据说,哪怕一个人能卧推100公斤,也不一定能一下子做30个标准的俯卧撑,更有甚者认为,和杠铃卧推比起来,俯卧撑完全没有任何优势,仅仅是稍微安全一点,增肌是不可能的,但实际上,万事开头难,没有人上来就能杠铃咔咔的推,都需要一个过程,而俯卧撑就是帮助你开始的一个利器。
外国小伙Mike能够做300个俯卧撑,这已经很不错了,不过他体能一般,每次至多做个30次,但休息时间很长,做完300个俯卧撑需要1个小时之久,他决定坚持个30天,每天做300个俯卧撑,记录一下胸部和胳膊的变化。
初始体重80公斤,杠铃卧推能够连续做七个50公斤,程度不错,胸肌没什么形状,内侧还有腰部的肌肉都不好看。
万事开头难,第一天非常煎熬,做完300个的时候已经花费了1个小时, 你肯定会说,好菜啊好菜啊,我的建议是你可以自己尝试一下,新手能够做300个俯卧撑已经很难。
两周过后,300个俯卧撑已经不是太大问题,能够分为12组就搞定,只需要花非大概40分钟,体能提升迅速,看来俯卧撑非常有效。
还剩最后5天,镜中的Mike已经变强壮了很多很多,胸肌,肩袖肌肉都出现了长足的进步。
最后一天,平时没有控制饮食的Mike只减去了1斤的体重,但是300个俯卧撑时间已经缩减了一半多,现在只要25分钟就能做完了,每次轻松搞定50个。
练了1个月,他的变化在哪里呢?首先,胸肌的内测变得清晰了,整个人也显得更加大只了。
而且能够看出来,俯卧撑对于腰部的线条雕塑效果也非常明显。
300个俯卧撑听着多,但是万事开头难,经历过前期的挣扎,后期你只会觉得,这真的没什么,并且感谢当初坚持下来的自己。
当然,俯卧撑本身是不负重的,如果你适应了这种强度,会达到瓶颈期,这时候只需要调整一下动作,或者增加负重,你就能够进一步的突破了。
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