给孩子吃水果，你的“经验”可能是错的！这样吃营养均衡，不长胖

天气逐渐炎热，吹空调、吃水果，简直就是夏日的标配啊！
水果又香甜又补水还营养，真的是宝宝绝好的食物了。

可有家长就担心了：水果那么甜，会不会吃进去太多糖？

水果中的甜味主要来自于果糖、葡萄糖、蔗糖，它们都是碳水化合物家族的一员，能为身体提供所需要的能量，而且还能刺激大脑释放脑啡肽，能调节情绪。

糖并不可怕，可怕的是摄入太多的糖。

水果大部分包含的是水分及果糖，很难让人产生饱腹感，再加上甜甜的味道，孩子不知不觉就会吃多了。

当摄入过多的糖，超出身体所需能量时，便转化为脂肪，堆积在体内，引发肥胖。对于生长发育阶段的孩子来说，肥胖可是不利于身高增长的。

水果中甜味的“秘密”

因为糖是甜的，所以一提到「糖」或者「甜」，就不自觉的想到对方。

所以，很人多误以为「不甜的水果，含糖一定少」、「越甜的水果，含糖一定多」。

事实上，光靠嘴巴品尝是不靠谱的。

下面给大家列举了一些夏季超市经常能见到的水果，一起来看看它们的含糖量。

如果你家宝宝喜欢吃甜的水果，又不想让TA摄入太多糖，可以选择桃子、杏、甜瓜、杨梅等排行榜靠后的水果。

需要提醒大家的是，即使是含糖量较低的水果，也不能没节制地吃！吃太多可能影响孩子正餐的蛋白质、脂类等营养物质的摄入哦~

水果适量才最好

中国居民膳食指南中指出，儿童每天水果建议摄入量为：

*上图为普通成年女性的手掌

种类搭配更营养

水果的选择要有变化，同时水果种属之间的营养也有所差距，每天换着吃可以完整补充各类维生素等营养物质。

比如，今天吃了西瓜，明天可以选择其他种属的水果，比如桃子、杏，后天再换一个种属，比如香蕉、芒果等，最好是不同种属之间穿插着给孩子吃。

小编说

又到一年水果季，小水果也有大学问，你给孩子吃对了吗？

赶快分享转发一波~~让你身边的爸妈都知道~

参考资料：

1、中国食物营养成分表.第6版.第一册

2、千万不要用勺子吃冰西瓜，不然你会……丁香医生

3、各种水果的营养及功效.贾明.《健康向导》.2011年第3期

4、百香果的营养保健价值及无公害栽培技术.付雅丽、康欣娜、刘铁铮.《河北果树》.2005年第3期