《心理学与个人成长》系列: 害羞会造成自我孤独

硕博心理撰稿人：刘刚

你什么时候会感到孤独？是孩提时期看到父母的争吵担心被抛弃的时候？是上课发言被同学嘲笑、被孤立时感受到的孤独？还是青少年时期感到没人理解的时体会到的孤独？又或者你第一次体会到孤独的感受是身处青年期的迷惘的时候。请你相信孤独是人生每一个阶段都必须面临的事情，中年期的变故和老年期的丧失，也都让我们在某个时刻深深的体会到了孤独。

生活中的我们通常会向周围的人隐藏起自己的孤独感。不少人不愿意将自己内心的孤独感显露出来。我们完全有理由对孤独感到恐惧。可孤独带来的宁静也可以促使我们深思和触碰那些我们内心最深处的东西。

害羞会带来孤独感，并容易造成自我孤独。

害羞是指在人际交往过程中表现出来的不安、焦虑、压抑和过度谨慎。害羞的人通常具有这样一些特点：羞于表达自己；对别人的看法和反应过度敏感；很容易感到不自在；经常会出现脸红、胃部不适和心跳加速等症状。在中国，儿童会在三种情形下表现出明显的害羞：在陌生人面前害羞、紧张时害羞、畏惧性害羞。

一般来讲，爱害羞的人在社交场合会表现得不自在，特别是在这样一些情形下：当他们成为焦点时、面对权威人士时、与他们认为非常有魅力的人相处时以及被要求发言时。其实害羞并不是什么问题，你甚至可以喜欢自己有点害羞，许多认识你的人或许也会这样想。不过当害羞令你没法按照期望的方式来表达自己时，它就成了问题。

在与他人一起时，你需要学会在害羞的同时，将自己的想法说出来，将自己想做的事完成好。你可以通过完成下面“思考时间”里的练习来确定害羞会对你产生怎样的影响。

你是个爱害羞的人吗？做下面这个“害羞测试”找出答案。

（选1记录1分、选2记录2分、选3记录3分）

A.平均多长时间你会感到害羞？

1.一个月或不到一个月

2.几乎每隔一天

3.经常，一天好几次

B.与同龄人相比，你的害羞程度如何？

1.比他们少

2.和他们差不多

3.比他们更爱害羞

C.“害羞会让我心跳加速，手心出汗”，这样的说法：

1.不适合我

2.有点符合我

3.特别符合我

D.“害羞会让我认为别人对我所说的和所做的都持负面看法”，这样的说法：

1.不适合我

2.有点适合我

3.特别适合我

E.“害羞让我没法在社交场合有适宜的表现，比如做自我介绍或与人交谈”，这样的说法：

1.不适合我

2.有点适合我

3.特别适合我

F.“当我与令我着迷的人交往时，我会害羞”，这样的说法：

1.不适合我

2.有点适合我

3.特别适合我

G.“与权威人士，比如工作中的上司、教授、某一领域的专家等交往时，我会害羞”，这样的说法：

1.不适合我

2.有点适合我

3.特别适合我

分数统计：将以上七个题目你所选择的对应数字相加：

7~11分：一点也不害羞。害羞对你来讲，完全不是问题。

12~16分：中度害羞。害羞有时会成为你生活中的一个障碍。

17-21分：非常害羞。害羞已经阻碍了你在生活中充分发挥自己的潜能。

如果你属于害羞的人，那你并不孤单；因为害羞是一种很普遍的现象。正常的害羞是有益的。而当害羞影响到你的生活时，就会出现问题。

害羞会直接导致孤独感。津巴多认为害羞会成为社交和心理的一个障碍，就如同残障对身体的影响一样。他认为：

害羞会妨碍人们自由表达自己的观点和维护自己的合法权益。

害羞会让人很难清晰思考和有效沟通。

害羞会妨碍人结识新朋友和积极参加各种社交活动。

害羞会阻碍人在事业方面的发展。

害羞会让学生不敢在课堂上发言和在课后向教授寻求帮助。

害羞可能会造成抑郁、焦虑和孤独。

害羞可能会使一些人需要依赖酒精才能感到放松和敢于交往。

如果你已经意识到害羞是一个问题，而且它在一定程度上造成了你的孤独，那你就要思考下列的哪些因素造成你如此的害羞，这些因素包括：

1. 对来自他人的负面反馈太过敏感；

2. 害怕被拒绝；

3. 缺乏自信和特定的社交技能；

4. 对亲密关系的恐惧以及身体的残疾等。

害羞的个体倾向于只在自己舒适的有限区域活动：在同一地方与一小群固定的人一遍又一遍做同样的事情，因为这些熟悉的人和地方让他们感到自在。爱害羞的人走出属于自己的舒适区的最大挑战，就是在社交环境下与他人交往并展开谈话。

难以克服害羞感的人通常会回避参加社交活动，但这只会让情况变得更加严重，最终导致孤独感的产生。特雷西的经历告诉我们应当怎样克服害羞，并让自己从自我封闭中走出来。

人生经历中的一个重要方面就是能够独立地、有创造性地生活。经历孤独是人生的一部分，因为我们终归都是独立存在的。如果能够体会这些孤独的经历，并通过它们来更新自己，我们就能得到成长。更重要的是，我们再也不用为过去在孤独时做出的一些决定而继续遭受伤害，我们完全可以做出新的选择。我们可以选择面对孤独，积极应对，也可以选择逃避孤独。要不要孤独或者要不要与人交往，我们都可以自主选择。

有些人无法与别人交流和接触是因为他们在社交场合会感到很害羞。害羞会造成人的孤独感，但害羞的人也可以挑战让他们不够自信的恐惧。害羞并不是需要治疗的障碍，而且它也并非一无是处。重要的是，我们需要意识到，很多时候孤独是由一些特定的态度和行为造成的。

人生的每一个阶段都有要完成的任务，以发展的眼光来看待和理解孤独是最恰当的。在童年、少年、青年、中年、老年，每个阶段的特定环境都有可能引发孤独感。我们中的大多数人在童年和青少年时期都经历过孤独，而这些经历会对我们现在的态度、行为和人际关系产生重要的影响，因此，了解自己在人生每个转折点所经历的事情的感受，是很有意义的成长。

这里是宥唯心理，我是刘老师，虽然我们只是心理学界的一颗小树苗，但是我们努力做到我们的最好；用真诚的态度、客观、专业的方式向每一个愿意关注我们的人，分享一切你想知道，而我们又恰好了解的心理学知识。

请记得不管你在哪里，世界和我陪伴着你。

参考文献：

1. 《心理学与个人成长》作者:（美）克里 等著，王晓波 译出版社:中国轻工业出版社出版时间:2015年09月

2. 《心理治疗》作者:郑日昌出版社:北京大学医学出版社出版时间:2007年04月

3. 《人格心理学》作者:Jerry M. Burger出版社:中国轻工业出版社出版时间:2014年09月

4. 《心理治疗》作者:胡佩诚、赵旭东出版社:人民卫生出版社出版时间:2018年08月

5. 《咨询心理学》作者:杨凤池出版社:人民卫生出版社出版时间:2018年08月