的发病率远远高于女性，胃肠道疾病也是如此；主要癌症中，肺癌、胃癌、食管癌、肝癌和大肠癌的发病率，男性也是高于女性的；人类死亡的第一杀手——心脑血管疾病，也是男性多于女性，男性的发病年龄普遍还比女性早10年左右。衡量一位中青年男性是否健康，每年的常规体检报告是最有说服力的。在平时，如果一位年过40岁的男性能达到以下8个运动指标，也能间接地说明他比平均水平要健康一些：

1、握力，如果双手握力都能达到40千克，则证明该人的心血管健康程度良好；研究发现，40岁以上男性，握力每下降5千克，心血管病死亡风险增加17%；

2、臂力，如果能够一口气连续做10个俯卧撑，说明该人的上肢力量是合格的；与此同时，其罹患各种颈肩疾病的可能性较低；

3、腿力，如果能够在半分钟内连续做19个蹲起动作，则说明此人的下肢力量合格，可以避免“人老腿先老”的隐患；

4、柔韧性，如果弯腰很容易就能摸到自己的脚尖，则说明此人的肌肉柔韧性合格，运动起来的灵活性没问题；

5、平衡性，闭上眼睛，可以单腿站立7秒以上，说明此人的平衡性是不错的。运动时对身体的控制能力强，不易受到摔倒等意外事件的伤害；

6、耐力，如果在28分钟内，能够轻松步行3公里，说明此人的心肺功能良好，骨骼、肌肉和关节功能也不错。有研究发现，走路速度每秒增加0.1米，死亡风险下降12%；

7、血压，血压是重要的健康指标，在家中自己就能测量。如果40岁以后还能将血压控制在140/90毫米汞柱以下，甚至可以降到120/80毫米汞柱以下，说明该人的整体健康状况保持得是不错的；

8、体重，如果不是身体偏瘦，能将体重指数常年保持在25以下，则此人罹患各种慢性疾病和恶性肿瘤的可能性都会明显降低。

如果上述运动指标有多项不合格，就需要引起大家的注意了。增加体育运动的时间和次数，是改善自己健康状况的可靠方法。按照世界卫生组织的建议，每周保持150分钟的中等强度运动，每周参加体育锻炼的天数不少于5天，是最基本的。参加体育锻炼，要将有氧运动、力量练习和柔韧性练习结合起来。人过中年，饮食上要更加“讲究”一些，优质蛋白类的牛奶鸡蛋和瘦肉，富含维生素、矿物质和纤维素的蔬菜和蔬果的摄入要足够；如果体重偏胖或血压偏高，则要控制盐、糖、油和脂肪的摄入。此外，定期参加常规体检，积极治疗基础疾病，也是保证大家健康长寿的必要措施。