相信不少女孩子在减肥期间都有胸部缩水的困扰，对于新手妈妈胸部走形胸部下垂更是常有的事，病急总是乱投医，胸部按摩、丰胸精油，钱都花出去了效果却甚微。
胸部下垂、缩水真的没救了吗？
今天就来聊聊减脂期女性朋友的“胸部烦恼”。
减肥是不是逃不掉“胸变小”?
要想弄清为什么减肥先瘦胸，先要弄清楚胸部的构造。
1、脂肪层：脂肪是乳房中的主要组成部分，占2/3的体积。
2、乳腺层：乳腺体积占乳房的1/3，一般由遗传和青春期的发育状况有关。
3、胸肌层：胸肌的作用是提升胸型，防止胸部下垂和外扩。
所以，胸部主要是由乳腺和脂肪构成的，减肥是全身减脂的过程，如果你的胸部脂肪占比比较大，体重下来的同时胸部肯定是会变小的。
但是减肥方法的科学与否决定着你胸型的走向，正所谓”胸不在小，挺拔就好”。
很多女生减肥的时候选择节食的方法、拒绝脂肪的摄入，这些都是不对的。
节食减肥的原理就是身体为了维持消耗水平，把目标转移到体内已储存的脂肪和蛋白质上。当肌肉水平和脂肪水平都跟不上的时候，胸部不仅仅会变小还会走形。
减肥中，一味拒绝脂肪也是不对的。摄入富含优质脂肪的食物对胸部和皮肤都非常好，例如橄榄油、鱼油、坚果、三文鱼。
再贵的内衣也救不了“胸下垂”
其实，随着年龄的增加，乳房悬韧带会不断松弛，乳腺组织也逐渐减少，所以，胸部下垂可能是每个女性都会面临的问题。
那商场里几百、上千的内衣能不能防止胸部下垂或者改善胸型达到聚拢的效果？
答案是没用。
根据法国东部Besanon大学Jean-Denis Rouilon的研究来看，通过15年时间持续跟踪百名妇女的乳房变化，发现“佩戴胸罩完全没有必要。”
相反，长期佩戴胸罩还会加剧胸部下垂的进程。因为，乳房的韧带属于用进废退，乳房不会因为内衣勒紧了就被拉紧，一直靠支撑的“乳房韧带”久而久之还会变得薄弱而萎缩，导致乳房下垂。
如果你处于静止状态，或者不会有大幅度导致乳房颤动的动作，内衣并不是必需品。
这一点，从喜欢“真空“的欧美明星们也能看出……
不过有一种情况，是需要适当佩戴内衣的——运动的时候。
运动时胸部会上下跳动，随着时间的推移会打破结缔组织，所以运动时需要一款合适的运动内衣来缓解运动带来的胸部伤害。
如何挑选适合的运动内衣？看这篇就够了→运动文胸，你穿对了吗？
除此之外，穿戴内衣还起到保护胸部免受外物带来的伤害，避免胸部和衣服的摩擦等等……所以，扔掉号称”聚拢”的过紧内衣，选择舒适的内衣更重要！
想要胸部坚挺？需要力量训练！
虽然说乳房下垂无法逆转，但是通过锻炼可以有效延缓胸部下垂。
对于体重过大的女性，第一步就是越早减肥越好，因为肥胖会导致胸部脂肪堆积拉扯胸部韧带，长期以往就会造成不可逆的损伤。
体重大的女性减肥时不要过度节食，尽量避开跑步、跳绳等有氧运动。选择游泳、爬坡等幅度不大的有氧运动，搭配力量训练可以很好的避免减肥对胸型造成的损伤。
女性的乳房位于胸大肌上，所以力量训练可以增加胸大肌的厚度，对乳房起到很好的支撑作用，当强有力的肌肉托起你的胸部，从视觉上就达到了更大更挺的效果，胸型也会得到改善。
在进行胸部力量训练前，不要忘记对胸大肌、胸小肌、斜方肌进行激活。
（泡沫轴上背松解）
（靠墙天使）
（上斜俯卧撑）
如果觉得困难可以替换成退阶版本
然后，就可以开始一周1~2练的胸部力量训练了。
（哑铃卧推）
（哑铃飞鸟）
（绳索夹胸）
（俯卧撑）
如果你只能在家运动，也可以选择这套家庭练胸计划。
做完胸部力量训练，一定要记得做胸部拉伸。
做完这些动作，如果你明显感觉到胸部发力了，那就说明确实做到位了。
保证每周1~2次的胸部训练对胸型的塑造是非常有益的，所以坚持下来你一定会看见改变的！
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