训练时必须到感受肌肉在发力，否则肌肉无法增长？你可能想错了！

在健身的过程中，很多小伙伴把肌肉发力的感觉放在非常重要的位置。因为他们感觉只有感受到肌肉发力了，那么才是真正在健身，才能让肌肉获得增长。如果始终找不到肌肉发力的感觉，那么肌肉就不会获得增长。

这样的说法真的正确吗？

本期我们就来聊一聊，肌肉发力的感觉对你健身增肌的影响究竟有多大？

我们常说的肌肉发力的感觉，又被称为念动一致。

那么健身中的念动一致究竟是什么？

其实念动一致指的是在进行力量训练的时候，将注意力集中在目标肌群上面，能够一致保持收缩，并孤立地刺激到自己的目标肌肉。

简单来讲就是让思想控制肌肉，很多人都认为念动一致能更好地激活目标肌群，并最终帮助肌肉生长。

这种做法在健身健美训练中受到很多人的肯定和重视，但在力量举的大神们看来，这种方法并没那么重要。毕竟他们的最终的目的是为了能够举起更大的重量，越大的重量就越能够刺激身体上的肌肉，自然能够让肌肉参与发力。

当然这两者都很有道理，并没有谁对谁错。

比如当我们在做杠铃划船的时候，你能感受到背部明显的发力感，这会让你更有信心，也感觉很爽，但是它并不会让你原有的增肌效果获得提升。也就是说只要你的动作标准且发力正确，那么它并不会有额外的增肌加成效果。

尤其是我们在进行大重量的复合动作时，比如在做杠铃卧推，杠铃深蹲时你把更多的注意力放在目标肌肉发力上面，它并不能有效地提升你的肌肉募集能力。也就是说当你用80公斤的杠铃做卧推时，无论你是否能强烈地感受到目标肌肉的发力，你的肌肉获得的仍旧是80公斤的张力，并不会因为你的的肌肉感受很强就能使你获得90公斤的张力。

增肌效果的好坏只与肌肉纤维在训练中破坏程度有关，而肌肉如何获得最大的破坏程度？

它和肌肉在训练时的张力以及张力下的时间，包括代谢的压力这三个因素有关，而与你是否能够感受到强烈的肌肉发力感并没有关系。

之所以很多人讲究肌肉的发力感，主要是因为我们很刻意的去延长它的离心阶段时间，那么肌肉在张力下的时间就被延长了。

所以它并不是因为你去想肌肉的发力感觉而获得了增长，而是你刻意延长了肌肉张力的时间。

而且最重要的一点，肌肉发力的感觉并不能提升你的肌肉募集能力。

因为神经对肌肉的募集能力并不受主观意识的掌控。而肌肉的募集能力则和你能举起多大的重量有关，当你举起的重量越大，越接近于极限，那么你的神经元才会调动更多的肌肉纤维来举起这个重量。而不是因为你主观意识去想它发力的感觉，就能够使肌肉募集能力获得提升，这完全是本末倒置。

再者我们举一个更简单的例子：

假如你在做梦，正在梦中去健身房锻炼，在梦里面你深蹲120公斤，你也感受到了很真实的痛苦，甚至和真实情况一样。但你实际上并没有蹲起那么重的重量，而只是躺在床上做梦而已。

因此做梦这个很真实的场景，虽然让你感受到肌肉发力的感觉，但是你并没有获得很真实的增肌效果。

回到现实中来也是一样，假如你做二头弯举，你举起了5公斤的哑铃，然而你幻想着自己举起的是20公斤的哑铃，那么你的肌肉感受实际上仍旧是5公斤的重量，而你的技术募集能力也并不会因此而获得提升。

所以，只靠意识流健身，永远练不出肌肉来。

与其把这么多的注意力放到目标肌肉的发力感觉上面，还不如努力把动作做的标准，努力提升自己的真实负重水平来得实在。

最后，其实是否保持念动一致主要还是看个人的训练习惯，如果你很喜欢念动一致带来的那种感受，就去坚持。反之，如果你觉得这对自己无所谓，不去进行也不会有任何负面影响。

比起念动一致，在健身中我们更应该搞懂自己该如何进行训练，以及什么样的训练动作和次数让你的身体不做无用功。接着我们要考虑如何将自己的训练量化，并提高自己的训练容量。

而是否坚持念动一致，它带给你的感觉其实是非常微妙的，并不需要强求自己一定要去这样做。