减肥主食吃什么，减肥期间吃这四种食物，变身成为“小蛮腰”

正在减肥的朋友们大家好呀，小鱼又来了。小鱼今天呢，是想和大家推荐在减肥期间适合吃的主食。大家都知道，在减肥期间，你的饮食是非常重要的，如果无节制地摄入高热量的食物，那么你的身体体重也会上升。那么减肥的朋友们在正餐期间，该选择什么主食呢？这也是一个让人苦恼的问题，不过别担心，小鱼下面就和大家推荐适合在减肥期间吃的主食吧。

第一种，全麦馒头。有很多朋友们在早餐期间喜欢吃馒头，不过别看简简单单的一个馒头，它虽不同于不同的包含有不同的馅，可是馒头所含有的糖分还是很高的。因为馒头是精细粮食制作出来的，吃太多的话会导致身体发胖。实在是很喜欢吃馒头的朋友，小鱼推荐吃全麦馒头。全麦馒头的糖分低，膳食纤维也很高，可以促进肠胃的消化，也不容易发胖。擅长厨艺的朋友们也可以自己制作全麦面包，健康又营养。

第二种，玉米。减肥期间的朋友们，玉米也是在减肥期间的一个好的选择。小鱼在减肥期间，有时在正餐也会食用玉米再搭配别的蔬菜。因为玉米本身就已经让人可以产生比较强的饱腹感，因为这样，所以在正餐后，小鱼也可以克制自己再去摄入别的食物的欲望。自然而然，小鱼体内所摄入的热量也少了。同时，因为玉米本身所含的营养物质非常高，多吃对身体健康也好。和全麦馒头一样，玉米也含有非常高含量的纤维素，可以更好加强肠胃的蠕动。

第三种，燕麦。如果在所有减肥的主食里选择一个减肥功能最强的食物，燕麦当之无愧。小鱼曾经有一个同事，在两个月内的正餐时间天天吃燕麦，身体瘦了足足有二十斤。吃燕麦的瘦身效果是惊人的，那位同事的毅力十分让小鱼佩服。他的减肥成效周围人都有看在眼里。不过，小鱼并不推荐像这位同事一样这么极端地，连续两个月正餐只吃燕麦。

这样吃，再加上适合的运动，体重瘦下来是一定的。不过这种方法，并不适合所有人。小鱼还是希望减肥的朋友们根据自己的自身情况好好地定制减肥期间的食谱，加上适当程度的运动，这样身材也可以肉眼可见地变身，成为“小蛮腰”。小鱼还要在这里提醒吃燕麦减肥的朋友们，最好是要选择吃“纯燕麦”，因为有些燕麦的热量也是很高的。

第四种，荞麦面。荞麦面是小鱼很喜欢在减肥期间吃的食物，它所含有的植物纤维也不低。并且，荞麦面对于降血压血糖也有一定的帮助。所以说，在减肥期间吃荞麦面也是非常好的选择。不过小鱼还是想提醒减肥期间的朋友们，荞麦面并不是适合所有人大量吃的哦。

有一些朋友的消化功能或是自身的胃比较“寒”的话，是不可以大量吃的。这类朋友还是要少吃荞麦面，小鱼还是推荐有这种情况的朋友们选择别的热量低的粗粮食物吃会更好。

上面的四种食物就是小鱼想和大家介绍的适合在减肥期间吃的食物了，朋友们可以根据这些来修改一下自己的“减肥食谱”。减肥期间，像米饭这些食物小鱼还是建议大家不要过多食用，因为米饭的糖量高，对体重也有一定的影响。一个好的减肥食谱，加上正确适量的运动，想体重不瘦下来都难啦。小鱼希望大家能在减肥期间坚持下来，期待大家减肥成功！