腹肌是衡量男生身材的第一标准
但凡你跟别人说你平时有健身
他们肯定都问过你“有没有腹肌”
那男生有腹肌和没腹肌到底有什么不一样呢？
我叫Bill、坐标北京，是一名PADI自由潜水教练。
前段时间由于身体原因作息不规律、饮食也有点放飞自我；结果体重体脂增加、六块腹肌变一块，最明显的是脸！胖！了！
身边人都叫我油腻大叔。
于是，我跟几个朋友打赌：要在一个月内瘦下来。
报名减脂营除了一直是FitTime的忠实粉丝之外，线上减脂的模式也很吸引我，价格便宜、跟踪饮食，就像随身带着私人教练似的监督打卡，何乐而不为呢。
于是当身体情况稳定后，妥妥地开始了我的减脂之路~
入营前
我虽然从未停止过运动，但在饮食方面却知之甚少。所以报名减脂营相比于减重来说，我最想系统学习减脂营的营养知识，授人鱼不如授人以渔嘛
通过28天的学习，减脂营无论是饮食方面还是运动强度对大众人群完全受用，而且塑形增肌的效果很明显。
口袋减脂营28天，我瘦了5斤、腰围减了6.5cm。
也许你们觉得28天减5斤太少了，但对我来说体重并不是最重要的数字，我的目标在于更多的掉维度和脂肪。
01
减脂营科学饮食
入营之前，饮食上我只知道少糖少油少盐，偶尔也吃汉堡炸鸡可乐...经过管理师系统的营养知识科普，28天里的主食都以糙米红薯土豆南瓜代替。
所以在第一周的时候，我的腰围就减少了7.5cm，可随之而来的是训练上的乏力。
跟管理师详细沟通之后找出了乏力的原因：第一周碳水降的太多，再加上超负荷的训练才导致状态下滑。
管理师指导
我按照管理师的建议和指导，及时纠正错误饮食。比如：之前容易暴饮暴食，不吃撑不罢休，然后餐后效率低下吃完就犯困，现在每次吃七八分饱、少吃多餐。
28天结营时，我不仅学会食物配比，还养成了记录饮食日志的习惯，通过总结每天的饮食去更好地进步。
改变自己的第一步就是走出舒适圈
此处，我还要夸奖下减脂营的饮食打卡模块，非常贴心的设计了配比，缺少哪种元素，比如整体热量过多、缺少脂肪等，系统就会提示一个小叹号特别的智能，用起来也很方便省事。
02
减脂营定制运动
因为我本身是外胚型、天生瘦，所以远离有氧很久了；在管理师制定的运动量的基础上，我自己又加了点量。
一周3到4次/45min、维持在150左右高心率状态、有氧运动外加练3休1的训练方式，每次训练完的酸痛和汗水让我有一种痛并快乐着的快感。
线条越来越清晰
不过训练这件事因人而异，没有运动基础的小伙伴们乖乖跟着管理师给的训练计划走就ok啦！
入营前后对比
小程序的打卡机制也非常好，及时提醒、调动行动力。每当自己想懈怠的时候就想着还有很多群友在一起战斗，瞬间就劲头满满了；这种一起监督、一起打卡、一起讨论的方式真的很不错。
03
饮食小建议：
很多上班族没时间做饭只能叫外卖，这里要提醒大家一点，很多外卖健康餐里蛋白质含量并不够，所以希望大家在外面点减脂餐时一定要找有标注量的，这样吃进去多少是心里有数。
其次，减脂并不等于少吃，不要以为不吃或者少吃就能瘦下来了。有外食聚餐的话可以考虑点酱牛肉、虾、清蒸鱼、青菜小炒，炒菜太油可以拿水涮等，这些方法都可以帮你安全的度过减脂期。
外食打卡
04
感谢他们的陪伴让我走的更远
其实一开始的时候我自己并没有多大底气，但是管理师真的特别有耐心，一直为我打气、鼓励我。
平时遇到不明白的问题，他都会很认真、耐心的为我讲解，真的做到了随问随答；这种负责、尊重的态度让我感觉很温暖、也更有信心坚持下去。
随着生活节奏的加快，肥胖所带来的问题有很多：除了穿衣服不好看，还会导致身体状态下滑；为了更好地生活，希望大家都能做好身材管理这件事。
要不就踏踏实实地吃、要不就踏踏实实地减肥；不要天天吃着蛋糕说减肥、没动力还疯狂立Flag，那谁还能帮得了你呢？
人最大的魅力就在于不甘于现状，知道自己想要什么；并通过不懈的坚持和扎实的行动，一点一点的把理想变为现实。
身材如此，人生亦如此！
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