《心理学与个人成长》系列 孤独是一种人生体验

硕博心理撰稿人：刘刚

请不要将孤独看作应不惜一切代价回避的事情，而要将它视为人生的一种体验。如果不能享受独处的快乐，那我们也无法真正享受与他人相聚的时间。能和自己建立很好的关系，喜欢独处，我们才可能与别人建立牢固的、既有付出又有回报的关系。虽然别人能够给我们的生活带来快乐，但任何人都无法完全地与我们分享我们的内心感受、思想、希望和记忆。因此虽然我们需要与别人建立有意义的关系，但在某些时候，我们的确需要独处。

孤独和独处是两种不同的经历，并且各自具有不同的意义。孤独通常是由生活中发生的某些事件造成的：我们所爱的人的离世、某个人决定离开我们（或者我们决定离开他）、搬迁到另一个城市、长时间待在医院里或者做出人生的一个重大决定。

与孤独不同，独处则是我们自己主动选择的生活状态。说的直接点，独处是不需要人陪；孤独是即使有人陪，内心依然觉得是一个人。

在独处时，我们与自己同在，探索自我，更新自我。心理治疗师兼作家莫尔年轻时曾当过一段时期的僧侣，他认为独处能够让我们很好地认识自己，“有时候独处是一种提醒，它让我们学会积极地与自己相处，借此我们可以更加看清自己的本质，愿意为自己的决定承担责任并规划好自己的生活”。他鼓励我们认真反思自己对于与他人交往的需求和独处的需求。

如果不愿意花时间独处，而是让生活一刻不停，我们很可能会无法集中精力。独处给予我们检验生活和沉思的机会，并对未来进行展望。独处还可以让我们有时间思索一些深刻的问题：“我是不是都不认识自己了？”“我注意倾听自己内心的声音了吗？

我们可以用独处的时间来省察自己的内心，对自己有更清晰的认识，并且学会依靠我们自己的内在力量来决定我们要走的路，而不是被环境和他人的期望所左右。有些人认为，独自一人的时候总是孤独的。

但实际上，如果能坦然接受独处的时光，那我们参加各种活动和与他人建立关系就是出于主动的选择，而不是由于恐惧孤独。要在生活中做出改变，我们需要孤独，让大脑排除一切干扰，而不是仅仅找一个安静的地方独自待着。

如果生活太过浮躁和复杂，就无法体会到独处的珍贵。当我们表示想独处时，会担心别人觉得我们怪异。有时候有些人不能正确理解我们想独自待着的想法，他们可能会拼命说服我们和他们待在一起。有些与我们关系比较亲密的人甚至可能感到紧张，因为他们把我们对独处的渴望理解为我们不爱他们了。事实上这可能是由于他们自己害怕独处。

我们需要时刻提醒自己，我们与他人保持亲密关系是有尺度的，忽视对距离感的需要只会造成遗憾。

许多人无法忍受孤独是因为他们把生活变得越来越喧嚣和复杂。我们害怕独自待着就会和别人疏远，于是我们就和自己疏远了。

当我们缺乏社会交往，或者人际关系出现问题并令我们感到不满时，我们常会感到孤独。当我们觉得与他人格格不入时也会有孤独感，这种无法与他人交融的困难可能缘于童年时期依恋的缺失。

还有一些时候，我们感到孤独其实仅仅是因为无法做到静下来倾听自己内心的声音。无论孤独是由于什么原因引起的，都是它侵袭我们的内心世界，而非我们主动选择去体验这种感受。如果我们能够接受这种感受，它就会激励我们成为自己希望成为的人。虽然孤独是痛苦和令人不安的，但通过经历它，我们可以获得力量源泉和创造力。

孤独有几种不同的类型，可分为短暂性孤独和长期性孤独。

所谓短暂性孤独是指人们本来拥有很满意的社交生活，但突然因故受到影响，比如与某人分手，或搬迁到一个新地方，导致暂时产生孤独感。很多大学生都经历过这种短暂性孤独中的一种常见类型：想家。

长期性孤独则是指人们在一个相对较长的时间里始终无法建立有意义的人际交往。虽然我们大多数人都会在生活的不同阶段短期经历孤独，但长期性孤独确实已成为一个问题。

欧文·亚隆（2008）在《直视骄阳》中提出了两种类型的孤独：日常性孤独和存在性孤独。日常性孤独是指与别人的隔绝，这种人际交往方面的孤独通常与害怕亲密、感到羞耻被拒绝或觉得自己不可爱有关系。

存在性孤独则是一种深层的令我们与他人无法走到一起的感觉，这种彼此间的距离是由于我们很清楚自己生活在一个与他们完全不同的世界里。

根据亚隆的观点，存在性孤独不仅指生死相隔，也包括我们失去了“属于自己的、丰富的、酣畅淋漓的生活，而且这样的生活是无法从别人那里得到的”。随着日渐衰老，越来越接近死亡存在性孤独的感觉会愈加强烈。我们会越来越清楚地意识到，生活即将消失，而且他人无法陪伴我们接受命运最后的安排。

我们完全有理由对孤独感到恐惧。有证据表明，孤独对我们的身心健康和幸福都会产生影响。如果把生活中孤独的时段与痛苦和挣扎联系起来，那我们肯定会非常消极地看待孤独，而且我们甚至会把独自一人也当作孤独。于是，为了避免独自待着，我们会找各种事情来分散注意力，打发时间。

有时候我们还会认为独处是被别人拒绝的结果。可荒谬的是，由于对被拒绝和孤独的恐惧，我们可能会拒绝与别人接触，或者在亲密关系中拼命克制自己，结果使自己陷入不必要的孤独中。另一些时候，由于害怕孤独，我们会欺骗自己，以为将自己的生活与另一个人的生活强行捆绑在一起就可以抵御孤独了。对关系的寻求，特别是寻求那种能够使自己得到照顾的关系，通常都是源于对孤独的恐惧。

我们应对孤独的方式和青少年时期的孤独经历有关，孤独是人生每个阶段都无法避免的一部分，同样孤独和独处对生活的也有着积极的意义。我们无须战胜孤独，也不必避免独处。

这里是宥唯心理，我是刘老师，虽然我们只是心理学界的一颗小树苗，但是我们努力做到我们的最好；用真诚的态度、客观、专业的方式向每一个愿意关注我们的人，分享一切你想知道，而我们又恰好了解的心理学知识。

请记得不管你在哪里，世界和我陪伴着你。

参考文献：

1. 《心理学与个人成长》作者:（美）克里 等著，王晓波 译出版社:中国轻工业出版社出版时间:2015年09月

2. 《心理治疗》作者:郑日昌出版社:北京大学医学出版社出版时间:2007年04月

3. 《人格心理学》作者:Jerry M. Burger出版社:中国轻工业出版社出版时间:2014年09月

4. 《心理治疗》作者:胡佩诚、赵旭东出版社:人民卫生出版社出版时间:2018年08月

5. 《咨询心理学》作者:杨凤池出版社:人民卫生出版社出版时间:2018年08