为什么说深蹲是动作之王？看看怎样练离高手更近一步

也许曾经发生过训练的时候不知道做什么动作。每次都机械重复计划，枯燥无味。

懂得练有方法的话叫坚持，毫无目的的机械运动叫做盲目。特别是鼓起勇气要练腿的那一天，如果这样子是多么糟糕，所以我们需要知道究竟有哪些动作是练腿的最佳拍档！

特定的动作和方法是可以事半功倍的，其中一个练腿的好方法就是箱式深蹲。搞清楚箱式深蹲，你可能比别人更进一步！

什么是箱式深蹲？

首先我们总的来看一下整个动作的定义。箱式深蹲，顾名思义就是背后有一个箱子的深蹲。它能够给你一个安全稳定的停顿点，让你能够获得更多支撑和控制，而又不会有太多限制。

为什么它这么有效？

箱式深蹲之所以不仅仅靠的是这个箱子。身后有个箱子可以帮助你确保你每一次重复都在掌控之中，这就让你的训练事半功倍。如果你真的想要让腿部更上一层楼，那么这个动作一定要安排进来。

接下来我们要说的就是这个箱子了。箱子的高度不同，你的技巧也要随之调整。你可以从每一个角度去轰击你的弱点，让深蹲成为你的强项。而这只需要一个箱子就可以帮你实现，听起来有点夸张但是却确实有效。

箱式深蹲的准备

箱式深蹲，和其他深蹲的原理是一样的。唯一的不同就在于如何借助箱子。

1. 宽站距

确保双脚间距是宽的，肩宽就是对比基准，当然也不要站的太宽。

2. 杠的位置

确定好站距就可以准备上重量了。装好杠铃片，确保自己可以舒适并且很安全地扛起，如果做的是颈前蹲，那么重量要适当减小。

3. 脚尖朝外

确保双脚的角度是正确的，双脚脚尖略微朝外，不要过于向外，大约各于身体中线成30度左右。

箱式深蹲技巧

开始动作了，建议用适当的重量，如果不知道自己要怎么做，出事的机会还是很大的。

1. 双脚踩实

确保脚跟没有离开地面。这是深蹲动作中最容易出现的问题，尤其是新手。这是非常不好的一点，可能会给身体带来很大的损伤。双脚永远踩实地面，确保重量是从地面传递上去的。

2. 臀部向外

整个过程保持臀部向外，这一点再怎么强调也不为过。

3. 挺胸

箱式深蹲的过程中，上半身的姿势和深蹲是一样的，确保同时挺胸。

4. 核心收紧

为了确保动作的连续性，保持核心和腹肌收紧。在一组动作之间都要收紧核心和腹肌，不要放松。核心完成需要做到的动作，并且防止意外发生。

避免什么？

除了你要怎么做，还要来看看不要做什么。提前了解箱式深蹲中的潜在问题是确保不中招的最好办法。

1. 背部挺直

首先要说的就是背部。确保背角在整个动作过程中是一致的，保持中立。任何不必要的弓背都会影响到其他部位，这不应该发生的。如果疏忽了这一点，造成的伤害可以让你歇上一阵子。

2. 全程不能放松

确保向后下放而不是向下。将大量的张力转移到大腿肌肉上上，而箱子在动作的意义是支持，而不是把箱子当凳子。

3. 不要再箱子上停下或者弹起

最后，我们还需要来看一下这个动作中可能会产生的借力。和传统深蹲一样，我们很容易就能在一个动作以快速的速度完成，记住将每一个动作都要控制得缓慢且节奏良好，来获得完美的收缩，并且避免风险。不要依靠箱子反弹，缓慢下放，触碰到箱子，保持一秒，接着站起来。

这些就是要掌握箱式深蹲需要知道的知识点。箱式深蹲绝对有潜力成为最好的复合动作之一，同样是一个比较难的动作，需要花些时间来掌握。重量越大，犯错误的机会可能就越高。