你还在用仰卧起坐练腹肌？

夏天到了，又到了可以露出小蛮腰的季节啦！大家的肚子是不是也可以像这样？

或是有人行动起来了呢？像这样？

一猜即中，大家第一个想到的动作就是仰卧起坐！然而做了一段时间后，肚子没减掉反而腰痛了。今天小编就和大家科普一下，仰卧起坐为什么会引起腰痛呢？

1. 仰卧起坐发力分析

从仰卧起坐的发力角度去分析，有以下3点会引发我们颈腰的问题。

1.当我们腹部力量不足时，会借助脖子来发力起身，导致脖子的负荷过重，肚子还没累反而脖子先酸。

2.随之我们上半身卷起，大部分人不注重腹部发力，从而腰部起伏太大，导致增加腰椎压力，久而久之，就会出现腰部不适。

3.腹部力量不足时，我们的屈髋肌群比如髂腰肌就容易代偿发力，导致髂腰肌紧张使骨盆前倾，进一步又加重腰椎的压力。

2. 仰卧起坐引起腰痛的原因

刚才我们说到了仰卧起坐的发力，大部分都是由我们后背及腰部、腿部完成，腹肌以及核心肌群的参与很少。大家可能还是不明白为什么会引起腰痛，那小编继续给大家解释。

01. 腰部没有贴实地面

腰部没有贴实地面，这样我们的腰椎会过度前屈，进而挤压椎体之间的髓核，从而向后突出，久而久之椎间盘就容易出现问题。

02. 后背以及腰部肌肉发力过多

后背以及腰部肌肉发力过多，导致腰部肌肉紧张，尤其是竖脊肌，长时间的肌肉紧张再遇上受凉压力大时，就会产生腰肌劳损、腰背肌筋膜炎等问题。

03. 髂腰肌代偿

髂腰肌紧张时骨盆容易前倾，而骨盆前倾后，往后撅起的臀部更加加剧了腰椎弯曲的角度，进而增加腰椎周围的软组织与椎间盘的压力，腰背肌肉和筋膜长时间处于收缩紧张状态，时间久了腰也就出现问题啦！

知道了仰卧起坐的危害，那我们可以用什么动作代替呢？

3.科学的练腹方法

01. 上卷腹

我们可以双手轻轻托住我们的头部，避免颈肩酸痛，感受上腹的力量把我们上半身卷起至肩胛骨抬离地面，同时也要注意腰背肌群不能代偿呦。

02. 下卷腹

上半身平躺在床上，在保持骨盆中立位的同时，感受下腹发力，小幅度的卷腹既可以避免腰部发力，也更容易刺激腹部肌群！

03. 死虫子

腹肌训练还有很多其他方法，请大家根据自己的情况，选择正确的科学的训练方法，防止出现其他运动损伤！