健身房的好处太多了,私教专业,器材齐全,伙伴众多,可就是有一点,时间不那么充裕,国内的健身房鲜有24小时开放的,而且很多人的经济情况不允许自己去办健身卡。
但是,一个人想不想健身最主要看的是决心,而不是办不办健身卡,如果你真的想开始健身,改变自己,其实到处都可以是健身房,到处都有健身器材的,否则哪怕你买了哑铃杠铃,也只是放着吃灰,大价钱买了跑步机,也是放着晾衣服。
今天给大家分享的就是一位外国健身达人的故事和训练方法,Alexia今年28岁,长得特别像神奇女侠,盖尔加朵,年轻的她却是一名身材完美的健身网红,拥有200万的粉丝量,数字非常惊人,工作原因她没办法坚持去健身房训练维持身材,所以她开发了各种各样的弹力带的训练方法,弹力带非常轻巧偏斜,而且具备一定的阻抗,搭配上一把随处可见的椅子,Alexia成就了随时随地健身的典范,弹力带在她这里变成了一个全能的移动健身器材。
今天就给大家介绍以下她开发的各种各样的弹力带训练方法,如果你也是工作繁忙,或者经济有些小问题,那可以选一条弹力带,随身携带,随时随地像她一样健身训练。
首先是臀部和腿部的训练,这个位置对于健身曲线来说非常重要,也需要大量的时间来雕琢。
动作一,跪姿腿屈伸:
动作二,跪姿侧抬腿
动作三,俯身后抬腿
动作四,深蹲
然后是腹部肌群的训练方式,腹部肌群是耐受肌群,可以考虑每天或隔天练习。
动作一,跪姿体侧屈
动作二,俯卧登山
动作三,侧卧摆腿
动作四,坐姿腿屈伸
女生手臂肉肉的,穿衣服特别不好看,有没有强化手臂的训练呢
动作一,坐姿提拉
动作二,坐姿推胸
动作三,跪姿提拉
动作四,坐姿臂屈伸
以上这三个方案,可以训练到身上大部分肌肉群了已经,如果你的健身或运动基础薄弱,相信我,去健身房你也用不到什么器械和大重量,还不如这一根弹力带和一把椅子,健身的重点不是器材的专业,也不是重量的大小,从专业角度上来说是找准每一次发力点,从友情角度上来说,只要你能够坚持下去,一定能够收获自己想要的健康和身材。
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