跑步减肥并不适合上班族？推荐一种训练，减肥高效还省时间

提到减肥，大家的第一个想法都是跑步，也就是做一些有氧运动，实际上，谁有这么多时间跑步呢，特别是针对上班族来说，时间如同黄金一般珍贵，今天想给大家说明的就是，跑步并不是减肥的唯一方案，如果你真的想减肥，那就尝试下深蹲吧至于深蹲的优势，下面都已经帮你列好了。

首先，深蹲非能够节省时间

减肥人士如果要想达到减脂的效果，每次跑步的时间要在30分钟以上，更有跑者能够达到一小时以上的跑量，但深蹲就不是了，深蹲可能只需要十分钟。

第二，深蹲不毁膝盖

长期跑步，我们指的是普通人长期跑步，由于没有专业的跑步训练，姿势和恢复都可能不到位，导致自己的关节长时间以后收到损伤，深蹲对关节的伤害比较小，除非你真的一次蹲个几十公斤，普通人也做不到。

第三，深蹲能够刺激更多肌群

深蹲是力量训练中的动作之王，能够刺激到全身肌肉，也能提高你的心肺能力，包括腿部肌群也是人体最大的肌群，当然这些跑步也都能做到，只是深蹲能够刺激到更深入的层级，比如你的股四头肌，臀大肌，甚至是下背部竖脊肌等等，参与的肌群越多，锻炼的层次越深，消耗的热量自然就会越大。而且和跑步有氧训练不同，力量训练在结束之后会持续燃脂，这是有氧训练达不到的。

第四，深蹲可以吃更多的碳水

跑步是有氧运动，深蹲是力量训练，力量训练是无氧运动，需要更多的碳水化合物供能，很多减肥的朋友都会发现自己很难控制住碳水化合物的摄入，如果真的无法控制，那就尝试进行深蹲这项训练吧，即使摄入的多一些也不必担心，因为吃掉的碳水会被力量训练消耗，当然，这不代表你可以一顿三碗大米饭。

第五，深蹲打造更好的身体线条

见过一些跑步，身材是扁平的，特别是屁股，很蹋，如果不是专业运动员，在现在的审美中，其实是不太好看的，可是经常进行深蹲练习的话则不同，深蹲可以刺激很多肌群，比如深蹲练的多，臀部肌肉都很发达，会有翘臀，非常的健美。

第六，深蹲后腰部显得更细

做有氧运动瘦下来的人都会有一个特点，就是肉很松，皮很松，这就是因为没有经过力量训练增加肌肉撑起身体，而大量的甩去了肌肉和脂肪，导致身体出现这个问题，非常不美观，经过深蹲后，臀部肌肉增加，腰部显得更加纤细。

所以，上班族朋友们，或时间有限的朋友们，跑步肯定是一项非常好的运动，如果能开始你的深蹲练习，最终你一定会对自己的体型更加满意。