问题:王老师,您好,请问跑步时为什么有时候会岔气?如果发生岔气该怎么调整?谢谢!
引起岔气的常见原因:
1、跑前没有认真做好热身活动,身体一下子进入激烈的运动状态。
2、跑步时呼吸没有节奏、过浅,导致呼吸紊乱,人体得不到充分的氧气,引起横膈肌不协调。
3、饭后或大量饮水后立即进行跑步,使胃肠系膜受到过分的震动、牵拉,从而引起疼痛。
如何预防岔气?在跑步前不要省略热身运动,做一些缓和的动态运动或小步跑等动作,适当提高心率,让呼吸肌逐渐适应进入运动状态。开始跑步时速度要慢,慢慢提高到正常的速度,不要一下子加速。
岔气是由于呼吸肌痉挛,所以解决办法也很简单,减速,调节呼吸节奏,缓慢深呼吸,同时用手按摩疼痛部位,可减轻疼痛。另外可以做下面二个动作:
1、拉伸膈肌20-30秒。操作方式:双手交叉,掌心向上举过头顶,一边连续深呼吸胸腔扩大,一边踮起脚尖小跑,持续20-30秒。
2、双脚交叉后下腰,保持30秒,然后换脚交叉,再下腰保持30秒。
待疼痛消失,可以慢慢再次恢复跑步,记住还是要慢慢地开始。
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